Tere, proua, mul on selline probleem: ma olen 23-aastane, töötan restoranis, olen aktiivne inimene, jooksen 3 korda nädalas umbes 40 minutit, see, et ma kaotasin kaalu, kuid nüüd on mu kaal peatunud, kas oskate öelda, mida süüa? Palun vasta
Tere proua! Kaalust alla võtmine on etapiviisiline protsess, mis näeb välja nagu trepist laskumine. Pärast igat taandumist peate hetkeks peatuma, et kaugemale minna. Kuigi soovite, et teie kehakaal oleks iga paari päeva tagant madalam, ei ole see ratsionaalse toitumise korral võimalik. Kaalu kaotamine hõlmab ainevahetuse muutust ja võtab aega. Kui aga kehakaal on seisnud rohkem kui 3 nädalat, võime eeldada, et teie poolt pakutav kalorite hulk on liiga suur või teete liiga vähe trenni. Kui jooksed ilma õhupuuduseta, on see väga hea. Kui aga joostes tunnete, et see on liiga intensiivne, ei põleta te liiga palju rasva, vaid rohkem glükogeeni. Ma soovitan pikendada jooksu 45 või isegi 50 minutini, kuid aeglasemas tempos. Samuti tasub treeningute arvu suurendada kuni 5 korda nädalas, sest 3-st ei piisa kindlasti kaalulangetamiseks. Mis puutub teie küsimustesse toitumise kohta. Kui olete mingil viisil kaalust alla võtnud, jätkake palun minu nõuannetega. Iga 3 tunni järel tasub süüa 5 korda. Vahepeal peaksite jooma ainult gaseerimata vett. Mitte midagi muud. Söögid peaksid mahtuma väikestele taldrikutele ja ülekaalus peaksid olema köögiviljad. Järgmise 30 päeva jooksul palun välistage leib, kerge pasta ja riis ning loomne rasv. 30 päeva pärast saate tutvustada leiba, kuid ainult täistera, maksimaalselt 2 viilu päevas.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil
