See ei tähenda jõusaalis higistamist, maratonide jooksmist ega kivide otsa ronimist. Mõte on selles, et liigu lihtsalt iga päev! Eriti kui teil on diabeet. Liikumine võimaldab teil haigust paremini kontrollida ja vältida selle tüsistusi. Mis on kehaline aktiivsus ja kuidas olla iga päev aktiivne, soovitavad diabeediga aktiivse ühenduse * liikmed.
Füüsiline aktiivsus on füüsilise koormuse ja füüsilise koormuse suvaline vorm, mis toetab keha arengut ja tervist. Just liikumine paneb kõik protsessid kehas korralikult käima.
Kas teadsite, et seda teisaldades:- süda töötab kiiremini, suurendades kehas verevoolu,
- hingamissüsteem töötab tõhusamalt, tänu millele on veri rohkem hapnikuga varustatud,
- lihasrakud omastavad paremini hapnikku ja suudavad rohkem treenida,
- lihased, kõõlused ja sidemed on paindlikumad ja vähem altid vigastustele,
- liigne keharasv väheneb kiiremini - kaal langeb!
- keha puhastub kahjulikest ainetest kiiremini.
Optimaalne liiklus on:
Täiskasvanutele - umbes 150 minutit päevas ja lastele - umbes 60 minutit päevas, nn mõõdukas treening, näiteks kiire kõndimine, ujumine või muud tegevused, mis muudavad teid kergelt hingetuks. Pidage meeles - isegi kõige vähem intensiivsed tegevused on tervisele soodsamad kui paigal seismine. Kui tõusete 8 tunni kontoritöö ajal iga tunni tagant üles ja kõnnite 5 minutit tavapärases tempos, põletate 60–130 kalorit.
Aktiivsed diabeedihaiged soovitavad - diabeetikute treenimine on:
Füüsiline aktiivsus on oluline kõigi inimeste elus ja diabeetikud pole erand. I tüüpi diabeedi (insuliinist sõltuv) puhul, mis mõjutab noori sagedamini, on spordiga tegelemise võimalus hea enesevalitsuse ning järjepideva ja läbimõeldud insuliinravi eest. II tüüpi diabeediga inimestel ravitakse kehalist aktiivsust samaväärselt farmakoloogilise raviga. Seetõttu on "hästi juhitud" "ühega" patsientide jaoks kehaline aktiivsus boonus, mis suurendab nende elu mugavust, ja "binaarsete inimeste" jaoks, kes moodustavad umbes 80% kõigist diabeetikutest, on liikumine midagi sellist, et elada hea tervisega, mitte nii palju lubab, mis võib ka pikeneda.
Füüsilise tegevuse vormid on:- igapäevased motoorsed tegevused - nt kõndimine, tõusmine, istumine,
- igapäevased kodused tegevused - nt koristamine, põrandate pesemine, pühkimine
- kutsetegevus, s.t töökohal tehtav tegevus,
- kehaline aktiivsus vabal ajal - nt harjutused jõusaalis, jõusaalis, spordiklubis, basseinis ja turismitegevused, nt matkamine, jalgrattasõit, põhjamaa kõndimine, jooksmine,
- spordiga tegelemine - amatöör või professionaalne.
Diabeediga aktiivne soovitab - parim harjutus diabeetikutele on:
Diabeedihaige jaoks on kasulik igasugune füüsiline aktiivsus. Pole ühtegi tegevust, mida diabeetik ei tohiks teha. Siiski on spordialasid, mis nõuavad pikaajalist pingutust, mis võib muuta glükeemia ehk keha glükoositaseme kontrollimise keeruliseks. Seega, kui põete diabeeti ja otsustate tegeleda mõne spordialaga - pöörduge kõigepealt arsti poole, kes ütleb teile, kuidas seda teha, et teie tervist mitte halvendada.
Liikumine hoiab ära tõsiseid kardiovaskulaarseid tüsistusi, kuna:
Uuringud näitavad, et kardiovaskulaarsete komplikatsioonide, sealhulgas kõige ohtlikumate, st müokardiinfarkti ja insuldi risk on diabeetikutel kaks korda suurem kui tervetel inimestel. Eeldatakse, et sellised tüsistused võivad lühendada diabeetiku elu kuni 12 aastat!
Kehale õige treeningdoosi tagamine on kõigi jaoks äärmiselt oluline. Tänapäeval teevad suure osa füüsilisest tööst meie jaoks seadmed ja me ei pea kulutama nii palju vaeva "jahile" ega toidu hankimisele. Igapäevasele jalutuskäigule minnes tasub meeles pidada, et kehaline aktiivsus tugevdab keha ja immuunsust, samuti südant ja veresooni ning diabeetikutel vähendab see insuliiniresistentsust ja suurendab insuliinitundlikkust.
Statistika on murettekitav - iga 6 sekundi järel sureb diabeedi komplikatsioonide tõttu 1 inimene!
Diabeediga aktiivne soovitab, kuidas olla iga päev aktiivne:
Esiteks ärge vältige tavapäraseid töid, mida teete iga päev. Liftiga sõitmise asemel minge trepist üles. Parkige auto majast kaugemale, et lihased enne sisse astumist lühikese jalutuskäigu ajal liikuma panna. Ba! Isegi iseseisvalt õhtusöögi valmistamine nõuab keha kosutavat pingutust. Kas soovite veel? Alustage lihtsate ja lühikeste tegevustega, seejärel suurendage koormust järk-järgult. Kas sulle meeldib jalutada? Alustage pool tundi, seejärel pikendage 1, 2 või isegi 3 tunnini. Kas soovite joosta? Alustage lähedal asuva pargi alleedest, seejärel paar kilomeetrit metsas ja lõpuks - kui soovite - võite isegi maratoni alustada! Kui te ei tea, kust alustada - vaadake Facebookis aktiivse diabeediga lehte, kirjutage sõnum, liituge vestlusringiga - aitame kindlasti lahenduse leida!
* Aktiivse diabeediga liit on harrastussportlaste meeskond, mis koosneb 1. ja 2. tüüpi diabeedi all kannatavatest inimestest, kes keskenduvad isiklikule, professionaalsele ja spordiarendusele. "Aktiivsed" näitavad oma diabeediga elamise viise ja innustavad teisi muutuma. Nad viivad läbi töötubasid, harivaid kampaaniaid, avaldavad trükiseid - nad tõestavad, et haigus ei pea segama elukirgede realiseerimist. Cukrzycaga koosneva Aktiivmeeskonna liikmed osalesid kümnetel maratonidel ja triatlonitel, sealhulgas Ironmani distantsil (3800 m ujumist, 180 km rattasõitu, 42,2 km jooksu). Nad saavad alguse Poolast ja välismaalt. Nad usuvad, et miski pole võimatu - ka diabeetiku jaoks!
Artikkel loodi üleriigilise hariduskampaania osana pealkirjaga "Diabeediga kauem elamine", mille eesmärk on tõsta teadlikkust diabeedist - sealhulgas II tüüpi diabeedist ja selle haiguse riskidest -, keskendudes kardiovaskulaarsetele tüsistustele. Kampaaniat korraldab Boehringer Ingelheim ja partneriteks on: Diabeediga aktiivne ühendus, Poola Diabeediliit ja portaal mojacukrzyca.org.
Soovitatav artikkel:
Diabeediga pikem elu tänu pereleSoovitatav artikkel:
Elage diabeedi abil hariduse kaudu kauem
