Armastage südamega ja õppige selle oreli eest hoolitsemise 10 reeglit!

Veebisaidi serwisnikzdrowie.pl, igakuise "Zdrowie" ja sisuliste patroonide välja töötatud haridusprogramm Armastan südamega päästab poolakate südamed, moodustades teadmiste kogumi südamehaiguste ennetamiseks ja juba ilmnenud haiguste raviks. Programmi „Armastan oma südamega“ raames tutvustame ka 10 reeglit selle organi tervise eest hoolitsemisest - lugege seda südame jaoks mõeldud kümnendit!

Kochaj sercem on haridusprogramm, mille on koostanud veebisait serwisnikzdrowie.pl ja igakuine "Zdrowie" koos sisuliste partneritega: Poola Südame Selts, Kardioloogia Instituut, Toitumisalase Hariduse Riiklik Keskus, Meditsiiniinstituut, Radioklinika veebisait, Laste Südamefond ja OD-WAGA fond. Programmi eesmärk on juhtida tähelepanu vereringehaiguste probleemile Poolas ning asetada rõhk tervisliku eluviisi ennetamisele ja propageerimisele. Seetõttu oleme programmi raames ette valmistanud hulga südamehaiguste ennetamisele ja ravile pühendatud publikatsioone. Samuti loodi Interneti-platvorm www.kochajsercem.pl, mis sisaldab mitmeid artikleid südamehaiguste ennetamise, õige toitumise ja uuenduslike ravimeetodite kohta.

Kuidas hoolitseda oma südame eest Uurige seda aadressilt www.kochajsercem.pl!

Südame eest hoolitsemine on seda olulisem, et selle seisund hakkab ehitama juba enne selle sündi - selgitab prof. dr hab. n. med. Piotr Hoffman. Selle ei määra mitte ainult raseduse kulg, vaid ka see, kuidas vanemad enne meie eostamist elasid. Kui nad ei hoolinud suuhügieenist, olid rasvunud või suitsetasid sigarette, võivad nad meid edasi kanda erinevatele haigustele, sealhulgas südame-veresoonkonna haigustele. Halvad söömisharjumused, vähene liikumine, suitsetamine ja alkoholi kuritarvitamine, mis jälgivad, kuidas lapsed kodeerivad neis elustiili, mis viib tulevikus hüpertensiooni, isheemiatõve, südameataki või insuldini. Kuidas siis oma südant hooldada? Lastel tuleb kujundada tervislikud eluviisid. Täiskasvanud peaksid suitsetamisest loobuma, jätkama liikumist, õppima puhkama ja Vahemere dieeti järgima.

Dekaloog südamest hoolimisest

1. Suitsetamine keelatud - suitsetajatel on 2–4 korda suurem tõenäosus infarkti tekkeks ja nad surevad keskmiselt 10 aastat varem. Suitsetamine kahjustab hapniku transporti keha kudedesse, suurendab vere hüübimist ja mürgised ained kahjustavad arteri seinu.Suitsetamisest loobumine vähendab südameatakkide, insultide ja verehüüvete tekke riski kuni 50%. Selles aitab aktiivne nõustamine, piisav motivatsioon ja farmakoteraapia.

2. Piisav kehaline aktiivsus - vähemalt 30 minutit 3 korda nädalas, pulsisageduse tõus üle 120 / min. Parimad liikumisvormid on kõndimine (võimalik, et postidega), kontrollitud sörkimine, jalgrattasõit, ujumine, aeroobika (aeroobne või aeroobne treening).

3. Tervislik, tasakaalustatud toitumine, kehakaalu kontroll ja lipiidide häirete tõhus ravi - 4-5 mitmekesist söögikorda päevas, palju köögivilju ja puuvilju, vähe loomseid rasvu ja kolesterooli. Madala tihedusega LDL-kolesterool vastutab aterosklerootilise naastu moodustumise eest südame arterites. Selle rebenemine põhjustab verehüübe, pärgarteri sulgemist ja südameataki. LDL-kolesterooli kontsentratsiooni langetamine veres alla 100 mg% vähendab oluliselt südameataki riski.

4. Vererõhu kontroll ja hüpertensiooni korral, mis puudutab peaaegu iga kolmandat poolakat - selle tõhus ravi. Sihtrõhu väärtused, mida hinnatakse puhkeseisundis ja kodus, ei tohiks ületada 140 / 90mmHg. Soola tarbimise vähendamine toidus <6 g päevas, kehakaalu vähendamine ja füüsilise aktiivsuse suurendamine vähendavad haiguse tekkimise riski. Efektiivsuse korral on soovitatav süstemaatiline farmakoloogiline ravi, st tavalised tabletid.

5. Vere glükoosikontroll. Poolas põeb diabeeti 1,6 miljonit inimest (umbes 6%). Diabeediga inimesed põevad sagedamini südamehaigusi. Neil tekivad teiste arterite aterosklerootilised kahjustused kiiremini ja südamehaigused on raskemad.

6. Keha põletikuliste seisundite - kaariese, igemehaiguste, gripipõletike jt - ravi, kuna need on olulised ateroskleroosi tekkes. Neid tuleb korralikult diagnoosida ja tõhusalt ravida.

7. Stressi ja psühhosotsiaalsete tegurite kontroll. Keha pikaajalise stressiga tekkivate pingeseisundite kõrvaldamine on ülioluline. Töö ja puhkuse rütm peaks olema tasakaalus. On väga oluline kontrollida ja ravida kahjulikke psühhosotsiaalseid tegureid: depressioon, ärevus, sotsiaalse eraldatuse tunne, vaenulikkus ja viha.

8. Kõrvaldage alkoholi tarbimine või piirake seda maksimaalselt 10–30 g-ni päevas. Liigselt tarbitud alkohol mõjutab otseselt ja kaudselt südant ja veresooni.

9. Tehakse vähemalt üks kord kahe aasta jooksul või sagedamini EKG ja verekontrolli testid, sealhulgas vereanalüüsid, glükoosi, kolesterooli, neerude, maksa ja kilpnäärme funktsioon.

10. Meditsiiniliste soovituste järgimine.

Allikas: "Terve süda - 10 nõuannet praktik-kardioloogilt" - Rafał Dąbrowski, prof. Lisa. Varssavi kardioloogia instituut, www.swiatowydzienserca.pl

Mida teie süda armastab?

1. Ei sigarette

2. Liikumine

3. Põletiku ravi

4. Tervislik toitumine

5. Suhkrutaseme kontrollimine

6. Mõõtke regulaarselt rõhku

7. Piiratud alkoholi tarbimine

8. Regulaarsed eksamid

Hüpertensioon - kõige tavalisem südame-veresoonkonna haigus

Neid saab tõhusalt ravida. I astme hüpertensiooniga patsientidel (süstoolne 140-159 mm Hg ja diastoolne 90-99 mm Hg) algab ravi elustiili muutusega, s.t füüsilise aktiivsuse suurendamisega (vähemalt 3 korda nädalas 30 minuti jooksul) ja dieedi muutmisega, mis võimaldab alandada halva LDL-kolesterooli taset ja vabaneda ülekaalust. Samuti on oluline soola märkimisväärselt vähendada. Kui aga vererõhku ei saa alandada, tuleb kasutada vererõhku alandavaid ravimeid.

Ateroskleroosiga toimetuleku viis

Ateroskleroosi korral pole tõhusat ravi. Ravi eesmärgi määrab patsiendi tervislik seisund, st ateroskleroosi enda ja samaaegselt esinevate haiguste areng. Ravi eesmärk on peatada arterites toimuvad muutused. Seda saab saavutada oma harjumuste ja elustiili muutmisega. Peaksite suitsetamisest loobuma ja kasutama dieeti, kus on palju kiudaineid, vähe loomseid rasvu, ning vähendama soola ja alkoholi tarbimist. Füüsiline aktiivsus on äärmiselt oluline. Regulaarne treenimine reguleerib kolesterooli taset. Kui eluviiside muutused ei vähenda teie LDL-kolesterooli taset, peate võtma statiine.

Dieet, mis teenib südant

Süda vajab kõige rohkem kaaliumi, kaltsiumi, magneesiumi, seleeni, tsinki, räni, aga ka D-vitamiini, foolhapet ja oomegahappeid. Miks? Sest nagu halb, s.t liiga rasvane ja magus dieet viib südamehaigusteni, aitab tervislik - makro- ja mikroelementide, küllastumata rasvade, kiudainete ja vitamiinide rikas - üles ehitada tugevat südant. Enamikku südametervislikest ainetest võib leida toidust - värsketest köögiviljadest ja puuviljadest, tangudest, täisteratoodetest, kalast, mereandidest, pähklitest, lahjadest piimatoodetest ja tailihast.

Soovitatav artikkel:

igakuine "Zdrowie"