Kui immuunsüsteem, mis peaks kaitsma nakkuste eest, ei tööta korralikult, ei suuda ta sel aastaajal äärmiselt püsivate viiruste ja bakterite vastu võidelda. Ja te lähete ühelt infektsioonilt teisele.
Pole ime, et mõned inimesed haigestuvad hooaja jooksul isegi mitu korda. Niipea kui nad on külmetusest paranenud, tekib neil kohe farüngiit või bronhiit. Sageli püütakse ka herpeseid. Kuid see ei pea nii olema. Kui te ei soovi uuesti haigestuda, peate parandama oma nõrgenenud kaitse. Hakka tegema!
Parandage ennast alati lõpuni
Arstid rõhutavad, et ülemiste hingamisteede infektsioonide raviks pole paremat viisi kui soojendusega. Nii et ärge proovige haigeks jääda ega kohe tööle naasta, kui palavik on langenud ja enesetunne on parem. Maailm ei varise kokku, kui jääte mõneks päevaks koju. Kui olete taastunud, laske end aeglaselt oma igapäevases režiimis. Vastasel juhul võite kergesti saada tüsistusi või mõnda muud infektsiooni, sest nõrgenenud keha püüab kergesti viirusi ja baktereid. Siis seob haigus teid pikemaks ajaks igapäevaste toimingutega.
Mine talvel jalutama
Paljud inimesed pärast haigust väldivad jalutuskäike, et mitte uuesti külmetada. See on viga! Liikumine värskes õhus rikastab keha täiuslikult hapnikuga ja parandab immuunsust - see stimuleerib valgete vereliblede tootmist, suurendab lümfotsüütide jagunemisvõimet mikroobide sisenemisel kehasse, hõlbustades nende võitu ja toetab termoregulatsiooni protsessi, mis on kõvenemise aluseks. Ärge loobuge kõndimisest isegi vihmase ilmaga. ja pakaselised päevad. Ärge kartke patogeenseid viirusi ja baktereid, sest nad eelistavad suletud ruume. Kui taastute (mitte varem!), Riietuge sobivalt, sest ülekuumenemine ja ka külmumine nõrgendab teie immuunsust ja minge parki. Pidage meeles mütsist (palju soojust pääseb läbi pea), soojad, veekindlad kingad (külmad jalad võivad põhjustada immuunsuse nõrgenemist ja 4-5 päeva hiljem ilmnevat nohu) ning mähkige oma kael sallile. Andke kopsudele jõuliselt kõndides hapniku annus. Inhaleerige aeglaselt nina kaudu ja suu kaudu. Suurendage jalutuskäigu marsruuti ja intensiivsust järk-järgult. Vältige suuri klastreid, nt kaubanduskeskusi, lükake edasi kinos või teatris käimist. Seal, kus on palju inimesi, kubiseb mikroobidest, sest paljud aevastavad ja köhivad, nii et nakkust on lihtne kätte saada.
Puhkus soodustab taastumist
Miski ei tugevda keha kaitsevõimet nagu puhkus. Seega, kui taastute, ärge heitke end igapäevaste kohustuste keerisesse, püüdes järele jõuda, sest see nõrgendab teie nõrgenenud immuunsust. Mõelge, millised asjad on tegelikult olulised ja mis võivad oodata. Püüdke oma tunnid planeerida nii, et te ei kiirustaks kuhugi ja võtaksite iga päev endale aega. Heitke pooleks tunniks raamatuga pikali, kuulake muusikat. Oluline puhkeelement on tervislik uni, 7-8 tundi. Kui me magame liiga vähe, on keha kaitsefunktsioonid häiritud. Seega, kui ta on haigusest nõrgenenud, ärge võtke ööd ära. Kergemaks magamiseks tuulutage magamistuba hästi ja ärge sööge üleöö. Ärge heitke pikali enne, kui pärast tööd lõõgastute - keha vajab rahunemiseks vähemalt 2 tundi.
Stress nõrgestab keha
Kiirustatud ja kroonilises stressis elamine on immuunsuse vaenlane. Kortisool vähendab valgete vereliblede arvu ja keha võimet antikehi toota. Immuunsuse ja stressihormoonide liia vähendamine viib samal ajal limaskestade loodusliku bakterifloora häirimiseni ja mikroobide paljunemiseni. Sellepärast kipuvad inimesed, kes stressiga toime ei tule, nakatuma sagedamini ja selle vältimiseks peate õppima, kuidas pingeid maandada, eriti taastumise ajal. Igal inimesel on stressiga toimetulek oma viis. See võib olla massaaž, mullivann, jooga, kudumine, kosmeetiku juures käimine. Oma ellu tasub tuua rohkem optimismi. Naer vallandab positiivsed emotsioonid, mis suurendavad immuunrakkude ja looduslike põletikuvastaste ainete endorfiinide tootmist. Sellepärast haigestuvadki rõõmsameelse suhtumisega inimesed harvemini.
Alusta trenni
Kui jõu taastub, kaasake oma tegevusse ka oma lemmik spordiala - ujuge, minge jõusaali, aeroobikasse või tennisse. Liikumine muudab verevoolu kiiremaks, rakud saavad rohkem hapnikku, immuunsüsteem töötab tõhusamalt ja suudab meid tõhusalt kaitsta mikroobide eest. Alustage venitusest, hingamisharjutustest, statsionaarse rattaga sõitmisest, suurendades järk-järgult treeningu pikkust ja intensiivsust. Pidage meeles, et liiga palju treeninguid toimib vastupidi - see suurendab stressihormoonide vabanemist, vähendab immuunsust ja siis on meil suurem tõenäosus nakatuda. Pärast treeningut puhake ja kuivatage oma juukseid, sest järsk temperatuuri muutus pärast külma õhu väljumist tagab immuunsuse järsu languse ja võib põhjustada haiguse taastekke.
Rikastage oma dieeti probiootikumidega
Lisage menüüsse probiootikume sisaldavad kääritatud piimatooted - õiges koguses tarbitud elusorganismid aktiveerivad immuunsüsteemi ja tugevdavad looduslikku soolefloorat. Lisaks takistavad nad soole villi tihedalt katmisega patogeensete mikroobide seal asumist. Need on tõhusad, kui sööte neid regulaarselt. Sööge maisihelbeid, täisteraleiba, paksu tangu, banaane - need parandavad vitamiinide ja mineraalide imendumist ning sisaldavad prebiootikume - väärtuslikku keskkonda probiootikumide tarbeks. Regulaarsed jogurtid, keefirid ja silo on tervisele samuti väärtuslikud - need pakuvad piimhappebaktereid, mis stimuleerivad immuunsust. Inimestele, kes on sageli haiged või võtavad antibiootikume, ei piisa ainult probiootilisest joogist - peaksite võtma häid baktereid preparaadi kujul (apteegist). Antibiootikum hävitab haiguse põhjustanud bakterid, aga ka seedetrakti loodusliku taimestiku, mis toetab immuunsüsteemi võitluses patogeensete mikroobide vastu (takistab mikroobide settimist ja toodab nende kasvu pidurdavaid aineid). Probiootilisi preparaate tuleb võtta koos antibiootikumiga ja mõni päev pärast ravimi kasutamise lõpetamist.
Puhkusele minema
Kui haigestute sageli, võtke nädal puhkust. See on väga hea viis oma immuunsuse parandamiseks, kui te seda kodus ei kuluta. Ainuüksi kliimamuutused stimuleerivad immuunsüsteemi toimimist. Mere ääres on kasulik naatriumi-, kaaliumi-, kaltsiumi-, tsingi- ja joodisooli sisaldav mereudu, mis niisutab hingamissüsteemi limaskesta, omab allergiavastaseid ja põletikuvastaseid omadusi. Puhkus mägedes, kus vedeldatud õhus on vähem hapnikku, aktiveerib hingamisteede ja vereloome. Aktiivselt puhates - suusatades, uisutades või lihtsalt kõndides - saate jõudu viiruste ja bakteritega võitlemiseks.
igakuine "Zdrowie"
