Meditatsioonil, s.t meele puhastamine kõikidest mõtetest ja rahulikuks ning rahulikuks vaatlemiseks - on, nagu selgub, palju eeliseid: see lisab energiat, parandab mälu ja muudab stressist immuunseks. Uurige, mida meditatsioon suudab, ja proovige mõnda lihtsat harjutust.
Meditatsioon ei pea olema seotud ühegi religioosse süsteemiga. Parim tõend on see, et psühhoteraapias kasutatakse tänapäeval edukalt erinevaid meditatsioonitehnikaid.
Meditatsioon: eelised
Viimased kliinilised uuringud kinnitavad meditatsiooni kasulikku mõju tervisele. On täheldatud, et see alandab vererõhku, vähendab südame löögisagedust ja aeglustab ainevahetust. See võib toetada hüpertensiooni, südame rütmihäirete ja unetuse ravi, leevendada migreeni, kroonilist valu ja depressiooni. Eelkõige on meditatsioonil aga hea mõju meeleseisundile, muutes ajulainete sagedust. See vähendab ärevust ja suurendab serotoniini taset ajus. Meditatsiooni seisund viib ajus uute ühenduste spontaansesse moodustumiseni ja põhjustab muutusi nendes ajupiirkondades, mis vastutavad mälu, empaatia ja stressi eest. Teadlased on seda demonstreerinud, jälgides mediteerijate aju struktuuri erinevusi ja neid, kes meditatsiooni ei harjuta. Esimeses on kontsentratsiooni ja emotsionaalse integratsiooniga seotud otsmikukoor veidi paksem. Uuringud on näidanud ka halli aine tiheduse suurenemist hipokampuses (mälu- ja õppekeskus) ning eneseteadvuse ja kaastunde eest vastutavates piirkondades.
Loe ka: TAI-CHI: kehatreening, meditatsioon ja lõõgastus.MEDITATSIOON ületab stressi, rahuneb ja annab sulle energiat. Meditatsioonitehnikad.Stressi vastane dieet. Dieet pideva stressi all elavatele inimestele
Meditatsioon - proovige seda lihtsat harjutust
Meditatsiooni harjutamiseks on vaja vaid vaikusehetke, pisut kannatlikkust ja järjekindlust.
- Istu mugavalt sirge selg ja jalad põrandal (või türgi keeles, tekk tuharate alla kokku pandud).
- Hinga läbi nina rahulikult, aeglaselt, kuulates oma hingeõhku, pöörates erilist tähelepanu täielikule väljahingamisele.
- Keskenduge kehale, lõdvestades oma mõtetes kõiki osi ja organeid.
- Kui tunnete end rahulikult ja lõdvestununa, kujutage ette, et nabast kurgusse kulgeb kuldne toru, mille sees on väike pall.
- Sissehingamisel liigub pall üles, välja hingates langeb.
- Nüüd keskenduge mõnda aega (seda kauem, seda parem) ainult oma hingamisele ja sellele visualiseerimisele.
- Eirake oma mõtteid mõeldes, käsitledes neid nii, nagu oleksid need üle taeva liikuvad pilved.
- Proovige harjutust iga päev paar minutit pikendada, kuid ärge sundige seda.
- Kohandage meditatsiooni aeg oma võimete järgi.
