Paksudel lastel on sageli paksud vanemad. Või need, kes võitlevad pidevalt ülekaaluga ja kasutavad erinevaid dieete. Päritud kalduvus kaalus juurde võtta? Suure tõenäosusega mitte, nad armastavad ka maiustusi ja ei meeldi võimlemisele ning nende dieet jätab soovida.
Toitmisinstinkt on ühtaegu ilus ja kohutav harjumus, ütleb Varssavi laste mälestustervise instituudi endokrinoloog professor Tomasz Romer. Emad ja vanaemad võtavad toitu suust, lihtsalt lapse toitmiseks. Kui nad on ise näljased, on see põnev žest. Kuid kui nad sunnivad oma toitu täisväärtuslikuks lapseks, sest arvavad, et seda vajavad, on selline hooldus liialdatud.
Söötmisel, nagu ka kõiges muus, on vajalik mõõdukus. Professor tuletab meile meelde, et kõige sagedamini sööme umbes 30 protsenti. rohkem kui meie keha suudab tarbida (põletada).
Ja seda seetõttu, et meie elu muutub järjest mugavamaks, asendavad paljud tegevused meid seadmete ja masinatega ning me ei pea kulutama nii palju energiat kui mõnikümmend aastat tagasi. Meie välimus sõltub meie elustiilist. Imikud on selle suurepärane näide.
Kõige sagedamini on nad tursked, sest nad ei liigu palju, alles siis, kui hakkavad roomama - üheksandal või kümnendal elukuul -, kaotavad nad aeglaselt rasvarullid. Kahe- või kolmeaastased muutuvad õhukeseks, sest selles vanuses on raske paigal istuda. Ainult mõned, kelle vanemad enamasti üle toidavad, kasvavad ülekaaluliseks.
Loe ka: tervislik hommikusöök - mida süüa ja mida vältida? Retseptid tervislikuks hommikusöögiks ÜLEKAAL - lihtne viis rasvumise vastuRasvumine - noorenemise probleem
Statistika on murettekitav - 1/3 väikelastest ja väikelastest on ebanormaalse kehakaaluga ning see protsent ei lange, 30 protsenti. esimese klassi õpilased on ülekaalulised või rasvunud, teismeliste seas on see umbes 20%.
Arstid hoiatavad, et parem on rasvumist ennetada kui selle vastu võidelda. - Keha kaitseb end iga kilogrammi kaotamise eest - selgitab prof. Romer. Nii et väldime saledaid tarbetuid kilogramme! Kui meil jäi asi vahele ja nüüd peame lapse kaalust alla võtma, pidage meeles, et see ei tohiks olla imedieet. - Selle eesmärk on saada sama toitu nagu varem, ainult vähem kalorset ja seetõttu ennekõike vähem rasva ja maiustusi - ütleb prof. Romer. - Mõne kuu pärast kaal langeb. Ta ei saa kiiresti kaalu langetada, sest ta kasvab kiiresti. Täiskasvanud peavad tagama, et nende järglased hoiaksid oma kehakaalu mõnda aega samal tasemel, lisab endokrinoloog. Samuti on oluline, et kehakaalu langetamine ei tekitaks lisastressi: - Laps peaks söömist ikkagi seostama naudinguga, mitte ohverdamisega - soovitab prof. Romer.
Üle 30 protsendi väikelastel on ebanormaalne kehakaal
Allikas: Lifestyle.newseria.pl
TähtisVältige toitumisvigade tegemist
Ära toida oma last iga kord, kui ta nutab; rind ei ole rahusti; Imikud ei vinguta ainult näljasena.
Kui teete segusid, ärge pange pulbrit rohkem kui vaja. Ärge nõudke, et teie laps tühjendaks kogu pudeli iga kord. Ärge kiirendage söötmise kiirust, suurendades pudeli nippelava.
- Ärge lisage piimale suhkrut ega jahu.
- Harjutage beebi magustamata vee joomisega.
- Kui ta on aastane, ärge kiirustage teda sööma, õpetage teda iga hammustust närima.
- Ärge premeerige head käitumist toiduga.
- Jalutuskäigul ärge kandke teda pidevalt vankris, andke talle väike jalutuskäik.
- Heitke pilk suupistetele, mida teie laps tarbib. Sööb lihtsalt seda, mis kodus on: moosi ja koolat, vorste (väga rasvaseid), mida leidub külmkapis, šokolaadi, kappides ladustatud tahvleid ja krõpse.
- Ärge suruge oma toitu sisse!
Tervislik toitumine ja liikumine - parim rasvumise ennetamine
Tasub meeles pidada, et oleme eeskujuks oma lastele. Kui nad vaatavad meid teleri ees diivanil kükitamas või innukalt liiga palju sööma, ei usu nad, et parim viis meie aja veetmiseks on liikumine. Nii et kui tahame oma lapse elustiili muuta, ei piisa ainult tema toidu eest hoolitsemisest.Talle tuleks juba varakult pakkuda palju liikumist. Jällegi on vaja mõõdukust: valime spordialad, mis ei koorma keha, vaid toetavad loomulikku arengut.
- Me peaksime kuulama, mida lapsed räägivad. Kui nad ütlevad, et nad on täis, siis uskuge neid. Selles pole põhjust kahelda. Kui nad pole selgelt haiged. Kui nad ütlevad, et suusatamine pole nende jaoks lõbus, siis ärgem seletagem, et see on üha populaarsem spordiala ja neil peaks olema võimalus jääda laudadele samamoodi kui tennist mängima. Miks? Sest meil on selliseid unistusi? Või eelistavad lapsed ping-pongi?
- Professor Tomasz Romer hoiatab ka puhangute eest: mõnikord dieedi, mõnikord sportliku eluviisi poole. Ärgem alahinnagem laste rasvumist, kuid ärgem tehkem sellest ka suurimat probleemi. Mõnikord toidavad vanemad kõigepealt noori üle ja siis liialdavad nende ülekaaluga, justkui viitaks kilogrammide arv lapse väärtusele. Terve laps areneb vastavalt dieetika põhimõtetele korralikult nii füüsiliselt kui vaimselt (intellektuaalselt, emotsionaalselt). Ta õhkab elurõõmu, on liikuv, rõõmsameelne, naeratav, huvitav ümbrus, neelab endasse uusi teadmisi.
Tehke seda tingimataKuidas kaalust alla võtta lastele
- Sööda neid 5-6 korda päevas, eelistatavalt samal ajal.
- Ärge lubage söögikordade vahel suupisteid.
- Piirake kõrge energiaga tooteid.
- Andke neile rohkem köögivilju ja puuvilju (pange tähele: kõigil puuviljadel pole vähe kaloreid!).
- Ärge lubage neil telerit vaadata ega arvuti taga istuda kauem kui 1-2 tundi päevas.
- Leidke võimalus kulutada kaloreid varasemast kiiremini (näiteks suvel rattasõit, talvel uisutamine või mõni muu füüsiline tegevus).
igakuine "Zdrowie"
