Kindlus, s.t oskus oma arvamust avaldada ja kriitikat aktsepteerida

Sa pole kehtestav? Kas tunnete, et kõik kasutavad teid igal sammul ära? Kas loobute oma vajadustest ja unistustest? Kas te ei julge oma soove ja arvamusi selgelt ja kindlalt väljendada? Siis vajate lühikest enesekehtestamise õppetundi.

Ma ei tee sel aastal jõululaupäeva. Me läheme koos isaga Zakopanesse! Ema ütles kaks aastat tagasi. Alguses oli mul hirm. Kuidas see on? Kuidas on räimega koores, karpkalas želees, borši ja mooniseemne pelmeenide vaheajal jõulupuu all veeretatud kingitustega? Kuid pärast esimese šoki lõppu hakkasin nägema ema mässu positiivset külge. Noh - laua taga pole ei onu Józekit ega sunnitud naeratusi ... Nii et loobusin protestidest ja läksin nendega kaasa. Selle asemel, et jääda teleka ette ja üksteise peale näägutada, jalutasime Gubałówkas ringi, sõime grillitud oscypekit ja jõime hõõgveini. Ja kõik jäid rahule.

Loe ka: ENESE VASTUVÕTU: 13 näpunäidet, et end hästi tunda. ANDESTUS: Kuidas vabandada, vabandada? Süü: küpsuse või haiguse märk?

Ole kindel: ole kindel, mida sa tahad

Paljud naised unistavad jõulude veetmisest erinevalt. Soovime, et see aeg ei oleks seotud ainult väsimuse ja stressiga. Et pühad olid ehe läheduse kogemus, rahu hetk. Kuid enamusele meist on jõulud eelkõige kohustus. Kas seda saab muuta ilma peretülideta riskimata?
- Võite - ütleb Anna Śliwińska, psühhoterapeut Varssavi psühhoteraapia ja psühhoedukatsiooni laborist. - Siiski peate maapinna eelnevalt ette valmistama. Ärgem kuulutagem oma jõulisi resolutsioone 23. detsembril, sest pere kohtleb seda kui halba nalja. Parim on alustada sel teemal arutelusid palju varem. Tuleb ausalt öelda, mis tunne see on - et tahaksime proovida mõnda muud puhkuse varianti, näiteks minna mägedesse või külastada peret. Võite ka nõuda, et meie sugulased osaleksid rohkem ettevalmistuses, või hoiatada, et sel aastal pierogi ei toimu, kui keegi ei aita neid kinni hoida. Iga muudatus võtab aega. Võib-olla me ei hakka nüüd vastupanu murdma, kuid kui sellele järjekindlalt nõuame, õnnestub meil tõenäoliselt järgmisel aastal. Veenduge, et kogu pere arutaks, kuidas jõule hästi veeta. Samuti on oluline oma sõna pidada ja oma resolutsioonist kinni pidada. Kui teatan, et pierogi ei tule, ei tohiks ma proovida neid vahetult enne jõululaupäeva valmistada. Perekond püüab alati säilitada status quo. Kui ema on seni ennast ohverdanud, on kõigil mugavam selliseks jääda. Seetõttu saavad kõik muutumiskatsed vastupanu. Kuid kui näitate järjepidevust ja kindlust, peavad lõpuks minu sugulased nende muudatustega leppima.

Enesekehtestamine

Sõna tuli meile inglise keelest 1960. aastatel. See tähendab oma arvamuse, emotsioonide ja hoiakute omamist ja väljendamist piirides, mis ei riku teiste ja teie enda inimeste õigusi ja territooriumi. Kindlus on:

• oskus väljendada arvamusi, kriitikat, vajadusi
• oskus öelda viisil, mis ei ole allaheitlik ega kahjusta teisi
• võime saada kriitikat, hinnanguid ja kiitust
• eneseteadvus
• tundlikkus teiste suhtes.

Enesekehtestamine ei tähenda ainult ei ütlemist

Enamik meist seostab enesekehtestamist keeldumisega. See on üsna lihtsustatud. - Keeldumine on ainult osa enesekehtestavast käitumisest - selgitab Anna Śliwińska. - Tegelikult on see oskus väljendada oma mõtteid, tundeid ja vaateid, säilitades samal ajal iseenda psühholoogilised piirid ja austades teiste inimeste piire.
Jah-öelda on sama oluline kui ei-öelda. Oleme kindlad, kui suudame saada nii kiitust kui ka kriitikat. Ka siis, kui teame, kuidas abi paluda. Esitame tavaliselt ühte kahest äärmuslikust hoiakust: oleme teiste suhtes alistuvad või agressiivsed. Enesekehtestamine on kusagil vahepeal, allumise ja agressiooni vahel. See on oskus pidada läbirääkimisi, suhelda inimestega, säilitades samal ajal iseenda individuaalsuse ja oma arvamust teistele peale surumata.
Vastupidiselt välimusele pole see lihtne. Paljudele meist on probleemiks näiteks kiituse saamine.Kuid see on nii lihtne! Kui keegi teid kiidab millegi eest (näiteks inglise keele hea oskamise eest) ja olete sellega nõus, öelge lihtsalt: "Aitäh, mul on inglise keelega tõesti hästi hakkama" ja mitte "Ah ... see juhtus lihtsalt ... kogemata".
Võtke sama kriitika. Kui olete tööle hiljaks jäänud ja juhendaja juhib teid selle pärast tähelepanu, siis ütlete lühidalt: "Jah, jäin hiljaks, vabandust." Kui aga kriitika pole päris õige, proovige olla faktiline, ilma agressioonita, selgitage olukorda näiteks öeldes: "Tõepoolest, sel kuul tundsin kaks korda puudust, kuid see pole tõsi, et ikkagi."
Õpi ära ütlema. See üks lühike sõna võib palju muuta. See võib taastada teie väärikuse ja enesehinnangu - seni, kuni teate, millal seda kasutada. Traditsiooniliselt kasvatatud alistumise kombel on naistel suurem keeldumisprobleem kui meestel. Usume, et see pole meile sobiv. Kardame, et keegi lakkab meile meeldimast.

Enesekehtestamine on tasakaal omaenda piiride kaitsmise ja isekuse vahel

- On peaaegu kindel, et kohtame vastupanu. Aga kui me tõesti ei taha midagi teha, siis on meil valida - või öelda kellelegi "ei" ja öelda kellelegi "jah" - siis kaotame austuse üksteise vastu. Või keeldume, riskides solvumisega, kuid säilitame sisemise harmoonia tunde iseendaga. Kui me ei tee oma keeldumisega kellelegi haiget, on parem paljastada end teise inimese rahulolematusele kui leppida millegagi enda vastu - ütleb Anna Śliwińska. Enesekehtestamine on peen tasakaalustus oma piiride kaitsmise ja isekuse vahel. Tähtis on seda erinevust silmist mitte unustada. Kui teie eesmärk pole kellelegi haiget teha, on teil õigus keelduda. Kindlasti ei juhtu kellegagi midagi halba, kui kiirustate oma perekonda jõulukoristustele, isegi kui lapsed tunnevad end alguses haiget tekitavatena. Kui keeldute haige inimese aitamisest - see ei ole enam pealesuruv, vaid julmus.

Lihtne keeldumise retsept

Enesekehtestamist ei anta ette, kuid seda saab treenida. See on lihtsam, kui teame, mida me tegelikult tahame ja mis on meie elu eesmärgid. Siin on mõned lihtsad näpunäited õigesti "ei" ütlemiseks:

• Ole kõigepealt enesekehtestav - ole aus selles, mida tahad ja mida teha ei taha. Eraldage see, mis on tõesti teie oma, kasvatusest (nt ema hääl ütleb teile, et ei ole õige ei öelda).
• Kõigepealt öelge kindlalt "ei" toonis, mis paneb selle kõlama "ei" (mitte näiteks tooniga).
• Vältige vormi "ei saa". See on lõks, mida vestluspartner saab hõlpsasti kasutada. Pealegi nõuab enesekehtestamine ausust enda vastu, nii et kui sa midagi ei soovi, siis pead seda tunnistama, mitte teesklema, et keeldumisel on objektiivseid põhjuseid.
• Kelleltki keeldudes korrake selgelt, mida te ei tee (nt: "Ei, ma ei laena teile ...").
• Põhjendage oma keeldumist lühidalt, kuid ärge alustage arutelusid.
• Veenduge, et teie sõnum oleks ülevaatlik ja sidus, nt "Ei, ma ei laena teile autot, kuna mul pole kombeks seda teha".

Pidage meeles, et teil on õigus öelda ei, teha vigu ja juhtida oma elu. Kui annate endale lihtsalt selle õiguse - keegi ei võta seda teilt.

Kindlus annab jõutunde

Enesekehtestamise kunsti valdamine ei tähenda, et edaspidi oleks elu kõik roosid. Teie lähedased võivad end muutuste eest kaitsta või ei aktsepteeri neid üldse. Lõppude lõpuks tasub enesekindlust treenida. Miks?
- Sest siis on meil võimalus end autentsemalt väljendada. Me elame suuremas kooskõlas iseendaga - ütleb Anna Śliwińska. - Enesekehtestamine annab võimu tunde. Ja see ei tähenda kellegi veenmist, vaid oskuste arendamist inimestega suhtlemiseks ilma konfliktidesse sattumata. Kindlus tähendab suuremat vastutust ja küpsust elus. Kuid ka suurem võimalus terveks jääda. Inimesed, kes elavad pidevalt konfliktis iseendaga, pettuvad järjest enam. Nõustudes asjadega, mida me ei soovi, oleme altid haavanditele, neuroosidele, depressioonile ja sõltuvustele. Rahulolematuse energia mõjutab meie keha hävitavalt.
Seetõttu peaksime alati püüdma olla avatud selle suhtes, mida mõtleme, mida tunneme; mida me tahame ja ei taha, millega nõustume ja mis mitte - kellelegi haiget tegemata, solvamata või halvustamata.