Teisipäev, 17. juuni 2014. - Üks tund päevas kõndimine võib aidata parandada põlveliigese artriiti ja vältida puudeid, viitavad värsked uuringud.
Põlveliigesepõletik raskendab paljudel vanematel täiskasvanutel kõndimist, treppidest ronimist või isegi toolilt püsti tõusmist. Kuid selle uuringu tulemused võrdsustavad kõndimise parema igapäevase toimimisega.
"Inimesed, kellel on põlveliigese artriit või kellel on selle oht, peaksid kõndima umbes 6000 sammu päevas ja mida rohkem nad kõnnivad, seda väiksem on funktsioneerimisraskuste oht, " ütles uuringu juhtiv autor Daniel White, uuringute assistent Bostoni ülikooli füsioteraapia ja kergejõustikutreeningu osakonnast.
Ta selgitas, et kõik päeva jooksul tehtud sammud arvestatakse kogusummani. Oluline on kasutada sammulugejat ja teha kuni 6000 sammu päevas, ütles ta.
"Inimesed teevad kõndides keskmiselt umbes 100 sammu minutis, seega (6000 sammu) on umbes tund päevas kõndimist, " rääkis White. "See, millest need sammud pärinevad, ei paista kuidagi muutvat."
Põlveliigese artriidiga inimesele, kes alles hakkab treenima, soovitas White seada esialgse eesmärgi 3000 sammu.
Ligi 27 miljonil ameeriklasel alates 25. eluaastast on USA riikliku tervishoiuinstituudi andmetel diagnoositud osteoartriit ehk artriidi hõõrdumise vorm. UU. Sellest tulenev liigesevalu ja jäikus piiravad liikumist 80 protsendil artriidihaigetest, selgub raporti taustteabest.
Ligi 1800 täiskasvanu uuringust selgus, et 6000 sammu oli lävi, mis ennustas, kes hiljem puudest saab ja kes mitte. "Kui ta kasutab sammulugejat ja jõuab kuni 6000 sammu, on ta heas vormis, " sõnas White.
Teised juhised soovitavad hea tervise nimel kõndimist märkimisväärselt rohkem, kuid Valge sõnul otsis ta minimaalset sammu, mis aitaks neil patsientidel liikuda.
Uuring, mis ilmus 12. juuni ajakirjas Arthritis Care & Research, kontrollis, kui palju on täiskasvanuid, kellel on põlveartriidi oht või kes juba põevad seda haigust. Kõik kasutasid sammulugejaid ja olid osa ulatuslikust osteoartriidi uuringust.
Kaks aastat hiljem hindasid teadlased kõiki artriidiga seotud funktsionaalseid piiranguid. Nad leidsid, et tuhande tehtud sammu kohta vähenesid funktsionaalsed piirangud 16–18 protsenti.
Walking ei soodusta mitte ainult lihasjõudu ja paindlikkust, vaid aitab vähendada ka artriidivalu, väidavad White ja teised eksperdid.
"See uuring laiendab lihtsalt suurt hulka uuringuid ja tervet mõistust, mis ütleb meile, et peame diivanist ja ukse vahelt välja tulema, " ütles New Yorgis NYU Langone meditsiinikeskuse treeningfüsioloog Samantha Heller.
Jalutamine "on tasuta ja me juba teame, kuidas seda tehakse", lisas ta. "Sportlike kingade ja õigete riiete paariga saate põhimõtteliselt igal aastaajal kõndida."
Heller ütles, et tal on patsiente, kes ütlevad talle, et nad ei saa kõndida, kuna nende põlved, puusad või muud liigesed valutavad. "Mida ma teile seletan, on see, et mida vähem liigub, seda rohkem lihased nõrgenevad ja vähem stabiilsed on liigesed, mis suurendab põletikku ja valu, " hoiatas ta.
"Samuti suurendab istumine kaalu suurenemise riski, mis võib liigeseid kahjustada, " lisas Heller.
Asteomeetrid ja mobiiltelefonirakendused on tänapäeval laialdaselt saadaval, märkisid White ja Heller.
"Otsige sammulugejat või hankige rakendus, mis aitab teil näha, mitu sammu te iga päev teete, " soovitas Heller.
NYU Langone meditsiinikeskuse meditsiini- ja reumatoloogiaosakondade kliinilise abi professor dr Natalie Azar tegi ettepaneku, et uue uuringu järeldused võivad aidata inimestel aktiivsemalt tegutseda.
"Üldiselt on need suurepärased andmed mõõduka füüsilise koormuse ja aktiivse elu kasulikkuse kohta artriidiga või artriidiga inimeste elukvaliteedile, " ütles Azar. "See on veel üks kirjandus, mida kasutan oma patsientide veenmiseks kolima."
Allikas:
Silte:
Ilu Sugu Uudised
Põlveliigesepõletik raskendab paljudel vanematel täiskasvanutel kõndimist, treppidest ronimist või isegi toolilt püsti tõusmist. Kuid selle uuringu tulemused võrdsustavad kõndimise parema igapäevase toimimisega.
"Inimesed, kellel on põlveliigese artriit või kellel on selle oht, peaksid kõndima umbes 6000 sammu päevas ja mida rohkem nad kõnnivad, seda väiksem on funktsioneerimisraskuste oht, " ütles uuringu juhtiv autor Daniel White, uuringute assistent Bostoni ülikooli füsioteraapia ja kergejõustikutreeningu osakonnast.
Ta selgitas, et kõik päeva jooksul tehtud sammud arvestatakse kogusummani. Oluline on kasutada sammulugejat ja teha kuni 6000 sammu päevas, ütles ta.
"Inimesed teevad kõndides keskmiselt umbes 100 sammu minutis, seega (6000 sammu) on umbes tund päevas kõndimist, " rääkis White. "See, millest need sammud pärinevad, ei paista kuidagi muutvat."
Põlveliigese artriidiga inimesele, kes alles hakkab treenima, soovitas White seada esialgse eesmärgi 3000 sammu.
Ligi 27 miljonil ameeriklasel alates 25. eluaastast on USA riikliku tervishoiuinstituudi andmetel diagnoositud osteoartriit ehk artriidi hõõrdumise vorm. UU. Sellest tulenev liigesevalu ja jäikus piiravad liikumist 80 protsendil artriidihaigetest, selgub raporti taustteabest.
Ligi 1800 täiskasvanu uuringust selgus, et 6000 sammu oli lävi, mis ennustas, kes hiljem puudest saab ja kes mitte. "Kui ta kasutab sammulugejat ja jõuab kuni 6000 sammu, on ta heas vormis, " sõnas White.
Teised juhised soovitavad hea tervise nimel kõndimist märkimisväärselt rohkem, kuid Valge sõnul otsis ta minimaalset sammu, mis aitaks neil patsientidel liikuda.
Uuring, mis ilmus 12. juuni ajakirjas Arthritis Care & Research, kontrollis, kui palju on täiskasvanuid, kellel on põlveartriidi oht või kes juba põevad seda haigust. Kõik kasutasid sammulugejaid ja olid osa ulatuslikust osteoartriidi uuringust.
Kaks aastat hiljem hindasid teadlased kõiki artriidiga seotud funktsionaalseid piiranguid. Nad leidsid, et tuhande tehtud sammu kohta vähenesid funktsionaalsed piirangud 16–18 protsenti.
Walking ei soodusta mitte ainult lihasjõudu ja paindlikkust, vaid aitab vähendada ka artriidivalu, väidavad White ja teised eksperdid.
"See uuring laiendab lihtsalt suurt hulka uuringuid ja tervet mõistust, mis ütleb meile, et peame diivanist ja ukse vahelt välja tulema, " ütles New Yorgis NYU Langone meditsiinikeskuse treeningfüsioloog Samantha Heller.
Jalutamine "on tasuta ja me juba teame, kuidas seda tehakse", lisas ta. "Sportlike kingade ja õigete riiete paariga saate põhimõtteliselt igal aastaajal kõndida."
Heller ütles, et tal on patsiente, kes ütlevad talle, et nad ei saa kõndida, kuna nende põlved, puusad või muud liigesed valutavad. "Mida ma teile seletan, on see, et mida vähem liigub, seda rohkem lihased nõrgenevad ja vähem stabiilsed on liigesed, mis suurendab põletikku ja valu, " hoiatas ta.
"Samuti suurendab istumine kaalu suurenemise riski, mis võib liigeseid kahjustada, " lisas Heller.
Asteomeetrid ja mobiiltelefonirakendused on tänapäeval laialdaselt saadaval, märkisid White ja Heller.
"Otsige sammulugejat või hankige rakendus, mis aitab teil näha, mitu sammu te iga päev teete, " soovitas Heller.
NYU Langone meditsiinikeskuse meditsiini- ja reumatoloogiaosakondade kliinilise abi professor dr Natalie Azar tegi ettepaneku, et uue uuringu järeldused võivad aidata inimestel aktiivsemalt tegutseda.
"Üldiselt on need suurepärased andmed mõõduka füüsilise koormuse ja aktiivse elu kasulikkuse kohta artriidiga või artriidiga inimeste elukvaliteedile, " ütles Azar. "See on veel üks kirjandus, mida kasutan oma patsientide veenmiseks kolima."
Allikas:
