Dieedi kontekstis kuuleb üha sagedamini petisööki, s.t petisööki - täiesti dieedivälist sööki, mis erineb oluliselt kaalulangetamise ajal lubatud toodetest ja mis lisatakse dieedile, mille eesmärk on kaotada liigne kilogramm. Mõni pidas seda päästeks, teine kritiseeris tugevalt. Kas tasub dieedil olles petta sööki kasutada?
Igaüks, kes on kunagi kasutanud salenemisdieeti, teab, kui keeruline see võib olla. Ma ei mõtle siin monokomponendilisi dieete ega paastumist - seda dieeti kasutades ilmselt keegi kauem vastu nädalat ei pea.
Ratsionaalne ja tasakaalustatud toitumine, mis põhineb tervisele kasulikel toodetel ja piirab "rämpstoitu", tekitab ka raskusi. Eriti kui kasutame seda toitumismudelit mitu nädalat.
Me oleme ainult inimesed ja kõigil võib olla nõrgem päev, tahtejõu langus ja suur soov millegi keelatu, väikese järele, mida dieet absoluutselt ei võimalda. Kui teie dieedieelne toitumine oli väga ebatervislik ja teie söögikordade aluseks olid toidud, kus oli palju rasva, suhkrut ja soola, on seda raskem oma otsustest kinni pidada, sest kui hakkasite kaalust alla võtma, muutus teie toitumisharjumused 180 kraadi.
Paljudele inimestele põhjustab pikaajaline dieet stressi, pingeid ja motivatsiooni vähenemist, mille tulemuseks võib olla unistuste eest võitlemiseks pingutustest loobumine. Siit tuleb petukord - petetud söök.
Kui seda süüakse dieedi ajal, vähendab see järgimisega seotud pingeid, häirib söömise kontrollimist ja on viis lõõgastumiseks. Lisaks võib petukord olla omamoodi tasu raskuste eest ja olla täiendavaks motivatsiooniks. Sest kui kahe päeva pärast on võimalik karistamatult süüa midagi ebatervislikku, hoian täna end tagasi.
Loe ka: Kuidas tervislikult kaalust alla võtta? 10 tervisliku ja ohutu kaalukaotuse reeglit Kust tulevad näljatunded? Miks soovite pärast õhtusööki magustoitu süüa, mis on täis sensoorseid toite ...Pettusöögi roll kaalulangetamisel
Dieedil olles põhjustab ebatervisliku söömine tavaliselt kahetsust ja lisastressi. Petupraad väldib seda. Jah, see on ebatervislik söögikord, kuid see on dieediga kavandatud ja integreeritud, kuid see ei ole nõrkuse märk.
Petukord võib olla lahendus, kui vanaema kutsub teid õhtusöögile või kui lähete sõpradega välja ja te ei soovi kõigile selgitada, et te ei saa, kuna olete dieedil. Petepeatus on värav, mis võimaldab teil süüa "normaalselt", see tähendab nagu kõik teisedki.
Lisaks dieediga tegeleva inimese heaolu mõjutamisele võib petisöögil olla nähtavaid füüsilisi eeliseid. Paljud toitumisspetsialistid kasutavad petupilti keha trikkimiseks.
Igal kehakaalu langetaval inimesel on kinnipidamisetapp, mis kestab kuni mitu nädalat. Sageli möödub see iseenesest, kuid mitte alati. Päevamenüüst märksa suurema kütteväärtusega petetud söögikorra lisamine võimaldab murda kehakaalu hoidmise hetke, millest võib järeldada, et selline söögikord stimuleerib dieediga aeglustunud ainevahetust ja mobiliseerib keha kiiremini põlema.
Kehale korraga suurema osa kalorite pakkumine mõjutab ainevahetuse eest vastutavate hormoonide - peamiselt leptiini ja greliini - sekretsiooni.
6 viisi, kuidas oma nälga tervislikult tappa. Vaata järgi!
Leptiini toodetakse peamiselt valge rasvkoe rakkudes ja see vastutab aju teavitamise eest küllastumise seisundist ja nälja rahuldamisest. Pikka aega dieedil püsimine hoiab leptiini suhteliselt madalal tasemel, mis on kehale signaaliks, et käes on "rasked ajad".
Palju energiat tarbivad protsessid aeglustuvad, mille tulemuseks on aeglasem ainevahetus ja sellest tulenevalt ka rasvkoe aeglasem põletamine. Üks suur energiasüst petisöögi kujul tõstab leptiini taset veres ja võimaldab ainevahetusprotsesse kiirendada.
Ghrelini nimetatakse näljahormooniks. Vastutab muu hulgas söögiisu reguleerimiseks. Madala energiasisaldusega dieet suurendab greliini taset veres, mis aitab kaasa tugevama nälja tundmisele. Pettusöögikord võib greliinitaset mõneks ajaks alandada ja näljatundest kauem vabaneda.
Kui te kehakaalu langetamise dieedi ajal regulaarselt trenni teete, võite nädalate möödudes tunda end trennist üha enam väsinuna. See on tingitud lihaste ja maksa glükogeeni varude vähenemisest.
Glükogeen on varusuhkur, mis annab energiat tegevuse ajal. Selle optimaalne kogus suurendab treenijate efektiivsust - see võimaldab pikemat ja tõhusamat treeningut.
Kasutatava glükogeeni taastamiseks on vaja süsivesikuid. Dieedipidajad, kes tavaliselt piiravad süsivesikute dieeti, võivad sellega probleeme tekitada. Cheat-eine tuleb kasuks, tänu millele saate hõlpsasti taastada maksa ja lihaste glükogeeni.
Kuidas petukorda kasutada?
Esiteks peate olema vähemalt kaks nädalat dieedil, et saaksite petetud sööki endale lubada. Toitumisspetsialistid usuvad, et see on periood, mis on vajalik keha rasvapõletusrežiimi viimiseks.
Parim on siiski petukorraga oodata, kuni tahtejõud hakkab langema ja vajate mõningaid muudatusi järgitavatest soovitustest. Sellist sööki saate süüa maksimaalselt üks kord nädalas, eelistatavalt keset päeva, nii et teil on aega kehale pakutavate kalorite põletamiseks.
Enne petmist mõeldud sööki tuleks süüa regulaarselt vastavalt teie toitumiskavale ja pärast petisööki - süüa ainult siis, kui tunnete nälga. Toidukorra kütteväärtus ei tohiks korraga ületada 1000 kcal.
Petetud söögikorra raames saate süüa kõike, mida soovite - burgerit, pitsa, lemmikpastat või šokolaadikooki. On oluline, et selle söömine pakuks teile rõõmu ja häiriks toitumissoovitustele keskendumist. Järgmisel päeval võib kaalunäitaja tõusta, kuid selle põhjuseks on ajutine veetaseme tõus kehas, mis on põhjustatud süsivesikute söömisest.
Petupraad, mitte petupäev!
Kuigi petetud söögi mõiste tundub õigustatud, on petupäev, st terve päev ahnitsust kõigest, mida me tahame - mitte tingimata. Kui lubate endale süüa kõiki ebatervislikke asju - mis lihtsalt hüppavad ise toidukorvi -, võtab see ühel päeval kindlasti kaalu.
Pettepäeval on kaks mõistet. Esimese järgi sööme nii palju, kui kaloraaži vaja on, kuid söögid koosnevad ainult keelatud toodetest. Tõenäoliselt ei too selline lähenemine kaasa pidevat kehakaalu tõusu, kuid kindlasti mõjutab see seedesüsteemi seisundit, mis on lühikese aja jooksul koormatud suures koguses rämpstoitu.
Teine kontseptsioon võimaldab teil süüa kõike kuni piirini. Rekordihoidjad saavad ühe päevaga tarbida isegi 6–7 tuhat kcal! Sellisel juhul on meil tagatud keharasva ja seedehäirete suurenemine. Pärast nii tohutut toitu võite tõenäoliselt lihtsalt pikali heita ja oodata, kuni keha saab ahmimispäeva valudest hakkama.
Kaalukaotuse ajal tõmbub kõht kokku ja keha õpib end rahuldama vähem toiduga. Tavaliselt 3-4 korda suurema toidu toomine ühe päeva jooksul on mittefüsioloogiline, põhjustab mao seinte venitamist ja varasema töö kaotust.
Me soovitame
Autor: Time S.A
Kas teate, et korralikult koostatud menüüga saate endale aeg-ajalt endale lubada väikeseid dieedipoolseid "patte"? Peamine on teadlik lähenemine toitumisele. Appi tuleb tervisejuhendi uuenduslik toitumissüsteem JeszCoLubisz. Nautige individuaalselt valitud dieeti ja pidevat, piiramatut kontakti dietoloogiga. Sellise toe abil saavutate kindlasti oma eesmärgi.
Lisateave TähtisMida jälgida?
Inimesed, kellel on vähem tahtejõuressursse, võivad aja jooksul altid petta söömaaja venitamisele. Pettusöögist võib saada petupäev ja seega lihtne viis nädalani, mis on täis rahuldavat himu, seejärel kahetsust ja vähese eduga - naasmine dieedi juurde koos kahjude korvamisega.
Petukord peaks olema kavandatud, integreeritud dieeti, see ei saa olla vabandus oma lemmikmaiustuste või -krõpsude sunniviisiliseks sirutamiseks. Ärge unustage ka portsjoni suurust. Petetud söögikord ei ole selleks, et teid piirini täita, vaid selleks, et oma lemmiktoitu mõnuga nautida.
Samuti tasub mõista, et kui otsustate dieeti pidada, sõlmite iseendaga tehingu. Redutseerimisdieet peaks õpetama teid tervislikult toituma ja julgustab teadlikult loobuma teatud tooterühmadest.
Pean silmas kiirtoitu ja tööstuslikke maiustusi, mis on täis kõvastunud palmirasva. Pettusöögiks valige midagi, mis teile väga meeldib, kuid te ei karda, et see rikub teie tervist.
Petetud söök kogub tohutut populaarsust, kuna see rikub pideva nälja ja ohverdamise perioodina tajutava dieedi stereotüüpi. Peteproov on hüppelaud soovituste järgimisest, tänu millele see lõõgastab, vähendab pingeid ja võimaldab kehakaalu langetamisel veel kord motivatsiooni süstida.
Kord nädalas väljaspool dieeti söömine ei hävita kaalulanguse tagajärgi, vaid vastupidi - see võib kiirendada ainevahetust ja parandada saavutatud tulemusi. Nii et kui sa armastad lasanjet - söö üks kord nädalas portsjon ja naudi igapäevaelu. Ka dieedil!
