Hea jumele. Mida süüa, et oleks ilus ja kindel nahk?

Mida süüa, et nahk oleks terve? Dieedil on ilu jaoks suur tähtsus. Nahka on võimatu hoida terve ja siledana, kui seda ei pakuta seestpoolt kõigi vajalike koostisosadega. Millised vitamiinid, mineraalid ja koostisosad on ilusa ja elastse naha jaoks hädavajalikud?

Nahale kasulik toit sisaldab antioksüdante

See on terve rühm erinevaid ühendeid, vitamiine ja polüfenoole. Nad pühivad vabu radikaale, kaitsevad nahka UV-kiirguse eest ja omavad põletikuvastaseid omadusi. Üks võimsamaid antioksüdante on resveratrool.

Antioksüdandid toidus: resveratrooli leidub punases veinis, viinamarjanahkades ja maapähklites. Antioksüdantsed pommid on: roheline tee, kohv, kakao, küüslauk, acai marjad.

Toit kortsude jaoks ja naha elastsuse parandamiseks: räni ja tsink

Mõlemad toimivad lõtvumise vastu, ennetavad kortse ja parandavad naha elastsust. Esimene neutraliseerib tselluliidi ja tugevdab veresooni.

Räni toidus: leiad datlitest, banaanidest, tatrast, mereandidest. Tsink neutraliseerib vabad radikaalid ja toetab kollageeni tootmist.

Tsink toidus: seda leidub pähklites, kalas, mereandides, lihas, ubades ja täisteratoodetes.

Toit naha pinguldamiseks: B-vitamiinid

Nad neutraliseerivad glükoosiprotsessi (rohkem sellest vastaskastis), muudavad naha tugevaks ja elastseks ning pärsivad põletikulisi protsesse.

B-vitamiinid teie toidus: et need vitamiinid ei saaks otsa, lisage oma dieeti kõrvitsaseemned, päevalilleseemned, seesamiseemned, parapähklid, kaunviljad, avokaado, lõhe, pärm, piim, munad.

Kuula, mida süüa ilusa ja elastse naha jaoks. See on tsükli KUULAMISE HEA materjal. Podcastid koos näpunäidetega.

Selle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab -videot

Toit naha vananemise aeglustamiseks: A-vitamiin

Hapendab nahka, aeglustab vananemist ja tugevdab kollageeni ja elastiini kiude.

Toidus sisalduv A-vitamiin hästi imenduva retinooli kujul sisaldub munades, võis ja maksas. Beetakaroteeni kujul (mis muundub organismis retinooliks) - kollastes, oranžides ja punastes puuviljades ja köögiviljades (porgand, tomat, aprikoosid, paprika) ja rohelistes köögiviljades (salat, spinat, brokoli).

Toidus sisalduv C-vitamiin toetab kollageeni tootmist

See on hädavajalik kollageeni tootmiseks ja sellel on antioksüdandid.

C-vitamiin toidus: paprika, mustad sõstrad, maasikad, kiivid, spinat, rooskapsas, lillkapsas, tsitruselised.

Koensüüm Q10 omab antioksüdatiivseid omadusi

See on suurepärane antioksüdant. Keha toodab seda, kuid aja jooksul tekib seda vähem. Seetõttu tuleb seda täiendada dieediga. Seda tasub tarbida rasva seltsis.

Koensüümi Q10 rikkad toidud: kala, rups, täistera, õlid, kliid, brokoli, spinat.

Toiduainetes sisalduv E-vitamiin kindlustab naha

See hoiab ära põletikulised protsessid, kaitseb kollageenkiude, rahustab UV-kiirte mõju, pinguldab ja toniseerib nahka. Naha varustamiseks sööge marju, pähkleid, mandleid, õlisid, kapsast, rasvast kala.

Toidus olevad küllastumata rasvhapped niisutavad nahka

Nad vastutavad naha hea niisutamise eest ja vähendavad toksiinide negatiivset mõju.

Küllastumata rasvhapped toidus: otsige neid rasvastest merekaladest, pähklitest ja seemnetest (nt kõrvits), õlidest ja avokaadodest.

igakuine "Zdrowie"

Loe ka: Kontrolli oma jumet Nahk, juuksed ja küüned - dieedi mõju meie ilule Poolakate toitumisharjumused. 3/4 elanikkonnast jõuab toidulisanditeni. Hooldatud nahk raseduse ajal: kuidas raseduse ajal nahka ohutult hooldada