Stimuleerige oma mälu
Unustades selle, kus jätame oma võtmed või mobiiltelefoni või ei suuda inimese nime meelde jätta, on asju, mis võivad meiega juhtuda iga päev. Need väikesed lüngad põhjustavad meile siiski suuri komplikatsioone.
Siin on näpunäide mälu stimuleerimiseks ja keskendumisvõime suurendamiseks.
Harjutused ja nipid
- Pideva intellektuaalse aktiivsuse säilitamine on neuronaalsete ühenduste või sünapside paljunemiseks väga oluline.
- Harjutage mõtisklusi ja loogikamänge (kraapima, kabe, malet, ristsõnu ...).
- Õppige südamest telefoninumbreid, teid, laule ...
- Proovige rahulikku und, mis aitab teil päeva jooksul saadud teavet hoida.
- Rääkige ja ergutage oma pere, sõprade või töökaaslaste seas arutelusid päevakajaliste, kino- või aktuaalsete sündmuste üle.
- Täiskasvanute puhul võiks sport aidata mälu treenida.
- Proovige kasutada meeldetuletusi või mäluvahendeid (telefoni äratus, väike märge ...).
- Puhkustegevused stimuleerivad aju. Võite minna filmidele, kontserdile või kunstinäitusele.
Toit ja hügieen igapäevaelus
- Proovige säilitada korrapärane ja tasakaalustatud toitumine, mis võimaldab teil vältida väsimust või kurnatust.
- B12-vitamiin (koorikloomad, maks, kala, piimatooted) ja E-vitamiin hoiab ära mäluhäireid ja neuronite hävitamist.
- Joo pidevalt vedelikku.
- Puu- ja köögiviljad avaldavad neuronite rakuseinale antioksüdantset toimet.
- Sööge polüküllastumata lipiide (rapsiõli ja kala).
- Väikeses koguses alkoholi joomine võib vähendada Alzheimeri tõbe.
- Supresseerige nikotiini, kuna see blokeerib aju retseptorite aktiivsust.
- Tarbi teed ja kohvi mõõdukalt, kuna need on kontsentratsioonile kahjulikud.
-porada-eksperta.jpg)
