Samurai dieet on dieet, mille menüü põhineb looduslikel toodetel: köögiviljad, puuviljad, kvaliteetne liha ja kala, munad, oliiviõli, gluteenivabad terad ja pseudokerad. See on dieet, mis on pühendatud intensiivselt liikuvatele inimestele. Söögikordade jaotust tuleks kohandada vastavalt treeningutele. Vaadake Samurai dieedil olevaid proovisööke.
Samurai dieet on dieet, mille menüü põhineb looduslikel toodetel: köögiviljad, puuviljad, kvaliteetne liha ja kala, munad, oliiviõli, gluteenivabad terad ja pseudokerad. Samurai dieedi kütteväärtust ja söögikava tuleks kohandada individuaalselt. Üksikasjaliku menüü koostamiseks võetakse arvesse füüsilisi parameetreid, kehalise tegevuse liiki, intensiivsust ja kellaaegu, mil kehaline tegevus toimub. Allpool toome näiteid söögikordadest Samurai dieedis.
Samurai dieet - menüü. 1. päev
- Hommikusöök: munapuder tomatite ja sibulaga
- 2. hommikusöök: salat loodusliku lõhe ja köögiviljadega
- Lõunasöök: küpsetatud suvikõrvitsa ja paprika, pannil rasvata grillitud kana, tatar
- Pärastlõunane tee: Brokkolisupp kalkuniga
- Õhtusöök: suvikõrvits, täidisega basmati riisi, köögiviljade ja veiselihaga
Samurai dieet - menüü. 2. päev
- Hommikusöök: tuunikala pastaga täidetud munad, piprasalat, seller, kirsstomatid, spinat ürdikastmega oliiviõlis
- 2. hommikusöök: Valgest riisist valmistatud riis vees koos kreeka pähklite, päevalilleseemnete ja banaaniga
- Lõunasöök: Türgi rulaad spinatiga lillkapsa vahul, kinoa, punase kapsa salat õuna ja oliiviõliga
- Pärastlõunane tee: šašlõikavesi kana ja köögiviljadega, kuum tomatisalsa
- Õhtusöök: salat küpsetatud lõhe, suvikõrvitsa, lehtkapsaga, hirsil tomatitega
Samurai dieet - menüü. 3. päev
- Hommikusöök: küpsetatud avokaado kalkuni- ja tomatikastme, pipra ja rohelise kurgiga
- 2. hommikusöök: salat muna, tuunikala ja köögiviljadega
- Lõunasöök: praadige veiseliha, valge riisi, värviliste paprikate ja tomatitega
- Pärastlõunane tee: kana, lillkapsa, spinati ja porgandiga täidetud paprikad
- Õhtusöök: salat ürdikalkuni, kinoa, röstitud suvikõrvitsa, kurgi, seller, rohelise paprika ja basiiliku kastmega
Soovitatav artikkel:
Samurai dieet: ka põhimõtted ja mõjud: Uus tervisliku toitumise püramiid - rohkem köögivilju! Kergesti seeditav dieet - menüü 7 päevaks Paleo dieet - näidismenüü
