Talvine tervislik toitumine ei tähenda mitte niivõrd kaalu langetamist, kuivõrd kaalu kontrolli all hoidmist ja keha immuunsuse tugevdamist. Õige talvine dieet peaks mõjutama looduslikku soolefloorat, parandades seeläbi immuunsust. Kahjuks võtab keskmine talvine poolakas kaalus juurde umbes 3 kg. Sa ei pea! Soovitame, mida süüa, et talvel kaalus juurde ei tuleks.
Kuidas talvel mitte kaalus juurde võtta? Mõistlik talvine dieet aitab teid. Vabandame, et vajame sel aastaajal rohkem kaloreid, sest oleme külmunud. Keha vajab soojustasakaalu tasakaalustamiseks tegelikult veidi rohkem energiat. Seetõttu annab ta igaks juhuks märku, et soovib tavalisest rohkem toitu. Ja kõik oleks hästi, kui elaksime talvel sama aktiivselt kui suvel - ütleb Magdalena Jarzynka Dietosphere kliinikust.
Kahjuks asendatakse talvel õues tegutsemine raamatu lugemise või teleri vaatamisega. See paneb vähem kaloreid kulutama. Kui lisate suurema isu magusate ja rasvaste toitude järele, tekib liigne energia, mida keha ei kasuta, vaid salvestub ainult rasvkoes. Siin on mõned lihtsad näpunäited, kuidas talvel targalt toituda, et püsida tervena ja vältida kehakaalu suurenemist.
Talvine dieet - sööge sageli, kuid vähe
Talvel tuleks eriti regulaarselt süüa. Parim on süüa 5 väiksemat, igas 250–350 kalorit. Need aitavad säilitada soojustasakaalu ja kaotada tarbetut rasva (ühe söögikorra seedimiseks kulub kuni 90 kcal).
Talvine dieet - siruta silo järele
Õige toitumine peaks avaldama positiivset mõju looduslikule soolebakterifloorale, millel on oluline mõju kogu keha immuunsusele - see on omamoodi takistus mikroobidele. Pidage meeles, et neid kasulikke baktereid leidub lisaks kääritatud piimajookidele ka hapukapsas ja kurkides. Samuti tasub jõuda prebiootikumideni, mis on keskkond, mis toetab heade bakterite kasvu. Leiate neid teiste seas nisukliides ja teraviljatoodetes.
Talvine dieet - sööge sooja toitu
Unustage kuivad võileivad ja külmad suupisted. Talv on paksude, "spetsiifiliste" ja vürtsikate roogade aeg. Parimad on supid, mis täidavad teid ilma kaalutõusu põhjustamata. Need on toitainete (sh kaalium, fosfor ja valk) allikad ning neil on soojendavad omadused. Samuti joo nii palju puuvilju ja taimeteesid kui võimalik. Jõudke puu- ja köögiviljamahladeni (mitte papist, vaid ise valmistatud). Neil on palju vitamiine, nad parandavad ainevahetust ja puhastavad keha.
Loe ka: KMI kalkulaator - õige KMI dieedi valem dr. Perricone või probiootiline dieet Tooted keha soojendamiseks ja jahutamiseksTalvine dieet - söö õline kala
Kas soovite midagi rasvast? Seaprae asemel söö rasvast merekala (nt lõhe, makrell, heeringas). See sisaldab südame ja aju jaoks hindamatuid oomega-3-rasvhappeid ning rakke kaitsvaid antioksüdante - A- ja E-vitamiine.
Talvine dieet - kasutage külmutatud köögivilju
Talvel pole teil nii palju värskeid ja väärtuslikke köögivilju kui suvel. Kuid on olemas külmutatud toit - madal temperatuur tähendab, et tooted säilitavad suurema osa oma toitumisomadustest. Nende abil saate koheselt valmistada täidisega ja nuumamata roogasid.
Talvine dieet - armasta vürtsikaid vürtse
Paprika ja tšilli võlgnevad oma vürtsika maitse kapsaitsiinile. See hämmastav alkaloid stimuleerib seedimist ja tõstab kehatemperatuuri. Tänu sellele kiirendab see kalorite põletamist. Must pipar, ingver ja kurkum on sarnase toimega. Kahjuks peaksid haavandite või südameprobleemidega inimesed neid vältima.
Talvine dieet - ärge jätke hommikusööki vahele
Hommikusöök on päeva kõige olulisem söögikord. Talvel peaks see olema isegi kalorilisem kui lõunasöök. See võib olla näiteks valge juustuga müsli (sisaldab närvisüsteemi reguleerivat magneesiumi). Hommikul on keha kõige tõhusam toitainete omastamine. Energiavajadus on ka siis suurim. Kui unustate hommikusöögi, võtab teie keha "kättemaksu". Päeval nõuab ta lisakaloreid ja kogub rasvavarusid. Samuti väheneb keskendumisvõime ja töötulemused.
Talvine dieet - tugevdage end looduslike antibiootikumidega
Armuge küüslaugu ja sibulatesse, mis suurendavad loomulikult immuunsust ning millel on antibakteriaalsed ja seenevastased omadused. Kuid selleks, et nad saaksid kõige paremini töötada ja hästi imenduda, tuleb neid süüa toorelt, mitte töödelda, näiteks pärast praadimist. Ingveri risoom on samuti hea, kuna see on põletikuvastane ja võimas antioksüdant. Lisaks soojendab see keha (sarnaselt tšillile ja kaneelile). Mesi omab ka antibiootilisi omadusi.
Soovitatav artikkel:
Looduslikud taimsed ja taimsed antibiootikumid - omadusedigakuine "Zdrowie"
