Olen 16-aastane, eelmise aasta aprillis pidin vigastuse tõttu kõik harjutused katkestama, mind vabastati kehalise kasvatuse eest. Varem olin sale ja vormikas ning selle suvepuhkuse ajal võtsin 9 kg juurde ja seetõttu otsustasin dieeti pidada. Kuni oktoobri keskpaigani sain iga päev trenni teha ja süüa 1800 kcal päevas. Kaotasin 4 kilo, kuid dieet läks katki ja sellest ajast alates olen dieedil olnud 1500–1600 kcal, nädalane ülesöömine. Nüüd kaalun 65 kg pikkusega 173 cm, kuid sooviksin paar kilo püsivalt kaotada, eelistatavalt pühade ajal. Kas saaksite mulle nõu anda trenni, dieedi, menüü osas? Kardan, et mu ainevahetus ja kalorivajadused võivad olla häiritud. Olen taimetoitlane. Mul on pigem liivakellakuju, vaasikuju, kaalus võtan peamiselt kõhul (ka piisavalt ribisid), puusadel ja reitel. Nukk jääb puutumata. Ja kas õunasiidri äädika kapslid on tõesti tõhusad?
Äädikakapslid ei anna teile sama efekti kui dieet ja regulaarne treenimine. Tegite dieediga suurepärast tööd ja kaotasite kaalu. Sa kirjutasid, et siis toimus jaotus. Kuid te ei kirjutanud, miks ja milles see oli? Ma arvan, et vastus sellele küsimusele on väga oluline, isegi ülioluline. Mis puutub treeningprogrammi, siis ma ei vali teile ühtegi harjutust, sest ma ei tea, mis on teie vigastus. Kuid pidage meeles, et rasva põletamiseks peate mõõdukalt pingutamata peatuma - jooksulint, ratas, ujumine, nii et 30 minuti pärast hakkab rasv intensiivselt põlema. Pingutus peaks kestma 50 minutit, mitte kauem. Pikem treening ei põhjusta intensiivset rasva kadu. Kasutate oma valku (lihaste põletamine on kaalulangetamiseks üsna keskmine idee). Ma soovitan teil minna tagasi 1500-1600 kcal dieedile, mida te kasutasite. Sea endale lühiajalised eesmärgid, nt nädala lõpuks võtan kaalust alla 1 kg, veel 3 kg eest ostan midagi "lahedat" (äädikatablettide asemel). Premeeri ennast iga väikese kiloga. Ära oota lihtsalt lõpptulemust. Nautige seda, et muutute iga päevaga kergemaks.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil
