Kerge puuviljadieet - energiline, puhastav ja tervislik

Puu sisaldab palju vitamiine, mineraale, bioflavonoide ja antioksüdante. Need avaldavad positiivset mõju seedesüsteemile, stimuleerivad kõigi keharakkude uuenemist, parandavad naha välimust ning lisavad energiat ja huumorit. Puuviljadieet, mis sisaldab - muidugi peale puuviljade - köögivilju ja jogurtit, puhastab keha ja lisab energiat.

Kerge, iganädalane, madala kalorsusega puhastusmenüü koosneb peamiselt puuviljadest, köögiviljadest ja jogurtist. Dieeti võib suvel mitu korda korrata, eriti kui tunneme end raskena ja väsinuna või kui veedame suve linnas.

Esmaspäev: dieet sisaldab 1070 kalorit

• Esimene hommikusöök: puuviljajogurt (175 g) koos 2 spl maisihelvestega, klaas vaarikaid
• Lõunasöök: 2 tomatisalatit, 1 spl hakitud peterselli, 2 viilu konserveeritud sinki, väike looduslik jogurt (125 g), viil krõbedat leiba, klaas puuviljamahla
• Lõunasöök: 2 keskmist keedetud kartulit, supilusikatäis oliiviõlis hautatud tursafilee (100 g), 4 supilusikatäit valge kapsa salatit vinegretikastmega, salat keskmist punast pipart ja pool väikest sibulat, klaas looduslikku jogurtit
• Õhtusöök: klaas looduslikku jogurtit, segatud klaasi maasikate ja teelusikatäie suhkruga,
  näkileiva viil

Teisipäev: dieet sisaldab 1080 kalorit

• Esimene hommikusöök: klaas kirsse, puuviljajogurt (175 g) koos 2 spl müsliga
• Lõunasöök: klaas looduslikku jogurtit, mis on segatud vähem kui klaasi tomatimahlaga ja supilusikatäis hakitud peterselli, 2 viilu näkileiba
• Lõunasöök: keskmine vormiriietes küpsetatud kartul, viil mahlast röstitud veiseliha (või vasikaliha), väike poolkeedetud lillkapsas (ilma võipuruga), salat tomatist ja pool sibulast, klaas looduslikku jogurtit
• Õhtusöök: puuviljajogurt (175 g), klaas vaarikaid, viil näkileiba

Kolmapäev: dieet sisaldab 1070 kalorit

• Esimene hommikusöök: puuviljajogurt (175 g), klaas maasikaid, 2 viilu näkileiba
• Lõunasöök: salat suurt punast pipart, peeneks hakitud, supilusikatäis hakitud murulauku ja natuke looduslikku jogurtit (125 g), viil näkileiba, klaas puuviljamahla
• Lõunasöök: 2 keskmist keedetud kartulit, supilusikatäis oliiviõli praetud kanarind (120 g), kurgisalat 2 suure kurgiga, supilusikatäis apteegitilli ja 2 supilusikatäit looduslikku jogurtit, 4 spl kollaseid rohelisi ube, klaas looduslikku jogurtit
• Õhtusöök: klaas looduslikku jogurtit, segatuna klaasi mustade sõstarde ja teelusikatäie suhkruga, viilu krõbedat leiba

Neljapäev: dieet sisaldab 1050 kalorit

• Esimene hommikusöök: puuviljajogurt (175 g) supilusikatäie päevalilleseemnetega, klaas kirsse, näkileiva viil
• Lõunasöök: salat keskmist punast pipart, tomatit, supilusikatäis hakitud värsket basiilikut, viilu konserveeritud sinki ja looduslikku jogurtit (125 g), viilu krõbedat leiba, klaas puuviljamahla
• Lõunasöök: 2 keskmist keedetud kartulit, supilusikatäis oliiviõli praetud tursafilee (100 g), 4 supilusikatäit rohelisi ube, poolküpsetatud, salat 10 redisega, supilusikatäis tilli ja 2 supilusikatäit jogurtit, maitsestatud näpuotsatäie soolaga, klaas puuviljamahla
• Õhtusöök: klaas looduslikku jogurtit, mis on segatud klaasi mustikate ja teelusikatäie suhkruga, viil krõbedat leiba

Reede: dieet sisaldab 1010 kalorit

• Esimene hommikusöök: puuviljajogurt (175 g), suur virsik, viil krõbedat leiba
• Lõunasöök: väike looduslik jogurt (125 g), mis on segatud klaasi peedimahlaga, viilutatud keskmise kurgi ja lusikaga apteegitilli, näkileiva viilu
• Lõunasöök: 2 keskmist keedetud kartulit, praetud muna, 2/3 tassi rohelisi hernesid, 4 spl punase kapsa salat vinegrettkastmega, klaas puuviljamahla
• Õhtusöök: väike looduslik jogurt (125 g), 4 suurt aprikoosi, viil krõbedat leiba

Laupäev: dieet sisaldab 960 kalorit

• Esimene hommikusöök: puuviljajogurt (175 g), suur pirn, viil krõbedat leiba
• Lõunasöök: salat väikest punast pipart, tomatit, 1/3 sibulat, supilusikatäis värsket hakitud basiilikut ja natuke looduslikku jogurtit (125 g), viil näkileiba
• Lõunasöök: väike kanarindade supp, hunnik noori köögivilju, pool klaasi rohelisi herneid ja tomat, puistatud peterselliga, graham-leib, klaas puuviljamahla
• Õhtusöök: klaas looduslikku jogurtit, klaas kirsse, viil krõbedat leiba

Pühapäev: dieet sisaldab 1090 kalorit

• Esimene hommikusöök: puuviljajogurt (175 g), klaas vaarikaid, viil krõbedat leiba
• Lõunasöök: salat väikesest rohelise salati peast, tomatist, 1/3 sibulast, 1 spl tillist, millele on lisatud vinegrettkaste, väike looduslik jogurt (125 g), viil krõbedat leiba, klaas puuviljamahla
• Lõunasöök: ravige 100 g tailiha, suurt punast pipart, suurt sibulat, suurt tomatit, klaasi tomatimahla ja klaasi oad, grahamit, klaasi mineraalvett
• Õhtusöök: klaas looduslikku jogurtit, mis on segatud klaasi mustikatega, viil krõbedat leiba

Poradnikzdrowie.pl toetab rasvumise all kannatavate inimeste ohutut ravi ja inimväärset elu.
See artikkel ei sisalda sisu, mis diskrimineeriks või häbimärgistaks ülekaalulisi inimesi.

igakuine "Zdrowie"