Lendurite dieet - mis see on? Kui palju kaalu võite kaotada?

Lendurite dieet, mida nimetatakse ka Ameerika lendurite dieediks ja pilootide punktdieediks, on salendav dieet, mis on kombineeritud Kwasniewski rasvarikkast dieedist ja kaalukaitsjate dieedist, kuna see põhineb samuti punktide lugemisel ning selle menüüs domineerivad liha ja rasvad. Millised on lendurite dieedi reeglid ja kui palju võite selle kaotada?

Õhusõidukite dieet, tuntud ka kui Ameerika õhuväelaste dieet ja pilootide dieet, on 30-päevane salendav dieet, millel pole midagi pistmist USA lennubaaside kasutatava toitumissüsteemiga. Võib öelda, et see on Balance Guardiansi dieedi kombinatsioon, kuna sellel on ka punktitabel ja Kwaśniewski dieet, sest selle menüü hõlmab kõrge suhkru- ja süsivesikusisaldusega toodete piiramist valgu ja loomsete rasvade kasuks.

Lendurite toitumine - reeglid

Lendurite toitumine põhineb punktide lugemisel, seetõttu ei pea te kaloreid lugema, vaid kasutage spetsiaalset tabelit, mis määrab, mida ja kui palju võite süüa.

Lendurite dieedi aluspõhimõtted:

ei tohi ületada 40 punkti päevas
peaksite sööma 5 söögikorda päevas
sööge hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi ajal kõhtu
söögikordade vahel ei saa suupisteid teha

Pärast nädalast piirava dieedi kasutamist võite lubada endale väikesi kõrvalekaldeid (kuni 50 punkti).

Loe ka: Atkinsi dieet: vähese süsivesikute sisaldusega salendava dieedi põhimõtted salendav dieet - 10 käsku nutika kehakaalu langetamiseks Optimaalne dieet Dr. Jan Kwaśniewski Süsivesikuvaene dieet - nädala menüü

Lendurite dieet - mida saate süüa? Soovitatavad ja mitte soovitatavad tooted

Lendurite dieet on omamoodi eliminatsioonidieet, kuna see jätab menüüst välja süsivesikud, millele on antud palju punkte, nt. jahu (umbes 250 g on 84 punkti), riis (klaas küpsetatud on 42 punkti), leib (umbes 500 g Pariisi rulli on 220 punkti ja musta maaleib 250 punkti), maiustused (100 g piimašokolaadi on 54 punkti) ja puuviljakoogi portsjon on 50 punkti). Lisaks võite süüa puuvilju piiratud koguses (nt banaanid - 1 tükk on 23 punkti) ja puuviljakonserve (moosid, kompotid) ja huvitaval kombel köögivilju, mis sisaldavad enamasti jälgi suhkrut. Menüüs domineerib liha, eelistatult rasvane, ning igasugused külmlõiked ja rasvad, näiteks või, seapekk, peekon, hanerasv, päevalilleõli, rasvane piim. Lendurite dieedil olles võite sirutada käe ka munade, kollaste ja siniste juustude ning rasvaste kalade järele.

Lendurite dieet - kas see on tervislik?

Toitumisspetsialistid nõustuvad, et süsivesikute väljajätmine toidust, mis annab mineraale ja kiudaineid, ning liigsed, eriti küllastunud rasvad, võivad avaldada negatiivset mõju tervisele. Pikaajaline suhkrupuudus toidus tähendab, et aju, lihaste ja paljude siseorganite keharakud ei tööta korralikult. On naatriumipuudus ja keha dehüdratsioon. Seetõttu peaksid dieedi peamine kalorite allikas olema teravili, köögiviljad, puuviljad, kooritud piim ning tailiha ja kala. Korralikult koostatud dieet peaks pakkuma ka peamiselt taimseid, mitte loomseid rasvu. Viimase ületamine võib muu hulgas aidata kaasa südame-veresoonkonna, maksa- ja neeruhaiguste areng.

Lisaks võib murettekitav olla ka asjaolu, et lendurite toidus pole kangeid alkohole piiratud. Punktitabeli järgi on 0,25 liitrisel viinal või rummil ainult 1 punkt. Peate jälgima ainult õlut (12 punkti), magusat veini (10 punkti) ja munamarja (18 punkti).

Lendurite dieet - kui palju võite kaalust alla võtta?

Lendurite dieedil, samuti Kwasniewski dieedil, võite kaotada kuni 6 kg.

Lendurite dieet - punktitabel

0 punkti	1 kuni 5 punkti eest	6-15 punkti	16-20 punkti
vesi veiseliha puljong kalad veise-, uluki- ja linnuliha (ka praetud) kohv ja tee (ilma suhkru ega piimata) rasvad nagu taimne või, seapekk, igat tüüpi õlid	sardiinid õlis (100 g) - 1 punkt tuunikala õlis (100 g) - 1 punkt töödeldud liha, nt vorstid (2 tk) - 1 punkt, vorst (100 g) - 1 punkt toores seapekk (100 g) 1 punkt, praetud seapekk (100 g) - 3 punkti hapukoor (lusikas) - 1 p tavaline kodujuust (200 g) - 1 p sulatatud juust (2 kuubikut) - 1 p keedetud munad (2 tk.) - 1 p või (kuubik) - 1 punkt majonees (2 supilusikatäit) - 1 p porgand - 4 punkti jahvatatud sarapuupähklid (üks supilusikatäis) - 5 p seened (100 g) - 2 punkti sibul, tavaline, värske (tükk) - 4 punkti kollased juustud (200 g) - 1 punkt roheline pipar - 4 punkti tomat - 6 lk redis (2 tk.) - 1 punkt	seenesupp (väike kauss) - 15 punkti hautis köögiviljadega (200 g) - 15 punkti piim (klaas) - 6 lk sidrun (tükk) - 6 lk Brüsseli kapsas (keedetud umbes 250 g) - 6 punkti rohelised oad (keedetud - 250 g) - 6 lk roheline kurk - 6 p hapukapsas (250 g) - 7 p mandariin (üks tükk) - 10 punkti salatipea - 10 punkti virsik (tükk) - 10 punkti jogurt (klaas) - 13 lk moos (lusikas) - 13 lk jäätis (pall) - 15 punkti greibid (250 g) - 14 punkti	õuntega röstitud part (200 g) - 20 p kreeka pähklid (umbes 250 g) - 16 punkti mais (250 g) - 16 punkti mesi (lusikas) - 17 lk tomat (väike kauss) - 17 punkti arbuus (250 g) - 18 punkti õun (keskmine tükk) - 18 punkti ananass (umbes 250 g) - 19 punkti keedetud punapeet (250 g) - 16 lk keedetud valged oad (200 g) - 18 lk vaarikad (umbes 250 g) - 17 punkti apelsinid (tükk) - 17 punkti sõstrad (250 g) - 18 punkti maasikad (250 g) - 20 punkti viinamarjad (250 g) - 18 lk

Tuleb märkida, et lendurite dieediga lisatud punktitabelit ei töötanud välja dieedid ega muud toitumisspetsialistid.

Silte: Ilu Uudised Erinev

Soovitatav

Toimetaja Valik

Kas sääsevedelik kaitseb koronaviiruse eest? Briti armee kontrollib seda

Lendurite dieet, mida nimetatakse ka Ameerika lendurite dieediks ja pilootide dieediks, on salendav dieet, mis on kombinatsioon Kwasniewski rasvarasvast dieedist ja kaalukaitsjate dieedist, kuna see põhineb samuti punktide lugemisel ja selle mürgil.