Liigesed on seotud iga tegevusega, mida teeme. Need looduslikud "hinged" võimaldavad meil voodist tõusta, kõndida, kummarduda, korjata erinevaid esemeid, mängida sporti. Selleks, et nad saaksid meid kogu elu teenida, tuleb neid hästi kohelda.
Kuni liigesed töötavad korralikult, ei mõtle me neile üldse. Kui nad hakkavad ebaõnnestuma, tekitab iga tegevus aga valu ja aja jooksul muutub iseseisev toimimine palju keerulisemaks. Ja see ei kehti ainult eakate kohta - liigesehaigused võivad rünnata igas vanuses. Mõnda neist ei saa vältida, kuna need on näiteks geneetiliselt määratud või seotud immuunsüsteemi defektse tööga. Kuid paljud haigused on ebasobiva elustiili tagajärg. Seetõttu tasub liigeste seisundi eest eelnevalt hoolitseda - see väldib kroonilist valu ja võimekuse piiramist.
Kõigepealt peate neile pakkuma sobiva annuse mitte liiga rasket treeningut (eelistatavalt 3 või 4 korda nädalas 30 minutit). See on liigestele tõeline õnnistus mitmel põhjusel. Süstemaatiline kehaline aktiivsus muudab sidemed paindlikumaks ja tugevdab lihaseid, mis stabiliseerivad liigeseid, mis vähendab vigastuste ohtu ja seeläbi liigese kahjustamist. Füüsilisel aktiivsusel on suur tähtsus ka liigesekõhre korralikul ainevahetusel. Ja selle vastupidavus ülekoormusele sõltub sellest.
Samuti on oluline säilitada tervislik kehakaal, sest mida rohkem me kaalume, seda rohkem koormame liigeseid, mis põhjustab nende kiiremat kulumist. Ülekaalulisuse ja rasvumisega kaasnevad sageli ainevahetushäired (nt podagra, diabeet), mis kiirendavad ka degeneratiivsete muutuste arengut. Oluline on see, et rasvumine on põletikku soodustav ja krooniline põletik kehas aitab kaasa liigesekõhre hävitamisele.Sel põhjusel on toidud, millel on põletikuvastane toime, sh maiustused, kõrge suhkrusisaldusega joogid, punane liha, kiirtoit, rasvased piimatooted. Võimalikult sageli tasub süüa põletikuvastaste omadustega toite: kollageeni tootmiseks vajalikud intensiivselt värvilised köögiviljad ja puuviljad, mis on samuti rikkad C-vitamiini - liigesekõhre ehituskivi; vürtsid - ingver ja kurkum; ning linaseemned ja kalad (oomega-3-rasvhapete allikas, rahustavad põletikulised protsessid).
Samuti tuleb liigeseid kaitsta sagedaste ülekoormuste eest (nt seotud erialase töö, hobide, võistlusspordiga). Nad soosivad degeneratiivse haiguse arengut. See võib mõjutada kõiki liigeseid, kuid kõige sagedamini põlvi, puusasid, käsi ja jalgu, samuti selgroogu. See avaldub valu, liigeste jäikus (eriti hommikul), pragunemine liikumisel. Aja jooksul muutub liigese kuju ja selle liikuvus on piiratud. Nõustame, kuidas hoolitseda konkreetsete liigeste eest, et nende noorust pikendada.
Täpsemalt Zdrowie novembrinumbrist
müügil alates 16. oktoobrist
.jpg)
