Tänapäeval on ilma arvutita töökohta raske ette kujutada. Veedame klaasimonitori ees üha rohkem tunde nii tööl kui ka kodus. See mõjutab meie tervist palju negatiivselt. Tööpäeva lõpus valutab selg ja sul on silmalaugude all liiva? Seega on aeg mõelda, kuidas sa tööl istud.
Ergotesti 2007. aasta uuring näitas, et üle poole arvutitöökohtadest ei vasta ohutusnõuetele. Kõige tavalisemad vead on ruumis olevate arvutite liigne tihendamine, nende vale paigutamine vastu akent või loomuliku valguse täielik puudumine ning kirjutuslaudade ja toolide valed kõrgused. Seal on ka meie halvad harjumused. Levinud viga on näiteks monitori asetamine kirjutuslaua küljele, mis paneb meid kogu aeg keerutatud kehaga istuma. Lisaks mäletavad vähesed inimesed iga tund arvuti ees 5-minutilisi töövahendeid (see annab meie silmadele väikese puhkuse). Ja ometi piisab toas ringi käimisest, lillede kastmisest või paarist lihtsast harjutusest.
Millised on mõjud?
Tulemusi ei pea kaua ootama. Tööpäeva lõpus valutavad selg, randmed, sõrmed ja jalad tunnevad ebameeldivat tuimust ning üha sagedamini kaasnevad sellega silmavalu, kuivus ja silmalaugude all põletamine. Arvuti juures töötamine on selgroo ja silmade jaoks kõige raskem. Seda luu- ja lihassüsteemiga seotud valude rühma, mida põhjustavad biomehaanilised mõjud seljale, kätele, kaelale ja randmetele, nimetavad spetsialistid kui kumulatiivsed traumahäired (CTD), st mikrovigastustest tulenevad vaevused. Need erinevad traditsioonilisest väsimusest selle poolest, et ei avaldu kiiresti, vaid alles mõne aja pärast. Siis on neid keeruline ja mõnikord isegi võimatu ravida, mistõttu on profülaktika parim.
Pikaajaline töö arvutis kujutab tõsist ohtu nägemisele. Paljudel inimestel põhjustab see lühinägelikkust, mis pole alati ajutine, pildi hägustumist, topeltnägemist, tuhmi silmavalu, pisaravoolu, sidekesta punetust.
Töö ergonoomiliste põhimõtete puudumise muud tagajärjed on vereringehäired ja kudede hüpoksia, samuti nahakahjustuste, nagu rosaatsea või allergia, ägenemine. Uuringud on näidanud ka raseduse katkemise sagenemist naistel, kes veedavad monitori juures üle 20 tunni nädalas. Kõiki neid vaevusi süvendab stress, meie lahutamatu töökaaslane ja vähene liikumine, rääkimata lihtsate, kuid süstemaatiliste harjutuste puudumisest vabal ajal. 3 x 30 x 130 reegli järgimine (kolm korda nädalas, igaüks 30 minutit, pulss 130) kaitseks meid paljude haiguste eest.
Halvad tööharjumused
Tasub teadaMillele peaksite tähelepanu pöörama?
- Nii palju kui võimalik reguleerige tooli kõrgust nii, et istuksite püsti, kergelt tahapoole kallutatud, toetatud seljaga, jalad kindlalt põrandal. Poed pakuvad spetsiaalseid seljatoe ülekatteid, mis nõuetekohaselt profiili nimmelüli asendit. Teisalt vabastab reguleeritava külgtoe kõrgusega tool käsivarre lihaseid tõhusalt.
- Optimaalne kaugus kuvarist on väljasirutatud käe pikkus. Emakakaela lülisamba ülekoormamise vältimiseks asetage monitor nii, et selle ülaosa oleks vaateväljas või veidi allpool seda.
- Monitor, klaviatuur ja töötav inimene peaksid olema sirgjoonelised, nii et arvuti juures töötamine ei sunni kere pöörlema.
- Ergonoomiliste juhiste kohaselt peaks monitor olema akna poole. Mis tahes muu asend akna ees või akna taga monitori taga, muudab päikesevalguse töötaja pimedaks, takistab tema tööd ja mõjutab halvasti tema nägemist.
- Randme pingutamise vältimiseks sisestamise ajal asetage klaviatuur küünarnuki tasemele või pisut alla selle. Kui see pole võimalik, ostke randmetele geelipadi.
- Teie silmadele on kõige kasulikum paigutada arvutisse kirjutatud dokumendid vaatevälja tänu spetsiaalsetele alustele. Teie silmad on siis vähem pingutatud.
- Isegi kaasaegsete monitoride korral kandke kindlasti kaitseprille. Ärge unustage ka silma limaskesta pidevat niisutamist, nt tulelehe või nn kunstpisarad.
- Ärge istuge ristil jalad üksteise peal. Põlvede all on kaks arterit, mille rõhk põhjustab vereringehäireid (nt veenilaiendid).
Ohutute arvutitööde soovituste loetelu on pikk. Oma positsiooni ja õiguste kontrollimiseks vaadake veebisaiti http://www.ergotest.pl/ või http://www.ciop.pl/.
