Hästi tasakaalustatud dieet vähendamiseks

Plaanin kaotada mõned lisakilod ja muuta toitumist. Olen koostanud esialgse toitumiskava ja tahaksin veenduda, et üksikute koostisosade väärtused on korras. Olen 17-aastane, kaalun 57 kg, mõõdan 158 cm. Dieedi olen kavandanud 5 toidukorrale järgmise makrotoitainete sisaldusega: hommikusöök: W: 50, B: 26, T: 12 - umbes 420 kcal; 2. hommikusöök: L: 22, B: 8, T: 4 - umbes 160 kcal; lõunasöök: L: 51, B: 26, T: 12 - umbes 415 kcal; pärastlõunane tee: L: 14, B: 8, T: 4 - umbes 125 kcal; õhtusöök: L: 8, B: 20, T: 8 - umbes 200 kalorit. Kogu dieet on umbes 1350 kcal. Püüan 3/4 korda nädalas füüsiliselt aktiivne olla. Ma tahan kaotada umbes 0,75 kg kaalu nädalas. Kas selline toitumine on hästi tasakaalustatud?

Olete arvutanud kalorid, mida päeva jooksul sööd. Nüüd peame teadma, millised on teie energiavajadused. Võite kasutada Harris-Benedictuse valemit. Siin on valem: 665,1+ (9,567 * M) + (1,85 * W) - (4,68 * L), kus M on kehakaal kilogrammides, W kõrgus cm ja L vanus aastates. Eeldades, et teie vajadus on 2000 kcal, peaksite neist lahutama oma dieedi kütteväärtuse. Saadud tulemus on 650 kcal. Enne kui ütlen, mida edasi teha, pean ütlema, et 1/2 kg rasva kaalub umbes 3500 kcal. Kui sööte 7 päeva jooksul 650 kcal vähem kui energiavajadus (7-päevane defitsiit 650 kcal), kaotate 4550 kcal, mis on võrdne 0,65 kg kaotusega nädalas.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Katarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil