Keha immuunsust tuleks süstemaatiliselt tugevdada. Isegi kerge külm võib tasakaalust välja viia. Seetõttu tasub mõelda keha ettevalmistamisele infektsioonidega võitlemiseks. Siin on 22 lihtsat viisi immuunsüsteemi tugevdamiseks.
Keha immuunsus muutub eriti oluliseks sügisel ja talvisel hooajal, kuid selle eest peaksime hoolitsema aastaringselt. Vaadake, millised on lihtsad viisid oma immuunsuse tugevdamiseks. Isegi väike külmetushaigus võib anda oma panuse ja visata teid mõneks päevaks tavapärasest elust välja. Rääkimata farüngiidist, bronhiidist, tonsilliidist või gripist. Nakkusele kalduvuse eest vastutab meie immuunsüsteem. Kui see on nõrk, ei suuda see mikroobirünnakule vastu seista. Seejärel settivad mikroobid nina, kõri limaskestale või rändavad edasi bronhidesse või kopsudesse, põhjustades põletikku - ja haigus on valmis. Kuid seda saab vältida. Kuidas? Haiguse eest kaitsmiseks piisab oma elus väikestest muudatustest, kuigi kõik teie ümber aevastavad ja köhivad.
1. Hommikusöök - päeva kõige olulisem söögikord
Immuunsüsteemi rakud võitlevad mikroobidega ainult siis, kui neid regulaarselt toidetakse. Seetõttu peaks teie esimene söögikord sööma tunni jooksul pärast voodist tõusmist. Hommikusöök peaks olema soojendav ja täis, kuid mitte koormama seedetrakti. Selles ei tohiks puududa süsivesikud, valgud ja vitamiinid. Müsli, teraviljapiim piima või jogurtiga või jämedateraline leivavõileib, juust või muna ja klaas mahla.
2. Piisav dieet
Vältige liha kleepuvat odrasuppi või hernesuppi. Valige köögiviljasupp, mis ei tee teid paksuks, vaid soojendab ja pakub palju vitamiine ja mineraale. Söö tükike tailiha või kala koos kruupide või pruuni riisi, salati või veest valmistatud köögiviljadega.
3. Köögiviljad
Sööge iga söögikorra ajal köögivilju, eelistatult tooreid või aurutatud. Sööge mõõdukalt puuvilju, eriti magusaid, sest need sisaldavad palju kaloreid. Kuid kaks õuna päevas on teie kohustus tervise ja ilu eest. Värsked tooted saate asendada külmutatud toiduga.
4. C-vitamiin
Sööge tsitruselisi, brokkolit, peterselli, paprikat, sõstraid ja spinatit - need sisaldavad C-vitamiini, mis stimuleerib interferooni tootmist, mis aitab tõhusalt mikroobe hävitada. Kaitsesüsteemi tõhusa toimimise tagab vitamiin B6 - seda leidub banaanides, avokaados, kalas, linnulihas, veiselihas ja kartulis. E-vitamiin toetab kaitseväge võitluses vabade radikaalide vastu. Seda leidub maapähklites, päevalilleseemnetes, spinatis, taimeõlides ja kalades. A-vitamiin on oluline ka kaitsesüsteemile, kuna see stimuleerib valgete vereliblede tootmist. Selle headeks allikateks on või, maks, piim ja juust.
5. Tsingi dieet
Kord nädalas tehke endale tsinkdieedipäev: õhtusöögiks täistera rukkileib, maks tumeda riisiga ja purk austreid. Te ei üledoosi - tsink imendub halvasti ja enamikul meist on selle mineraali puudus. Vahepeal on tsinki vaja valgete vereliblede tootmiseks, mis vastutavad keha immuunsuse eest.
6. Porgand - vitamiinide allikas
Käepärast on oranžid tükid, segu nn õpilane (erinevad pähklid ja rosinad), õunatükid, porgandid, kuivatatud aprikoosid, mandlid, kõrvitsa- või päevalilleseemned. Närige neid batoonide, küpsiste ja laastude asemel. Varustate organismi tarbetute tühjade kalorite asemel väärtuslike vitamiinide ja mineraalidega. Suhkur ja liigsed rasvad nõrgendavad immuunsust.
Loe ka: Head bakterid kehas: mikroobid, mis kaitsevad haiguste eest. Kuidas immuniseerimisvaktsiinid toimivad? Immuunsust suurendavad ravimid käsimüügis: kas need on tõhusad ja mida nad sisaldavad?7. Ohtlikud stimulandid
Alkohol, kohv ja sigaretid hävitavad A-, C-, E- ja B-vitamiine, samuti seleeni, tsinki ja muid mikrotoitaineid, mis aitavad võidelda immuunsüsteemile kahjulike vabade radikaalidega. Suure protsendiga alkohoolsed joogid hävitavad vere ja lümfi immuunrakud. Ärge suitsetage ja vältige viibimist suitsuruumides. Kui te ei suuda sõltuvust murda, varustage oma keha rohkem antioksüdantidega.
8. Puuviljateed
Teise kohvi või tee asemel võta tee metsroosist, arooniast, vaarikast, mustast sõstrast - need annavad rohkelt nii C-, A-, B- ja E-vitamiini kui ka kaltsiumi, fosforit, magneesiumi ja rauda. Need tugevdavad keha ja leevendavad stressi. Külmadeks päevadeks sobivad ideaalselt ingveri või kaneeliga soojendavad teed. Spetsialiseeritud kauplustest leiate segusid, millel on sarnase toimega nimed "sügis" või "talv".
9. Head rasvad
Taimsed rasvhapped, aga ka oomega-3, pakuvad kehale immuunsüsteemi tööd parandavate põletikuvastaste hormoonide (eikosanoidide) tootmise ehitusmaterjale. Kõige tervislikumad taimsed rasvad on rapsiõli ja oliiviõli. Seevastu parimad oomega-3 allikad on merekalad, kreeka pähklid ja linaseemned.
10. Tran
See sisaldab vitamiine A, D, küllastumata rasvhappeid, fosforit, joodi ja letsitiini. Sügis- ja talveperioodil tasub seda tugevdamiseks juua. Seda peaksid tegema eriti need, kes ei söö kala, köögivilju ja puuvilju. Kuigi see on tervislik, ei tohiks te sellega üle pingutada. Kalaõli joomise ajal ei tohi te võtta muid A- või D-vitamiini sisaldavaid preparaate. Rasedad naised ning südame- ja antikoagulante tarbivad inimesed peaksid enne ravi alustamist nõu pidama arstiga, sest kalaõli segab mõnede preparaatide toimet. Võtke kalaõli vastavalt arsti ettekirjutusele või infolehes toodud teabele.
11. Sibul ja küüslauk
Nad mobiliseerivad immuunsüsteemi ja neil on bakteritsiidne toime. Sibulat ja küüslauku saab kõige paremini süüa toorelt - lisage võileibadele, salatitele, võileibadele, võile. Võite teha endale immuniseeriva segu ja võtta seda profülaktiliselt. Neile, kellele küüslauk ei meeldi, on küüslaugupreparaadid.
Sibula kallis
Sega klaas riivitud sibulat klaasi meega. Jäta tunniks seisma, kuumuta keemiseni ja kurna kuum segu läbi sõela. Joo kaks korda päevas 1 spl sooja veega või piimas lahustatud "mett".
Sibula tinktuur
Vala klaas purustatud sibulat klaasi puhta alkoholiga 40%. Pange 2 nädalaks jahedasse kohta, kurnake. Joo 1 tl 2 korda päevas (võib lahjendada 1/2 tassi magustatud vees). Ainult täiskasvanud!
Küüslaugusiirup
Pigistage 40 g purustatud küüslaugu mahl, segage 80 ml vee ja 80 g suhkruga. Joo õhtul supilusikatäis siirupit. Küüslauk alandab vererõhku, seetõttu peaksid madala vererõhuga inimesed siirupit kasutama ettevaatusega.
Ingverijook
Vala õhukeselt viilutatud juuretükile 1/2 liitrit vett ja hauta 20 minutit. Kurna, lisa mesi või vaarikamahl. Võtke õhtul tass kuuma jooki.
12. Idud ja petersell
Nad on vitamiinide ja mikroelementide varakamber. Idanevad taimed toodavad ka klorofülli ja ensüüme, mis tugevdavad ja taastavad keha. Natka annab palju rauda. Võite idusid ja peterselli süüa üksi, lisada neid salatitele, puista neid supile, kartulitele, kastmetele. Sa pead neid toorelt sööma, sest need kaotavad kõrge temperatuuri mõjul toiteväärtuse. Nende kasvatamine kodus on lihtne. Vooderda plaat niiske marliga, pane sellele leotatud ja loputatud seemned (kaunvilju tuleb leotada 12 tundi). Veenduge, et marli hoitakse pidevalt niiskena. Mõne päeva pärast on idud valmis. Peterselli saate kasvatada, asetades peterselli juure mullaga potti.
13.Aloe
See stimuleerib tugevalt immuunsust, hoides ära infektsioonide tekke. Võite teha aaloe lehtedest mahla ja juua seda 3 korda päevas supilusikatäie kohta (hoida külmkapis keeratud pudelis). Või valmistage tinktuura: puderge lehed (koorega või koorega) paberimassi. Seejärel ühendage klaas viljaliha klaasi maitse järgi magustatud keedetud külma veega ja pange 2 nädalaks pimedas jahedas kohas. Tühjendage, valage 1/2 tassi 40% mahlasse. viin. Joo 3 korda päevas supilusikatäis (lapsed kohvilusika jaoks).
14. Kallis
Igaüks meist peaks profülaktiliselt sööma 1-2 spl mett päevas. See pakub vitamiine, mikroelemente ja väärtuslikke ensüüme, mis mobiliseerivad immuunsüsteemi võitluseks. See soojendab, tugevdab südant ja taastab keha. Mee toimet saate tugevdada puuvilja- või ürdimahla, nt aloe vera lisamisega. Sügisel ja talvel tasub tühja kõhuga juua klaas vett poolest sidrunist pressitud lusikatäie mee ja mahlaga. Valmistage jook õhtul, lahustades mesi leiges vees (kuumus jätab selle väärtuslikest koostisosadest ilma). Hea tugevdav ravimeetod (ka üle 5-aastastele lastele) on taruvaigu (mesilase kitt alkoholiekstrakt) joomine 3 korda päevas, 15 tilka enne söömist 4 nädala jooksul. Mesilase õietolm kaitseb ka nakkuste eest.
15. Riietu vastavalt ilmastikule
Riietuge vastavalt ilmastikule, eelistatavalt kihtidena. Siis saate alati ühe kihi eemaldada, kui see muutub liiga soojaks. Ärge unustage salli ja mütsi. Pea 30 protsenti soojus väljub kehast pea kaudu. Keha kiire jahutamine viib immuunsuse vähenemiseni. Õhutage oma korterit sageli. Veenduge, et kodus temperatuur ei ületaks 20oC. Ülekuumenemine ja ka jahutamine soodustavad infektsiooni arengut. Kui radiaatorid hakkavad soojenema, kasutage õhuniisutajaid või riputage radiaatorile märjad rätikud. Ööseks on kõige parem lülitada kütteseadmed alla ja magada avatud aknaga.
16. Jalutuskäigud
Liikumine parandab immuunsüsteemi tööd. Kuid harjutusi peate tegema süstemaatiliselt vähemalt 3 korda nädalas. Avatud aknaga saate minna basseini, jõusaali või treenida siseruumides. Kasutage kõiki võimalusi õues viibimiseks. Vaatamata vihmale või kibedale pakasele minge jalutama ja nädalavahetusel viige oma pere linnast välja pikemale matkale. Kõndige kiire sammuga, sügavalt hingates. Sisse hingake nina kaudu ja aeglaselt suu kaudu.
17. Saun
See on hea viis immuunsüsteemi tugevdamiseks (vee kaotamise tagajärjel meie veri pakseneb ja seejärel algab immuunkehade tootmine), puhastades (higi seest väljutatakse palju mürgiseid aineid) ja keha hapnikuga varustades (me hingame kuumuses kiiremini). Lisaks tõstab kõrge temperatuur kehatemperatuuri 2-3oC võrra, mis mikroobidele ei meeldi. Sauna ei tohiks aga kasutada inimesed, kellel on akne, hingamispuudulikkus, hemorraagiline diatees, rasedad ja naised menstruatsiooni ajal.
18. Keha karastamine
Paadunud organism talub paremini sügis- ja talvekülmi ning järske temperatuurimuutusi, mida on praegusel aastaajal keeruline vältida. Kahlates külmas vees. Valage vanni külma vett nii, et see kataks jalad, ja kõndige selles. Alustage minutiga ja suurendage aega 5 minutini. Vahelduv dušš. Alustuseks valage endale soe vesi, seejärel jahutage seda järk-järgult, kuni see on külm. Korda 4-5 korda. Lõpeta vann külma veega. Ravi suurendab immuunsust ja annab energiat, nii et kõige parem on seda kasutada hommikul. Vann veekausis. Valmistage 2 kaussi vett - väga kuum ja külm. Pange mõlemad jalad kõigepealt sooja vette, minuti pärast külma vette. Korrake 4-5 minutit, lõpetades külma vanniga. Seejärel ujuge oma käed samamoodi, langetades need küünarnukkide kohale. Patsuta nahka pehme rätikuga õrnalt kuivaks. Pärast suplemist jalutage toas ringi, tehke paar kätekõverdust või istet.
19. Stress - immuunsüsteemi vaenlane
Immuunsüsteem on ühendatud närvisüsteemiga ja pikaajaline stress vähendab kaitsejõudude efektiivsust. Stressi ei saa vältida, kuid peate õppima sellega toime tulema. Ära suru oma emotsioone alla ja ära võta endale liiga palju kohustusi. Valige oma lemmikvorm lõõgastumiseks - joosta, treenida, kuulata muusikat. Võtke lõõgastav vann koos lavendliõli või sidrunmelissilehtede lisamisega ja jälgige pingelisi olukordi distantsilt.
20. Puhka
Proovige oma tegevused planeerida nii, et leiate iga päev aega ainult enda jaoks. Oluline on siis teha seda, mida soovite, sest ainult nii saate emotsioonid välja lülitada, puhata ja taastuda. Lugege raamatut, vaadake sarja, kohtuge sõpradega. Inimesed, kes tunnevad end pärast tööd väga väsinuna, saavad teha väikese uinaku (eeldusel, et nad magavad öösel hästi). Tööst vabadel päevadel ärge järelejäänud nädalale järele jõudke - ärge kulutage aega kontoritööle ega tehke põhjalikke koristustöid. Oluline puhkeelement on hea uni (7-8 tundi). Ületöötanud ja unised inimesed nakatavad nakkusi kergemini.
21. Naerata
Naer on teie immuunsüsteemile kasulik kolmel viisil. See vallandab positiivseid emotsioone, mis viib immuunrakkude tootmise suurenemiseni. See aktiveerib diafragma töö, stimuleerides kaitsevägesid tegutsema. See süvendab hingamist ja hapnikuga aju, mis hakkab seejärel tootma rohkem endorfiine, looduslikke põletikuvastaseid aineid. Sellepärast haigestuvadki rõõmsameelse suhtumisega inimesed harvemini.
22. Vaktsineerimised
Kui teil on sageli streptokokk, kõrvapõletik, farüngiit, astma või krooniline obstruktiivne kopsuhaigus, võib teie arst kaaluda immuniseerimist immuniseerimisega (suurendab teie loomulikke immuunjõude). Peate selle üle mõtlema kohe, sest mõned neist antakse 3 kuud enne külmetushaiguste hooaega. Vaktsiine kasutatakse vastavalt erinevatele ajakavadele. Need on suu- ja ninasprei kujul. Need, kellel pole vastunäidustusi, peaksid vaktsineerima ka gripi vastu.
igakuine "Zdrowie"
