Selgroog ei meeldi pikkadele teekondadele. Seetõttu on seljavalu autoga sõites või lennukiga lennates üsna tavaline. Lülisamba harjutused on päästetööd, mis leevendab valu. Kontrollige, kuidas liikvel olles lülisamba eest hoolitseda.
Selgroog ei meeldi pikkadele teekondadele. Piisab mõnest tunnist autos, bussis või lennukis, et ta keelduks kuuletumast. Peale lülisambavalu kiusavad ka põlved, algavad probleemid vereringega. Seetõttu peaksite enne lahkumist võtma mõned meetmed, et vähendada puhkusereisi ajal seljavalu tekkimise ohtu.
Esiteks peaksite reguleerima istme nii, et kõik seadmed oleksid käeulatuses. Kui autol pole korralikult kontuuriga istet, kasutage nimmelõike toetamiseks käsnarulli, vastasel juhul kaasnevad teekonnal reisi ajal seljavalud, eriti nimme- ja seljavalud. Kinnitage tugitoolile puidust helmekate. See on ideaalne massaaž, mille jaoks te ei vaja lisaaega.
Autosse sisenedes istuge kõigepealt maha ja pange siis jalad sisse. Tänu sellele minimeerite selgroo külgsuunalised kalded, mis talle väga ei meeldi.
Pikal autosõidul kandke emakakaela selgroo toetamiseks pehmest käsnast valmistatud sarvesaia padja. Kuid pikkadel reisidel ärge unustage pause teha, et luud ja lihased liiguksid.
Lülisamba harjutused liikvel olevate harjutuste jaoks
1. Sirgendage selg, tõmmake õlaribad kokku. Tõmmake pea ülaosa nii kõrgele kui võimalik laeni. Harjutage nii tihti kui võimalik paar minutit ilma vaheajata.
2. Pange oma käed kokku ja sirutage käed. Tehke oma kätega ring - 10 korda paremale, 10 korda vasakule. Seejärel tooge peopesad üksteisele lähemale ja eraldage need.
3. Vasaku käega haarake kindlalt paremast reiest ja tõmmake vasak õlg paremale. Hoidke pinget umbes 20 sekundit. Vaheta pool. Korrake neid kolm korda.
4. Tõmmake põlve tihedalt enda poole. Tõmmake õlaribad ära. Tõstke ja langetage korraks varbad, seejärel vahetage jalg. Korrake neid kolm korda.
5. Toetage vasak pahkluu paremale reiele. Asetage vasak käsi vasakule põlvele ja avaldage survet. Loendage 20-ni ja vahetage jalg. Korrake neid kolm korda.
6. Tõstke ühendatud käsivarred üles. Pool minutit tõstke parem jalg nii kõrgele kui võimalik ja laske põrandat puudutamata alla. Vaheta jalg. Korrake neid kolm korda.
Loe ka: Jalgratta- ja seljavalud. Kuidas seljavalude vältimiseks rattaga sõita? Lülisammas - harjutused seljalihastele Miks jalad valutavad? Jalavalu kõige sagedasemad põhjused7. Sirgendage sisse hingates. Välja hingates tehke kassi tagumine ring ringi kaupa, alustades alt. Sirgendage ka kõige madalamast selgroost. Treeni minut.
8. Toetage käsivarred reitele. Too lõug rinna juurde. Venitage selgroogu nii kaua kui võimalik. Tõstke pea üles ja korrake 10 korda.
9. Tõstke käsivarred üles. Tehke kassi selg. Seejärel sirutage selgroolüli. Lõpetage liikumine, vajutades käed käsivartele. Korda 30 korda.
10. Ristige randmed. Sirge selg, tihedad õlad. Vajutage randme kindlalt vastu randmeosa ja puhake. Korrake 20 korda ja vahetage käsi.
11. Ühendage käed kokku ja sirutage käed pea kohal. Sirge selg, tihedad õlad, tihedad kõhulihased. Tooge oma kinnitatud käed pea lähedale ja tõstke uuesti üles. Korda 20 korda.
12. Asetage vasak käsi parema käe peale, sõrmed lahti. Ringi oma kätega 20 suurt kaheksat. Korrake seda, asetades oma parema käe vasaku käe kohale.
13. Asetage käsi käe peale ja ühendage sõrmed kokku. Liigutage sõrmi üles ja alla - 10 korda, paremale ja vasakule - 10 korda. Vaheta käed ja korda. Ärge liigutage käsi.
14. Sirgendage oma selga. Tõstke jalg põrandast umbes 20 cm kõrgemale ja raputage kordamööda ja pigistades seda. Treeni minut ja vaheta jalg.
15. Võtke käsivarred kokku ja tõstke need õlgade kõrgusele. Tõmmake õlaribad ära. Tõstke parem jalg umbes 15 cm. Ringige kontsadega 10 ringi ja 10 kaheksat paremale ja vasakule, seejärel vahetage jalg. Korrake kogu harjutust, joonistades sõrmedega kujundeid.
igakuine "Zdrowie"
