Kas teil on hüpertensiooni oht?

Hüpertensioon on üks neist haigustest, mis hävitab meie keha hoiatamata. See areneb asümptomaatiliselt ja valutult. Kui soovite vähendada kõrge vererõhu tekkimise riski, peate järgima tervislikke eluviise ja kontrollima vererõhku.

Vereringesüsteemi optimaalne vererõhk on süstooli ajal umbes 120 mmHg ja diastooli korral umbes 80 mmHg; rõhk on normaalne, kui väärtused jäävad vahemikku 120–129 mmHg ja 80–84 mmHg. Nn kõrge normaalrõhk, väärtusega 130–139 mmHg ja 85–89 mmHg, peaks ärevust tekitama. Kui see on pidevalt vahemikus 140–150 kuni 90–99 mmHg, tegeleme juba haigusega: 1. astme hüpertensioon, tuntud ka kui kerge hüpertensioon.

Esimesed hüpertensiooni sümptomid

Vererõhu suurus sõltub südame kokkutõmbejõust, löögi arvust minutis, kehas ringleva vere mahust ja veresoonte vastupidavusest voolavale verele. Kuid olulised on ka meie emotsioonid, igapäevased probleemid ja töö tüüp. Rõhu kõikumine on normaalne. Kui veresooned kasvavad naastudega, ei saa veri neist vabalt läbi voolata. Siis on peavalu ja pearinglus, mõnikord õhupuudus ja mõnikord ärrituvus või liigne unisus. Mõnedel inimestel on südamepekslemine, valud rinnus, näo, kaela, rindkere punetus ja kõrge vererõhk. Kõige sagedamini tuvastatakse valed rõhuväärtused siiski juhuslikult.

Kuidas rõhku alandada? Lisateave koduste abinõude kohta

Kõrge vererõhk

• kiirendab ateroskleroosi arengut,
• suurendab südameataki riski,
• ähvardab insultiga,
• kahjustab nägemist,
• viib neerupuudulikkuseni.

Väikesed muudatused, suur kasum

Veidi kõrgenenud vererõhku saab langetada ilma ravimiteta - piisab mõnest elustiili muutmisest. Ja see ei pea olema ainult kokkuhoid. Järgige vähemalt 2-3 meie soovitust ja vähendate hüpertensiivse haiguse tekkimise riski.

Kaalust alla ülekaal - ülekaalulisus soodustab hüpertensiooni. Ühe kilogrammi kehakaalu kaotamine alandab vererõhku 2–3 mmHg võrra. Füüsiliselt mittetöötav täiskasvanu ei vaja päevas rohkem kui 1500 kcal. Sa peaksid sööma 4-5 väikest söögikorda päevas; viimane vähemalt 3 tundi enne magamaminekut. Dieedil ei tohiks puududa vererõhku langetavad ja madala kalorsusega köögiviljad ja puuviljad (nt jõhvikad, sidrunid, peet, tomatid, brokoli, lillkapsas, paprika, sibul). Kena figuuri säilitamist soosib valge leiva, valge jahu pasta, valge riisi ja peeneteraliste kruupide radikaalne piiramine. Toidud pakuvad teile hästi maiustusi, rasvarikkaid piimatooteid, rasvast liha ja külmutatud lihalõike, munakollasi, pulbrilisi suppe, valmis kastmeid ja kiirtoitu.
Piirake soola - sööge päevas ainult pool teelusikatäit soola ja alandate mõne nädala jooksul vererõhku 10 mmHg võrra. Keha tõhusaks toimimiseks vajab inimene päevas 1 g soola. Soola võib asendada ürtidega. Inimesed, kes ei kujuta elu ilma soolase maitseta ette, võivad päästa nn. toidusool, s.t kaaliumkloriid, mis ei tõsta vererõhku. Surve kontrollimiseks hoiduge konservidest ja kõrgelt töödeldud toitudest.
Pidage meeles C-vitamiini - selle puudus võib põhjustada pikaajalist veresoonte spasmi ja tõsta rõhku. Kapsas, tsitrusviljad, sõstrad, aroonia ja jõhvikas on rikkad C-vitamiini allikad. D-vitamiini puudus suurendab ka vererõhku. Peate rohkem aega veetma õues, sest päike stimuleerib selle vitamiini sünteesi.

Jõudke küüslauguni

Üks värske küüslauguküünt sisaldab 5–9 mg allitsiini. See annus on kõrge vererõhu normaliseerimiseks piisav. Küüslauk (mida on näidatud paljudes kliinilistes uuringutes) sarnaneb hüpertensioonivastaste ravimitega, st vererõhku langetavate ravimitega.

Rasvade suhtes olge ettevaatlik - oomega-3 rasvhappeid (taimeõlid, oliiviõli) sisaldavad rasvad on hüpertensiooni ennetamisel oluline element. Kasutada tasub pähkli- ja seesamiõli ning rapsiõli, sest need sisaldavad palju linoleen- (oomega-3) ja linool- (oomega-6) happeid. Mõlemad ühendid aitavad kaasa vererõhu ja nn halb LDL-kolesterool ja triglütseriidid. Kui rõhk ületab 130/80 mmHg, on kõige parem loobuda loomsetest rasvadest, s.o peekon, seapekk, või, sest need hävitavad veresooni ja soodustavad ateroskleroosi, mis tõstab oluliselt vererõhku.

Alustage treenimist - treenimine võib vähendada ülemist rõhku kuni 10 mmHg ja alumist rõhku 5 mmHg võrra, kuid treenida tuleb regulaarselt. Igapäevast võimlemist saate alustada mõne painutuse, löögi või kükitamisega. Alguses treenige nii palju kui võimalik. Järk-järgult suureneb teie füüsiline jõudlus. Ja kui sulle ei meeldi treenimine, siis jalutage. Oluline on iga päev kõndida 3–4 km, s.t mitu bussipeatust.

Loobu stimulantidest - tubakas, alkohol, kange kohv on veresoonte vaenlased. Nikotiin ahendab neid ja veri surub arterite kaudu üha raskemini, nii et rõhk tõuseb, aterosklerootiliste naastude kogunemise protsess kiireneb. Pärast suitsetamisest loobumist langeb vererõhk järk-järgult, kuid alles mõne aasta pärast jõuab see samale tasemele kui inimestel, kes pole kunagi suitsetanud. Alkohol tõstab ka vererõhku, kuid väikestes kogustes joomise korral (eriti punane vein) aeglustab see ateroskleroosi arengut. Selle suurem kogus põlistab hüpertensiooni. Päeva jooksul võib karistamatult juua 1-2 jooki, 2-3 klaasi veini või 0,5 liitrit õlut. Seevastu hiljuti avaldatud uuringute kohaselt võib kohv, ehkki see tõstab ka vererõhku, vähendada südameataki riski. Piisab iga päev juua 2-3 väikest tassi.

Ärge stressige - see on tegur, mis põhjustab nn essentsiaalne hüpertensioon, st hüpertensioon, mille põhjust on raske kindlaks teha. Kui õpid stressi maandama, püsid kauem tervena. Lihtsad lõdvestusharjutused aitavad teil vaimset tasakaalu säilitada. Näiteks: sulgege silmad, katke kõrvad kätega, painutage küünarnukid külgedele ja hinga 5 korda sügavalt. Laske käed alla ja laske lihastel lõdvestuda. Korrake harjutust mitu korda. Kui olete praktikasse jõudnud, võtab stressist vabastamine ainult ühe minuti.

Puhkus - hästi korraldatud puhkus on tervise jaoks hädavajalik. Patareide tõeliseks laadimiseks on vaja vähemalt kahte nädalat puhkust. Pidage meeles, et viibimine kõrgetes mägedes võib küll vererõhku tõsta, kuid reis mere äärde on laevadele soodne. Iga päev hoolitsege hea une eest - see on südamehaiguste ennetamise üks elemente. Kui teil on probleeme uinumisega, ärge alahinnake neid, sest need võivad olla signaal tõsisematest vaevustest, näiteks depressioonist, mis võib teie vererõhku tõsta.

Ravimitega olge ettevaatlik - isegi käsimüügiravimid võivad olla ohtlikud kõrgele vererõhule kalduvatele inimestele. Eriti ettevaatlik peate olema luuvalu ja nohu vastu suunatud ravimitega. Need, mis sisaldavad efedriini, võivad vererõhku märkimisväärselt tõsta. Mõnel inimesel isegi eluohtlike väärtuste järgi.

igakuine "Zdrowie"

Autor: Pressimaterjalid

Juhendis saate teada kaasaegsest epideemiast:

• ateroskleroos
• diabeet
• hüpertensioon