Kui suitsetamisest loobuda, ilmnevad sümptomid, räägime võõrutusnähtudest. Peamised sümptomid on:
- väsimus
- pearinglus
- unetus;
- mõnikord köha;
- seedesümptomid (kõhukinnisus, nälg, soov millegi magusa järele), ärrituvus;
- Kaalutõus
Kõigi nende sümptomite intensiivsus väheneb viimastel nädalatel pärast katkestamist.
Nähtuse mõistmine
Suitsetades mürgitab keha tubakasuits ja selle üks koostisosadest toimib nikotiin stimulandina. Seetõttu näib suitsetamisest loobumisel, et väsimus on osaliselt tingitud võõrutusnähtusest, mida organism viib, teisalt nikotiini puudumisest ja seega stimuleerimisest. Nende kahe mehhanismi kombineerimine põhjustab märkimisväärset väsimust kahe kuni nelja nädala jooksul pärast tubaka eemaldamist.
Suitsetamisest loobumiseks võitlege väsimusega
Suitsetamisest loobumisel ilmneva väsimuse vastu on võimalik võidelda mõne lihtsa näpunäite abil.
- Harjumus magama minna tavapärasest varem.
- Tagage parem uni, kaitske end müra ja valguse eest (vajadusel kasutage kõrvatroppe ja unemaski).
- Vältige stimulantide tarbimist öösel.
- Päeva jooksul väsimuse korral stimuleerige keha ajutiselt (sööge suhkruga kommi, õuna, kuulake dünaamilist muusikat).
- Pehmed füüsilised tegevused (tai chi, qi jong, võimlemisvastased vahendid) "Tervisliku väsimuse" saavutamiseks, kuid ärge mingil juhul sundige annust.
- Söö tasakaalustatud toitumist, rõhuasetusega puuviljadele, köögiviljadele ja tervetele toitudele.
- Võimalusel täiendage oma dieeti C-vitamiini ja magneesiumiga.
Väldi väsimust suitsetamisest loobumisega
Kui kavatsete suitsetamisest loobuda, võib olla kasulik ette näha väsimust, mida võime tunda.
Selleks tehke järgmist.
vali hoolikalt suitsetamisest loobumise aeg (ideaaljuhul peaksid sa enda suhtes hästi tundma ja kindel olema, puhkuseperioodi nautima);
Pöörduge arsti poole, kes võib välja kirjutada nikotiinisendusravi, mis võimaldab järk-järgult kõrvaldada ravimit ja annab organismile selle abi kaudu võimaluse ilma ebameeldivate sümptomiteta. Erinevates vormides on asendajaid: närimiskumm, nahaplaastrid, pillid;
tagada piisav uneaeg, see on tavalisest olulisem.
