Tahaks kaalust alla võtta

Olen 30-aastane, 157 cm pikk ja kaalun hetkel 55,9. Mul on suuri kaaluhüppeid 54,5 ja umbes 60 kg vahel. Mulle tundub, et selle põhjustas töötamine kahes vahetuses, s.t töötasin päeval kella 07.00-17.00 ja öösel 17.00-04.00. Hiljuti töötan ainult päevaks. Ma tõusen kell 5:00, söön hommikusööki, tavaliselt mune erinevas vormis, mõnikord söön salateid, nt koos omatehtud kanalihaga, ja joon kohvi. Tööl, hommikusöögivaheajal (pole ühtegi korda, kus saaksin välja minna ja sööma minna, see on vahemikus 9:00 - 11:00), söön jogurtit, banaani ja joon kohvi. Järgmine paus on vahemikus 12:00 kuni 14:00, kestab 15 minutit, ma ei söö midagi, ei joo midagi. Tulen koju, söön lõunat, proovin süüa ilma kartulita. Liha erinevates vormides (kohustuslik). Söön ainult täistera tumedat leiba, söön palju köögivilju, mulle ei meeldi puuviljad, ma ei kasuta suhkrut, seega katan puudused šokolaadiga, muidugi mitte kogu taldrik ja mitte iga päev, vaid ainult siis, kui ma seda väga tahan. Mõnikord luban ühel nädalavahetuse päeval endale viilu pitsa või muu maiuse. Kahjuks on minu tehtud töö üsna kurnav, istub-seisab, mõnikord võib joosta, kui midagi laguneb, kuid siiski stressirohke. Pärast koju naasmist, olenemata sellest, kuidas tahtsin, pole mul jõudu trenni teha. Teine probleem on see, et lähen kiiresti kella 19 paiku magama. Tahaksin muidugi kaalust alla võtta või suudaksin hoida oma kaalu 53–54 kg juures. Tänan teid abi eest ette. parimate soovidega

Proua Ewelina, see, kuidas te sööte, aeglustab teie ainevahetust ja viib seetõttu kaalutõusuni. Miks see juhtub? Kella 10 paiku sööd oma sööki ja järgmine on umbes 6 tunni pärast või kauem. Väikesel banaanil või jogurtil ei suuda keha normaalselt töötada. Ta peab oma ainevahetust aeglustama ja banaaniga kohanema. Siis sööd kodus suure söögi. Peate siiski meeles pidama, et te pole pool päeva söönud, nii et keha töötab aeglasemas tempos ja saate kaloripommi. Ta hakkab neid kiiresti varuma, sest ta kardab nälga, mida sa talle iga päev töö juures annad. Õhtul ütleb meie bioloogiline kell, et on aeg magama minna, nii et õhtul tarnitud kalorite hulka on võimatu põletada. Te hakkate järk-järgult kaalus juurde võtma. Kaalu kaotamine nõuab mitmesuguseid ohvreid ja võib olla väsitav, kuid rasva põletamiseks peavad olema täidetud mitmed tingimused. Esiteks peaksid toidud olema väikesed ja neid tuleks süüa umbes iga 2,5-3 tunni järel, ülekaalus on köögiviljad. Vett peaksite jooma igal ajal. Ma saan aru, et olete pärast tööd väsinud, kuid ilma trennita on keha pärast kehakaalu langemist lõtv. Kaalu kaotamine või vähendatud kilode säilitamine ilma trennita on võimatu. Soovitan teile South Beachi dieeti, mida kirjeldasin ühes internetikasutaja esitatud küsimusest.

Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.

Katarzyna Pryzmont - dietoloog, psühho-dietoloog, ATP toitumisbüroo omanik. Ta on spetsialiseerunud täiskasvanute kehakaalu langetamisele, viib teiste seas läbi töötubasid ja loenguid motivatsioonist toitumisharjumuste muutmisel. "Kuidas tulla toime kiusatustega kaalu langetamisel". Rohkem aadressil