Pandeemiast tulenevaid kaotusi kogeme iga päev. Kuidas sellega toime tulla?

Pandeemia ajal kogeb igaüks meist erinevaid väiksemaid või suuremaid kaotusi - ärajäänud reiside, pulmade või kaotatud igapäevaelu tõttu. See mõjutab tohutult meie emotsionaalset tervist. Terapeudid ütlevad teile, kuidas ennast sel ajal rõõmustada.

Mis sõna on haiguspuhanguga kõige rohkem seotud? Enamik meist vastab "ärevusele". Kui aga istuksime terapeudi kabinetti, kuuleksime sama sageli veel üht sõna: "kaotus".

Leviva koroonaviiruse pandeemia tagajärjel ei leina me iga päev mitte ainult tervise, elu või töö kaotust, vaid ka argisemaid asju, nagu pulmad, pulmad, spordiüritused või isegi poes käimine või juuksuri külastamine. Inimeste jaoks, kes kaotavad sel ajal oma lähedased, kaotatakse ka võimalus korraldada matused, ühiselt leinata ja kogeda leina.

Koronaviiruse epideemiaga seoses aitab psühholoogiline kliinik

Selle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab -videot

Nagu väidab terapeut Lori Gottlieb, on need väikesed kaotused sama olulised kui suured, sest need mõjutavad meie emotsionaalset tervist. Mõni neist väidab, et valuhierarhiat pole - valu on valu. Kannatusi ei tohiks hinnata, me ei osale konkursil.

Sama kehtib ka leina kohta. Leina hindamisel minimeerime ühe ja teise õigeks, olulisemaks, sobivamaks - nii jätame paljud inimesed iseenda eest kannatama.
Inimestel on raske nendest "vaikivatest" kaotustest rääkida, kartes teiste hinnangut saada: et neil pole tähtsust või nad peaksid nendega kiiresti toime tulema.
Praegu kannatavad igas vanuses inimesed kaotatud pulmade ja väljasõitude, esinemiste, spordivõistluste, pallide või peatatud õpingute tõttu kaotusi. Kaotasime ka oma rutiini ja prognoositavuse, mis on ilmselge iga päev: suured supermarketite riiulid, piiramatu juurdepääs põhitoodetele. Seetõttu kogeme lisaks kollektiivsele ärevusele ka kollektiivset leina.

Siin on viise, kuidas kõigi nende emotsioonidega toime tulla ja julgustada ennast sellel raskel ajal.

Võta oma lein vastu

Ehkki ärevus pole meeldiv, on seda kergem ära tunda kui leina. Seda seetõttu, et ärevust on kahte tüüpi: produktiivne ja ebaproduktiivne. Saame selle abil teha midagi tõhusat, muutes mured tegudeks, näiteks käte pesemiseks, isoleerimiseks või söögikordade saatmiseks lähedastele, eriti eakatele. Mitteproduktiivne on veeta päevi viiruse kohta uusima teabe otsimisel ja selle pärast muretsemisel.

Teisalt on lootusetus palju rahulikum protsess. See nõuab, et me saaksime oma valudega hakkama saada, tunda teatud tüüpi kurbust, nii ebamugavat, et püüame sellest kõigist vahenditest vabaneda. Isegi tavalistes tingimustes teeme seda. Enda ja oma laste jaoks.

Kui tavalistel aegadel, kui laps ütleb, et ta on kurb, vastatakse tavaliselt: "Kuule, ära ole kurb! Miks me ei lähe jäätist tooma? Täna, kui kogu maailm võitleb koroonaviirusega, kui me ütleme: "Mul on kurb, ma igatsen sõpradega kohtumisi", võime vastata järgmiselt: "Kuule, vaata, kui õnnelikud meil ei ole haiged."
Sellest võib siiski rohkem abi olla: "Ma tean, et tunnete end selle pärast väga kurvana, ma tean, et kui teil pole võimalust kolleegidega kohtuda, on see teile tohutu kaotus."

Nii nagu meie lapsed vajavad oma kurbuse eest tunnustust, peame ka meie, täiskasvanud, oma oma tunnustama.

Vahel ajame oma tunded segaseks. Me arvame, et see on parem, kuid tegelikult tunneme end veidi halvemini. See aitab meil meeles pidada, et need tunded on endiselt olemas - need ilmnevad muul viisil: võimetuses paigal istuda, viha (mis on eriti problemaatiline lähisuhetes), söögiisu puuduses või võitluses söögiisu kontrollimisel või võimetuses keskenduda või magama.

Mida varem tunnistame endale ja ümbritsevatele, et need kaotused on meie jaoks olulised, seda varem tunneme kergendust ja rahu.

Ole kohal siin ja praegu

On sellist kaotust, mida paljud meist praegu kogevad - seda nimetatakse "mitmetähenduslikuks kahetsuseks". Näitena võib tuua olukorra, kui meie abikaasa kannatab dementsuse all - me oleme endiselt abielus, kuid abikaasa ei tunne meid ära, ta ei viibi meiega vaimus. Teine näide on mitmetähenduslik kurbus, et ta ei suuda rasestuda, ja leinab sündimata lapse kaotust. Koroonaviiruse pandeemia ajal võime selliseid emotsioone tunda, kui mõelda, kui kaua see kestab, kuidas on pühade või pühadega?

Selline kaotus võib jätta meid pideva leina olekusse, mistõttu on nii tähtis, et keskenduksime futuurimise asemel olevikule, peegeldades kaotusi, mida pole veel juhtunud ega pruugi kunagi juhtuda. Keskendume olevikule. Laseme endal tunda kaotust, kuid tunneme end samal ajal turvaliselt: loeme head raamatut, sööme maitsvat õhtusööki koos lastega, kes nüüd kodus õpivad, kasutagem võimalust pere ja sõpradega veebis ühendust võtta.

Las igaüks leinab omal moel

Ehkki kaotuse tunne on praegu tavaline, kogeb igaüks seda omamoodi. See on väga isiklik. Mõni otsib lohutust, hoides end informatsiooniga kursis ja arutades õhtusöögi ajal viimaseid uudiseid, teised eelistavad siiski isoleerida ja vaadata kerget komöödiat, et unustada mõneks ajaks nende ümber toimuv. Mõne jaoks viib stabiilsuse kaotus suremuse lahendamiseni, teiste jaoks aga kabineti ümberkorraldamiseni.

Ühesõnaga pole universaalset viisi leinaga toime tulla. Igaüks elab kaotuse läbi ainulaadsel viisil, seega on oluline lasta inimestel meeleheidel igal viisil, mis neid aitab, ilma et see kahjustaks nende kaotusi ega avaldaks survet leinata meie juhiste järgi. Kuldreegel on: teed seda omal moel ja lased teistel sama teha.

Allikas: New York Times