Reede, 11. jaanuar 2013 - Mõõdukas paar korda nädalas jooksmine aitab eeldatavat eluiga pikendada veel pea 6 aasta võrra. Üks või kahetunnine võistlus nädalas on füüsilise tegevuse jaoks vajalik aeg, Lisaks teadaolevatele eelistele lisandväärtus: pikendage eluiga. See leid lisab paljudele teistele, mis seostavad häid eluharjumusi suurenenud pikaealisusega, eriti seetõttu, et need hoiavad ära pikaajalisi haigusi, mis põhjustavad kõrget suremust. See artikkel näitab, et mõõdukalt jooksmine ja tervislike eluviiside järgimine aitavad elada kauem ja paremini.
Karjäär üks või kaks tundi nädalas pikendab eeldatavat eluiga meeste puhul 6, 2 aasta ja naiste puhul 5, 6 aasta võrra. Need on andmed "Copenhagen City Heart" uuringust, mida tutvustati hiljuti Dublinis EuroPrevent 2012 kongressil, mida edendas Euroopa kardioloogiaühing. Juurdlus algatati 1976. aastal ja see on jälginud 20 000 meest ja naist vanuses 20–93 aastat. Nagu autorid väidavad, pole selge eelise saavutamiseks vaja palju vaeva näha. See aeg (tund või kaks tundi) võistluseni peaks toimuma sujuvas või keskmises tempos, kuni kergelt kurnatud.
Teadlased võrdlesid 1166 mehe ja 762 naisjooksja suremust mittejooksjatega. Tulemused näitavad, et jälgimisperioodil (maksimaalselt 35 aastat) registreeriti karjääri tegemata isikute seas 10 158 surmajuhtumit ja ainult 122 surmajuhtumit. Samuti näitas analüüs, et võistlussõit vähendas surmariski 44% mõlemast soost.
Jooksjate surmarisk vähenes nii meeste kui ka naiste seas 44%.
Naljakas on see, et see pikaealisuse eelis ilmneb inimestel, kes teevad mõõdukat karjääri, kuid mitte neil, kes harjutavad treenimist liialdatud viisil. Praegu on teada, et liigne füüsiline aktiivsus toimib oksüdeerijana. Seega tuleb seda teha mõõdukalt. Teised uuringud olid juba leidnud, et aeroobne treening aeglustab vananemisprotsessi, suurendades luutihedust.
Lühiajaliselt hõlbustab mõõdukas kulg hapniku omastamist, suurendab insuliinitundlikkust, parandab lipiidide profiili, alandab vererõhku, vähendab trombotsüütide agregatsiooni ja suurendab fibrinolüütilist aktiivsust (mille funktsioon on trombide normaalne lagunemine) .
Pikas perspektiivis tuleneb pikaealisus tõenäoliselt muude konkreetsemate eeliste summast. Mõõdukas treenimine hoiab ära häirete, näiteks osteoporoosi, pikaajalise arengu. Piisava kehakaalu säilitamine soosib ka kõrge suremust põhjustavate haiguste ennetamist, näiteks rasvumisest või diabeedist põhjustatud südamevaevusi. Mõõdukas füüsiline aktiivsus tugevdab ka immuunsussüsteemi, vastupidiselt sellele, mis juhtub ekstreemse treenimisega, mis annab vastupidise efekti.
Kuid sellest ei piisa füüsilise tegevuse teostamiseks. See on üks järeldustest, mis jõuti hiljuti ajakirjas "Plos Medicine" avaldatud uuringusse, mille Cambridge'i (Suurbritannia) ülikooli teadlased viisid läbi enam kui kümme aastat ja milles osales 20 000 meest ja naist vanuses 45 kuni 79 aastat. Autorite sõnul tuleks optimaalse kasu saamiseks treenimine ühendada kolme muu tegevusega: mõõduka alkoholitarbimisega, suitsetamisest loobumisega ning puu- ja köögiviljarikka dieedi söömisega. See võib pikendada eluiga 14 aastani. Ka korralikult magamine võib aidata vältida pikaajalisi haigusi. Ja nii lihtne harjumus kui hammaste harjamine on hädavajalik, kuna hambahügieeni puudumine on seotud periodontiidi tekkega ja on omakorda suurema südame-veresoonkonna riskiga.
Samuti soovitavad eksperdid pikaealisuse pikendamisel hoolitseda inimese psühholoogilise poole eest: anda elule mõte ja eesmärk, luua stabiilsed suhted perekonna, sõprade või töökaaslastega (sotsiaalne eraldatus on haiguste tekke riskitegur), treenida aju või kasvatada positiivset suhtumist.
Samamoodi on puhkus optimaalse tervise jaoks oluline. Framinghami südameuuringu kohaselt on naistel, kes võtavad teenitud puhkuse vaid iga kuue aasta tagant, südamehaigused tõenäolisemalt kui neil, kes teevad seda kaks korda aastas.
Regulaarselt perearsti juurde minek, rutiinsete kontrollide vahelejätmine ja kuigi see tundub ebaoluline, on pensioniks valmistumine ja pensionile jäämine spetsialistide teised soovitused. Ehkki see ei ole enamus, on ajakirja "Psühholoogia Annals" andmetel tulevaste pensionäride rühm, kelle jaoks tähendab pensionilejäämine kõige kõrgema aktiivsuse kehtestamist ja kaotamist. Ja need tunded võivad otseselt tervist mõjutada.
Mitte kõik seni tehtud tööd ei taga, et tervislik elu, mis põhineb sellistel harjumustel nagu liikumine, suitsetamine, alkoholi mõõdukas joomine või tasakaalustatud toitumine, tagab pika eluea. Seda väidavad Yeshiva ülikooli (USA) Albert Einsteini meditsiinikolledži teadlased, kes on avaldanud ajakirjas "American Geriatrics Society" uurimuse, mis viitab sellele, et geneetika võib olla stiilist palju olulisem elust
Ligi 500 inimesega tehtud töö tulemused näitasid, et erakordse pikaealisusega inimestel polnud tervislikumaid harjumusi kui neil, kellega neid kehamassiindeksi, suitsetamise, kehalise aktiivsuse või dieedi osas võrreldi. Varasemad uuringud on juba tuvastanud geneetilised variandid, mis näivad otseselt mõjutavat mehe või naise pikaealisust. Teadlaste arvates näitavad uuringud, et sajandivanustel inimestel võib olla lisageene, mis aitavad pikaealisust ja pehmendavad ebatervisliku eluviisi kahjulikke mõjusid.
Uurimistöö autorid rõhutavad siiski, et kuigi "pikaealisuse geenid" võivad kaitsta halbade harjumuste eest, on tervisliku eluviisi juhtimine suurema osa elanikkonna jaoks hädavajalik.
Allikas:
Silte:
Regeneratsioon Toitumine Dieet-Ja Toitumise
Karjäär üks või kaks tundi nädalas pikendab eeldatavat eluiga meeste puhul 6, 2 aasta ja naiste puhul 5, 6 aasta võrra. Need on andmed "Copenhagen City Heart" uuringust, mida tutvustati hiljuti Dublinis EuroPrevent 2012 kongressil, mida edendas Euroopa kardioloogiaühing. Juurdlus algatati 1976. aastal ja see on jälginud 20 000 meest ja naist vanuses 20–93 aastat. Nagu autorid väidavad, pole selge eelise saavutamiseks vaja palju vaeva näha. See aeg (tund või kaks tundi) võistluseni peaks toimuma sujuvas või keskmises tempos, kuni kergelt kurnatud.
Teadlased võrdlesid 1166 mehe ja 762 naisjooksja suremust mittejooksjatega. Tulemused näitavad, et jälgimisperioodil (maksimaalselt 35 aastat) registreeriti karjääri tegemata isikute seas 10 158 surmajuhtumit ja ainult 122 surmajuhtumit. Samuti näitas analüüs, et võistlussõit vähendas surmariski 44% mõlemast soost.
Jooksjate surmarisk vähenes nii meeste kui ka naiste seas 44%.
Naljakas on see, et see pikaealisuse eelis ilmneb inimestel, kes teevad mõõdukat karjääri, kuid mitte neil, kes harjutavad treenimist liialdatud viisil. Praegu on teada, et liigne füüsiline aktiivsus toimib oksüdeerijana. Seega tuleb seda teha mõõdukalt. Teised uuringud olid juba leidnud, et aeroobne treening aeglustab vananemisprotsessi, suurendades luutihedust.
Mõõduka tervisliku karjääri eelised
Lühiajaliselt hõlbustab mõõdukas kulg hapniku omastamist, suurendab insuliinitundlikkust, parandab lipiidide profiili, alandab vererõhku, vähendab trombotsüütide agregatsiooni ja suurendab fibrinolüütilist aktiivsust (mille funktsioon on trombide normaalne lagunemine) .
Pikas perspektiivis tuleneb pikaealisus tõenäoliselt muude konkreetsemate eeliste summast. Mõõdukas treenimine hoiab ära häirete, näiteks osteoporoosi, pikaajalise arengu. Piisava kehakaalu säilitamine soosib ka kõrge suremust põhjustavate haiguste ennetamist, näiteks rasvumisest või diabeedist põhjustatud südamevaevusi. Mõõdukas füüsiline aktiivsus tugevdab ka immuunsussüsteemi, vastupidiselt sellele, mis juhtub ekstreemse treenimisega, mis annab vastupidise efekti.
Füüsiline koormus ja muud tervislikud harjumused, et kauem elada
Kuid sellest ei piisa füüsilise tegevuse teostamiseks. See on üks järeldustest, mis jõuti hiljuti ajakirjas "Plos Medicine" avaldatud uuringusse, mille Cambridge'i (Suurbritannia) ülikooli teadlased viisid läbi enam kui kümme aastat ja milles osales 20 000 meest ja naist vanuses 45 kuni 79 aastat. Autorite sõnul tuleks optimaalse kasu saamiseks treenimine ühendada kolme muu tegevusega: mõõduka alkoholitarbimisega, suitsetamisest loobumisega ning puu- ja köögiviljarikka dieedi söömisega. See võib pikendada eluiga 14 aastani. Ka korralikult magamine võib aidata vältida pikaajalisi haigusi. Ja nii lihtne harjumus kui hammaste harjamine on hädavajalik, kuna hambahügieeni puudumine on seotud periodontiidi tekkega ja on omakorda suurema südame-veresoonkonna riskiga.
Samuti soovitavad eksperdid pikaealisuse pikendamisel hoolitseda inimese psühholoogilise poole eest: anda elule mõte ja eesmärk, luua stabiilsed suhted perekonna, sõprade või töökaaslastega (sotsiaalne eraldatus on haiguste tekke riskitegur), treenida aju või kasvatada positiivset suhtumist.
Samamoodi on puhkus optimaalse tervise jaoks oluline. Framinghami südameuuringu kohaselt on naistel, kes võtavad teenitud puhkuse vaid iga kuue aasta tagant, südamehaigused tõenäolisemalt kui neil, kes teevad seda kaks korda aastas.
Regulaarselt perearsti juurde minek, rutiinsete kontrollide vahelejätmine ja kuigi see tundub ebaoluline, on pensioniks valmistumine ja pensionile jäämine spetsialistide teised soovitused. Ehkki see ei ole enamus, on ajakirja "Psühholoogia Annals" andmetel tulevaste pensionäride rühm, kelle jaoks tähendab pensionilejäämine kõige kõrgema aktiivsuse kehtestamist ja kaotamist. Ja need tunded võivad otseselt tervist mõjutada.
Geenid, tervislikud harjumused ja pikaealisus
Mitte kõik seni tehtud tööd ei taga, et tervislik elu, mis põhineb sellistel harjumustel nagu liikumine, suitsetamine, alkoholi mõõdukas joomine või tasakaalustatud toitumine, tagab pika eluea. Seda väidavad Yeshiva ülikooli (USA) Albert Einsteini meditsiinikolledži teadlased, kes on avaldanud ajakirjas "American Geriatrics Society" uurimuse, mis viitab sellele, et geneetika võib olla stiilist palju olulisem elust
Ligi 500 inimesega tehtud töö tulemused näitasid, et erakordse pikaealisusega inimestel polnud tervislikumaid harjumusi kui neil, kellega neid kehamassiindeksi, suitsetamise, kehalise aktiivsuse või dieedi osas võrreldi. Varasemad uuringud on juba tuvastanud geneetilised variandid, mis näivad otseselt mõjutavat mehe või naise pikaealisust. Teadlaste arvates näitavad uuringud, et sajandivanustel inimestel võib olla lisageene, mis aitavad pikaealisust ja pehmendavad ebatervisliku eluviisi kahjulikke mõjusid.
Uurimistöö autorid rõhutavad siiski, et kuigi "pikaealisuse geenid" võivad kaitsta halbade harjumuste eest, on tervisliku eluviisi juhtimine suurema osa elanikkonna jaoks hädavajalik.
Allikas:
-porada-eksperta.jpg)
