HARJUTUS LUU tugevdamiseks

Võimlemine on parim viis end kaitsta osteoporoosi - küpsete naiste haiguse - eest. Tänu treeningule taastub luukoe kiiremini.

Luude tugevdamiseks mõeldud harjutusi tuleks teha kogu elu. Vastasel juhul tekib vanemas eas naistel kindlasti osteoporoos. Pärast 40. eluaastat langeb östrogeeni tase naise kehas. See mõjutab kogu keha mineraalide tasakaalu rikkumist - sealhulgas kaltsiumi, mis on luude peamine ehitusmaterjal. Nad muutuvad nõrgemaks ja kalduvad luumurdudele. Seda nähtust nimetatakse sekundaarseks osteoporoosiks. Seda saab vältida kaltsiumi- ja D3-vitamiinirikka dieedi järgimisega ning regulaarsete treeningutega. Luu ei ole püsiv ja muutumatu struktuur. Harjutades venitame sellega külgnevaid lihaseid, käivitatakse füüsilised protsessid, mis stimuleerivad uue luukoe moodustumist. Samuti peaksid trenni tegema inimesed, kelle luude hõrenemine on juba alanud. See võib peatada haiguse edasise progresseerumise.

Loe ka: Osteoporoos - mis see on? Põhjused, sümptomid, ravi.Ostoporoosi ennetamiseks ideaalne menüü Osteopeenia on luuhaigus. Osteopeenia põhjused, sümptomid ja ravi

Harjutus tugevate luude jaoks: reie välimise osa lihaste tugevdamine

I tase: Seisa tooli kõrval, pane vasak käsi seljatoele, tõsta parem jalg küljele. Seejärel pingutage reielihaseid, loendage kolmeni ja laske jalg alla. Korda 8 korda ja vahetage jalg.
II aste: tehke sama ka jala raskusega. Alustage 1 kg kaaluga.

Harjutus tugevate luude jaoks: reie nelipealihase tugevdamine

I aste: istuge toolil täisnurga all painutatud jalgadega ja selg vastu seljatuge. Sirgendage vasak jalg põlves, pingutage reielihaseid, loendage kolmeni ja laske jalg alla. Korda 8 korda ja vahetage jalg.
II aste: tehke sama 1-2 kg koormusega.

Harjutus tugevate luude jaoks: käelihaste parandamine

I tase: istuge toolil ja toetuge tagasi. Painutage vasak käsi küünarnukist, suunates seda õla poole. Pingutage lihaseid, loendage kolmeni ja langetage käsi. Korda 8 korda.
II aste: sooritage sama harjutust kaaluga kuni 5 kg.

Reie sisemiste lihaste kujundamine

I tase: seisa vasakul jalal ja toeta käsi tooli seljatoele. Tõstke oma parem jalg diagonaalselt ülespoole, pingutades reie sisemist osa. Loe kolmeni ja naase algasendisse. Korda 8 korda ja vahetage jalg.
II aste: tehke seda harjutust kaaluga, alustades 1 kg-st.

Tasakaalumeele treenimine

I tase: seiske toolist 20 cm kaugusel, toetage käed seljatoele. Tõstke kontsad põrandalt, kandes kogu oma kaalu varvastele. Loe kolmeni ja siis naase algasendisse. Korda harjutust 8 korda.
II aste: tehke sama harjutus toolist kinni hoidmata.

Kõhulihaste tugevdamine

I tase: istuge tooli serval, haarake istmega kätega. Pange oma jalad põlvedest üles ja tõstke need risti õlgade kõrgusele. Tõmmake need vastu rinda, painutades kõhulihaseid. Loe kolmeni ja naase algasendisse. Korda 8 korda.
II aste: heitke pikali põrandale, painutage põlvi. Pange käed kukla taha kinni ja tõstke õlad sirge peaga üles. Loe kolmeni. Korda 8 korda.

Selja lihaste tugevdamine

I tase: istuge toolil, käed alla. Tõstke need otse pea kohale, pingutage seljalihaseid, loendage kolmeni ja laske siis käed alla. Korda harjutust 8 korda.
II aste: heitke kõhuli. Rebige pea põrandalt ja käed küünarnukist kõverdatud. Pingutage seljalihaseid, loendage kolmeni ja tulge tagasi algasendisse. Korda 8 korda.

Menopausi naiste võimlemine on võimalus pikendada noorust. Mõrvarlikke treeninguid pole vaja - vaid paar minutit treeningut kaks korda nädalas. Igal meie esitatud harjutusel on kaks raskusastet: esimene, lihtsam, on mõeldud naistele, kes alles alustavad treeningut, teine, raskemad, sportlikele naistele.

igakuine "Zdrowie"