.jpg)
Peaaegu pooled fertiilses eas naistest kannatavad premenstruaalse sündroomi all. Süüdi on hormoonid, kuid mitte ainult hormoonid. PMS-i sümptomeid võimendab ka sobimatu toitumine. Mida siis PMS-i sümptomite leevendamiseks süüa?
Ärritus, valulikud ja paistes rinnad, nahaprobleemid, gaasid, tursed - need on PMS-i tüüpilised sümptomid. Need ilmuvad paar päeva enne perioodi ja püsivad mõnikord perioodi lõpuni. Dieet üksi ei aita, kuid kindlasti leevendab see PMS-iga seotud ebameeldivaid vaevusi. Kasutage seda umbes 1,5 nädalat enne menstruatsiooni.
Dieet PMS-i jaoks: kaltsium, kaalium, magneesium, tsink, A-vitamiin, B6, E, kiudained
Mis põhjustab menstruatsioonieelset pinget? Kõigepealt hormoonide variatsioonid, st östrogeeni suurenemine ja progesterooni langus. Sellele aitab kaasa ka vitamiinide ja mineraalide puudus - peamiselt B6-vitamiin ning kaltsium, kaalium ja magneesium. Kaltsium vähendab emaka kokkutõmbeid, kaalium pärsib veepeetust ning magneesium suurendab vastupidavust stressile ja vähendab lihaspingeid. Vitamiin B6 suurendab serotoniini (sarnaselt komplekssete süsivesikutega) tootmist ja kiirendab rasvade põletamist. Seetõttu peaks teie dieet olema umbes nädal enne eeldatavat menstruatsiooni nende ainete rikas.
Samuti on kasulik tsink ning A- ja E-vitamiinid, kuna need parandavad naha seisundit. Samuti pidage meeles oma maksa kohta. Tema kaitseb sind liiga kõrge hormoonitaseme eest. Seega vali kergesti seeditavad tooted, mis seda ei raskenda. Menüü peab olema rikastatud kiudainetega. See puhastab keha, kõrvaldab puhitus ja lisaks annab täiskõhutunde, mis on hindamatu hind hundi näljahoogude korral vahetult enne menstruatsiooni. Ära unusta rauda. Raske verejooksu ajal vajate seda väga.
Dieet PMS-i jaoks: reeglid
Sööge sageli (kuni 6 korda päevas), kuid pange taldrikule väikesed portsjonid. See aitab teie maksa ahhetada ja hoiab veresuhkru taset sobival tasemel. Tänu sellele ei jõua te nuumatud maiustuste juurde. Piirake kofeiini sisaldavaid jooke, mis loputavad magneesiumi ja kaltsiumi kehast välja ning suurendavad emaka kokkutõmbeid. Asendage kohv ja kange tee ravimtaimede infusioonidega (peamiselt palderjan). Samuti hoiduge tsükli teises pooles alkoholist, mis sarnaselt kofeiiniga loputab mineraale ja tekitab ärrituvust. Pange kõrvale vürtsikad vürtsid (need ärritavad mao ja võivad põhjustada probleeme nahaga) ja sool (hoiab kehas vett). Selle asemel kasutage värskeid ürte (eriti peterselli, tilli). Sööge palju köögivilju ja puuvilju ning võimalikult vähe rasvaseid ja raskesti seeditavaid toite. Joo võimalikult palju mineraalvett, mis puhastab organismi, annab olulisi toitaineid ja reguleerib veetasakaalu. Kui soovite maiustusi saada - proovige ruutu tumedat šokolaadi.
Tehke seda tingimataÄra karda liiklust!
Mõni päev enne menstruatsiooni alustage rohkem liikumist. Ujuge, jalutage, joogatage või pilatesega tegelege. Õrn liikumine parandab meeleolu, rikastab keha ja hoiab keha liikumas. Tänu sellele saate selle raske perioodi paremini läbi.
Dieet PMS-i jaoks: soovitatav
täisteraleib, mitme teraga leib, kaerahelbed ja teraviljad, piimatooted (peamiselt jogurt, keefir, kodujuust), pähklid (kreeka pähklid, maapähklid, päevalilleseemned), kala ja mereannid (lõhe, makrell, heeringas, rannakarbid), oliiviõli, tomatid, salat, spinat, brokoli, kartul, tangud ja tume riis, hooajalised puuviljad (arbuus, maasikad, kirsid), ananassid, tsitruselised, banaanid, ravimtaimede infusioonid (palderjan, piparmünt, kummel, sidrunmeliss).
Dieet PMS-i korral: vältige seda
tugev kohv ja tee, alkohol, loomsed rasvad, sool, vürtsikad vürtsid, punane liha, valge leib, praetud toidud, kollane juust (see on liiga rasvane), kapsas ja kaunviljad (võivad põhjustada gaase).
