Body Crunchi harjutused naistele

Vormige keha abstsessiga abs, jalad ja tuharad, kuid kui vajate vaagna lihaste tugevdamiseks, valige Kegeli harjutused.

Mis on Body Cruch?

Body Crunch on Inova loodud treeningratas kodus treenimiseks. Seade sisaldab täielikku ja löökideta koolitust. See aitab keha, peamiselt tuharad ja jalad, skulptuuri .

Mis on keha krigise evolutsioon?

Body Crunch Evolution on originaalse jalgratta täiustatud versioon. Uus versioon sisaldab magnetilise takistusega jalgratast ja hüdraulilist kolbi, mis võimaldab teil suurendada kalorite tarbimist, parandada südame-veresoonkonna süsteemi, suurendada jõudu, jõudu, lihasmassi, paindlikkust, füüsilist vastupidavust ja tuju.

Keha krigisev rutiin

Body Crunch soovitab treeningkava nii algajatele kui ka asjatundjatele, et iga inimene saaks treenida vastavalt oma tempole.

Treeningrutiinid võimaldavad paremat treenimist ja tõhusamaid tulemusi.

Rutiine on kahte tüüpi: aeroobne ja anaeroobne. Mõlemad on olulised, kuna lisaks keha kõige täiuslikumal kasutamisel abistamisele pakuvad nad ka suurt kasu tervisele ja palju elujõudu. Body Crunchiga treenimise tulemuseks on tugevad, toonuses jalad, käed, tuharad ja kõht ning lihaseline ja atraktiivne keha.

Body Crunch kõhu rutiin

Keha krigistamine on treenimisseade, mis kasutab ära iga liigutuse, nii et kõik keha lihased töötavad samal ajal jäsemete, kere ja tuharate surumisel ja tõmbamisel, treenimisel. Samuti aitab see säilitada ja parandada keha paindlikkust.

Keha krigistamine Grip rutiin

Algajatele mõeldud anaeroobne jahvatusharjumus treenib jõudu, keha vastupidavust ja südame-veresoonkonna võimekust. See aitab ka kaalust alla võtta.

Treeningprogramm kestab 25 minutit ja seda tuleks korrata kolm või neli korda nädalas.
Enne aeroobse rutiini juurde liikumist on soovitatav seda rutiini teha vähemalt kolm nädalat. On vaja kasutada juba uuritud käte positsioone. Igas intervallis määratakse kordused kolmele positsioonile ja soovitatav on sisestada lamamistool, seejärel avada ja hääldada. Jalad peaksid käima pedaalidel kogu rutiini vältel.

Tulemused on nähtavad alates esimesest kuust, kui treeningut kombineeritakse piisava toiduga.

Kas Body Crunch töötab?

Body Crunch töötab seni, kuni seda kasutatakse iga päev või vähemalt neli korda nädalas, iga päev 45 minutit. Inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, peaksid lisaks Body Crunchi treenimisele järgima ka dieeti.

Esimesed tulemused pole kohene, need on nähtavad alles pärast mitmenädalast treeningut.

Parimate tulemuste saamiseks on soovitatav keha soojendada vahemikus viis kuni viisteist minutit. Soojenemine vähendab vigastuste riski ja võimaldab kehal valmistuda edasiseks treenimiseks.

Keha liikumise hõlbustamiseks on soovitatav kanda ka mugavaid riideid ja kingi ning dehüdratsiooni vältimiseks juua enne treeningut ja selle ajal palju vedelikke.

Iga inimene peab minema oma tempos. Soovitav on perioodiliselt suurendada treeningu intensiivsust ja mahtu.

Mis on Kegeli harjutused?

Kegeli harjutused või pubokoksügeaalsete lihaste kontraktsiooniharjutused on harjutused, mis on ette nähtud vaagna lihaste tugevdamiseks .

Kegeli harjutused naistele

Kegeli harjutused aitavad pärast sünnitust tupe lihaseid toonida ning on näidustatud ka uriinipidamatuse või prolapseeritud emaka korral.

Kuid neid soovitatakse kõigile naistele, kes soovivad tugevdada vagiina lihaseid, mis toetavad tupe, emakat, pärasoole ja põit.

Enne Kegeli harjutuste tegemist peate leidma oma vaagna lihased. Kõige tavalisem viis selleks on proovida peatada uriini voog. Sel viisil lihaste pingutamine on Kegeli põhiliikumine. Seejärel lõdvestage lihased ja jätkake uriinivoolu, et jälle Kegelid leida.

Kui teil on mingeid terviseprobleeme, pidage enne Kegelsi treenimist nõu oma arstiga ja enne treeningute alustamist veenduge, et teie põis tühjendatakse.

Alustamiseks on mugav. Kegelid saate teha nii põrandal istudes kui ka lamades, kui tuharad ja reied on lõdvestunud. Lamades hoidke selg sirge ja asetage käed keha mõlemale küljele.

Tõmba vaagna lihased kokku viieks sekundiks, lõdvesta neid kümme sekundit ja korda harjutust kümme korda. Seda võiks pidada Kegelsi sarjaks. Soovitav oleks teha iga päev maksimaalselt kolm või neli seeriat.

Kegeli harjutused meestele

Ehkki meestele mõeldud Kegeli harjutused on näidustatud kusepidamatuse raviks pärast prostatektoomiat või erektsioonihäireid, on vaagnapõhjalihaste treenimine väga kasulik kõigile meestele, nii noortele kui ka vanadele, sportlastele või istuvatele inimestele.

Pubokotsügeaalse lihase kokkutõmbamisel peaksite tundma, kuidas kogu kuseteede piirkond - kusejuha, päraku piirkond ja sulgurlihased sulguvad ja tõusevad, justkui lihas liiguks teie kehas.

Veenduge siiski, et need vaagnapõhja vabatahtlikud kokkutõmbed ei tähenda tuharate ega röövikute kokkutõmbumist: peate töötama kõhukelme lihaseid abistamata neid teisi läheduses asuvaid lihasgruppe.

Selle koolituse korral heade tulemuste saamiseks tehke mitu kordust, millega tunnete end mugavalt, ja veenduge, et teeksite need õigesti.

Kõigepealt tõmmake vaagnapõhjalihased kokku ja tõstke neid, keskendudes oma tähelepanu kusejuhale ja pärakule. Proovige seda vaagnapõhja kokkutõmbumist ja tõusu säilitada kaheksa sekundit, samal ajal normaalselt hingates.

Seejärel lõdvestuge ja tundke, kuidas lihased laskuvad, ja asetage end algasendisse.

Tehke lühike paus, enne kui lihased veel kaheksa sekundit kokku tõmbate. Peaksite laskma lihastel kontraktsioonide vahel lõõgastuda, et need oleksid tõhusad.

Kegeli harjutuste sarja lõpetamiseks korrake harjutust kaheksa kuni kaksteist korda.

Kurhan