5 rooga ja toodet, mis aitavad teil magama jääda. Mida süüa, et hästi magada?

Magamisprobleemidel on mitu põhjust, millest üks võib olla see, mida sööte õhtusöögiks. Nii et kui te ei saa uuesti magama jääda, vaadake oma dieeti ja lisage oma menüüsse tooted, mis aitavad teil magada. Siin on kõige tõhusamad.

Kiire elutempo, igapäevane stress, palju sumisevaid mõtteid, mis tekivad siis, kui proovime magama jääda - see kõik võib põhjustada uinumisraskusi. Pärast halba und - või siis üldse magamata - ärkame väsinuna, mis lisaks suurendab stressi.

Ja kuigi uinumisprobleemide lahendamine ei ole tavaliselt nii lihtne, saate end mingil määral aidata, lisades oma dieeti tooteid ja nõusid - neis sisalduvad ained aitavad rahuneda ja rahuneda ning stimuleerivad ka magama jäävate hormoonide tootmist.

Piim. See on üks vanaema viis põhjusel magama jääda - soe piim sisaldab trüptofaani, mis muu hulgas on seotud kahe olulise hormooni tootmisega: keha ööpäevase rütmi eest vastutav melatoniin ja serotoniin - nn. õnnehormoon.

Banaanid. Need sisaldavad ka palju trüptofaani, kuid seepärast ei tasu neid menüüsse lisada. Banaanides on ka palju magneesiumi - stressitapja. Magneesium lõdvestab ja rahustab, närvisüsteemi korralikuks toimimiseks on see hädavajalik.

Mandlid. Nad on rikkad mitte ainult mineraalide (nt magneesiumi) poolest, mis võimaldavad teil rahuneda, vaid aitavad ka melatoniini toota.

Täisteraviljatooted. Kaerahelbed, täistera pasta kastmega, täisteraleib on hea B-vitamiini allikas, tänu millele toodab keha melatoniini ja serotoniini tõhusamalt.
 
Kirsid. See on üks väheseid toite, mis mõnede uuringute kohaselt võib olla dieedi kaudu pakutav melatoniini looduslik allikas. Siiani pole selge, kuidas sellisel kujul tarbitav melatoniin suudab mõjutada selle hormooni kontsentratsiooni veres.

Ühes uuringus leiti, et vabatahtlikud, kes jõid nädal aega veega lahjendatud kirsimahla, magasid paremini ja nende uriin näitas melatoniini märkimisväärset tõusu võrreldes kontrollrühmaga. Nii et joome kirsimahla ja sööme hooajal lihtsalt kirsse.

Selle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab -videot

Soovitatav artikkel:

Arendame oma veebisaiti reklaame kuvades.

Reklaamide blokeerimisega ei luba te meil väärtuslikku sisu luua.

Keelake AdBlock ja värskendage lehte.