Isegi neli sekundit intensiivset pingutust - kui seda korratakse regulaarselt - suudab tasakaalustada mitu tundi arvuti ees või diivanil istumise negatiivseid mõjusid, teatavad USA teadlased. Mis vaeva ja mis kasu on spetsialistide nõuannete järgimisest?
Sisukord
- Pikk istumine muudab füsioloogiat
- Intensiivne treenimine stimuleerib ainevahetust
Koroonaviiruse epideemia tõttu veedame palju rohkem aega istudes - kehaline aktiivsus ei soodusta kaugtööd (kuna paljud inimesed töötavad siis kauem kui kontoris) või suletud basseinide, spordisaalide ja spordiklubidega.
Paljud inimesed viibivad terve päeva kodus ja tundide kaupa laua taga või diivanil istudes on teatud tagajärjed: suurem südamehaiguste, II tüüpi diabeedi ja muude ainevahetushäirete oht. Mitu tundi istumine võib samuti suurendada triglütseriidide taset veres (mille kõrge tase suurendab näiteks südamehaiguste riski) - võib-olla seetõttu, et lihased toodavad palju vähem ainet, mis teie puhkamisel triglütseriide lagundab.
Pikk istumine muudab füsioloogiat
Teoreetiliselt peaks liikumine meid siis aitama. Paljudel inimestel on aga probleem nende mobiliseerimisega ja uuringud näitavad, et ühest treeningust ei piisa.
Teiste hulgas läbi viidud katseid Austini osariigi Texase ülikool näitas, et kogu päeva raamatuid lugedes veetnud noorte inimeste triglütseriidide tase oli järgmisel päeval veres kõrgem, hoolimata õhtusest trennist - see ajendas teadlasi püstitama, et pikka aega istumine kuidagi muutub füsioloogia nii, et keha ei tunneks ühekordse tegevuse eeldatavat kasulikku mõju.
Kuid need uuringud hõlmasid ainult ühte treeningut ja lisaks mõõdukat intensiivsust. Hiljuti hakkasid teadlased aga mõtlema, kas sagedasemad, kuid palju lühemad, kuid intensiivsemad treeningud suudavad aga kuidagi ära hoida pikaajalise istumise kahjulikke mõjusid.
Intensiivne treenimine stimuleerib ainevahetust
Kaheksa tervet meest ja naist kutsuti eksperimenti (mille tulemused avaldati meditsiini ja teaduse spordis ja liikumises) aprillinumbris osalema. Vabatahtlikud veetsid terve päeva laboris istudes ja tõustes ainult tualetti või sööma. Järgmisel päeval naasid nad, sõid rasvast hommikusööki ja järgmised kuus tundi jälgisid teadlased nende ainevahetusreaktsioone. Katse järgmisel päeval istusid nad jälle kaheksa tundi - kuid mitte kogu aeg: nad jooksid paar sekundit kiirel sprindil kord tunnis. Kokku harjutasid nad terve päeva jooksul 160 sekundit.
On tõsi, et vabatahtlikud kasutasid laboris spetsiaalset tüüpi seadet - ebatavalist raske hoorattaga statsionaarset jalgratast, mida laborites kasutatakse professionaalsete sportlaste jalgade ja kopsude tugevuse testimiseks - mida kellelgi meist pole kodus.
Tulemused näitavad aga selgelt, et isegi paar sekundit väga intensiivset treeningut, mida korratakse mitu korda päevas, võib tervist oluliselt mõjutada: tulemused näitasid, et järgmisel päeval oli vabatahtlike veretase oluliselt madalam ja nende keha järgmise kuue tunni jooksul põletas varasemast rohkem rasva.
Teadlased soovitavad, et iga natukese aja tagant - näiteks iga tunni tagant - töö katkestamine intensiivse, kuid väga lühikese füüsilise koormusega võib istuva eluviisi mõned tagajärjed ümber pöörata. Ja kuigi uuring viidi läbi haruldase jalgrattatüübiga, usuvad teadlased, et kodus on tavaline statsionaarne jalgratas (mille treenimine võtab siiski veidi kauem aega, et pingutus oleks sama intensiivne kui vabatahtlike puhul), samuti sörkimine paigas või isegi kiire spurt trepist üles. On oluline, et pingutus oleks intensiivne ja et kordaksite seda nii mitu korda päevas kui võimalik ja nii mitu sekundit kui võimalik.
#zostanwdomu Mateusz Borkowski kodune koolitusArendame oma veebisaiti reklaame kuvades.
Reklaamide blokeerimisega ei luba te meil väärtuslikku sisu luua.
Keelake AdBlock ja värskendage lehte.
Samuti soovitame:
- Millal basseinid lõpuks avatakse?
- Maskis jooksmine koormab kopse ja südant
- Taastusravi on tagasi! Millised ravimeetodid on võimalikud?
- Hooldustoetust pikendatakse? Kontrollige, mida valitsus plaanib
- Kas soovite kaalust alla võtta? Saate ikkagi süüa seda, mis teile meeldib. Proovige meie dieediprogrammi
- Mis on karantiinisõit läbi?
- Kas nakatume vestluse ajal koronaviirusega? Uued uuringud
- Kuidas riideid ohutult mõõta riietusruumides?
