Kas suudate stressi kontrollida?

Lugege küsimusi ja valige üks vastustest ning saate teada, kuidas rasketes olukordades hakkama saate või suudate stressi kontrollida.

Teadlased väidavad, et üle 80% stressist, mida me tunneme, pole midagi pistmist tegelike faktidega, vaid tuleneb ainult mustadest stsenaariumitest, mille me ehitame või kajastame juba tekkinud ebameeldivaid olukordi. Sõber lasi meid alt, mu abikaasa ütles midagi ebameeldivat. Selle asemel, et seda unustada, analüüsid muudkui asja, keerutad spiraali.

Inimesed, kes on rõõmsad, maailma suhtes sõbralikud ja kes ei muretse liiga palju, kipuvad stressiga hästi toime tulema. Lugege küsimusi ja valige üks vastustest ning saate teada, kuidas te keerulistes olukordades käitute.

Kui tunnete, et teie elus on pingetase liiga kõrge, on siin tosin lihtsat viisi selle vastu võitlemiseks:

1. Ärge koguge viha enda sisse. Harjutus aitab organismist vabaneda liigsetest stressihormoonidest ja suurendab samal ajal endorfiinide - rahulolu ja rahu põhjustavate ühendite - taset. Harjutage regulaarselt - minge jõusaali, basseini, sörkjooksu või rattasõitu.
2. Ole kindel. Kaitske ennast liigsete kohustuste eest tööl ja kodus. Ärge võtke liiga palju oma õlgadele, sest lõpuks ei saa te sellega hakkama ja stress suureneb.
3. Andke endale õigus puhata. Kõigil on seda vaja - hetk raamatu või lemmik-CD-ga, aromaatne vann. Õpeta oma perele, et vajate ainult aega iseendale.
4. Võtke aega sõpradega lõõgastumiseks hoolimata tihedast ajakavast. Rääkimine ja oma hädade jagamine on suurepärane grupiteraapia.
5. Mõtle positiivselt - ära lase oma ajul ennustada ainult musti stsenaariume.
6. Ära muretse teiste arvamuse pärast. Kui kallim on sinu peale vihane, ära lase sel oma päeva rikkuda. Ärge muretsege selle pärast ja ärge analüüsige tema sõnu. Ärge sattuge tülidesse ja teil on / on üks stress vähem.
7. Ära loobu tehtud toimingutest, isegi kui saatus teeb sulle haiget.
8. Te täidate alati teiste kapriise. Alustage oma täitmist: minge kinno või ostke endale kena väike asi.
10. Kontrolli keelt. Unusta kiuslikud ja näksivad märkused. Ole kena mitte ainult enda, vaid ka teiste vastu. Näete, et saate sarnast tagasisidet.
11. Sööge hästi. Ärge alahinnake dieedi mõju meeleolu parandamisele.
12. Nautige päikest. Seda on meie laiuskraadidel liiga vähe. Eriti sügisel ja talvel tehke lühike jalutuskäik igal päikeselisel päeval.
13. Maitsetaimed aitavad võidelda sinise ja stressi vastu. Pöörake tähelepanu rosmariinile, ingverile, lagritsale, sidrunmelissile, naistepuna, ženšennile.
14. Ärge kasutage rahusteid, antidepressante ja unerohtusid liiga palju. Võtke ainult neid, mida arst on määranud.