Kuidas kaitsta liigeseid? Juhend eakatele

Liigesed võivad vananedes nõrgemaks muutuda. Liigesevalu ei tule kuskilt. Need on tavaliselt meie liigeste pideva ülekoormuse ja esimese tõsisemate probleemide tagajärg. Nõustame, kuidas hoolitseda liigeste eest, et pikendada nende noorust.

Sisukord:

1. Kuidas kaitsta liigeseid - puusad
2. Kuidas kaitsta liigeseid - käsi
3. Kuidas kaitsta liigeseid - selgroogu
4. Kuidas kaitsta liigeseid - põlvi
5. Kuidas kaitsta oma liigeseid - pahkluud

Kuidas kaitsta liigeseid - puusad

Puusaliigesed on kõige suuremad. Need moodustuvad vaagnaõõnsustes lebavatest reieluude peadest - atsetabelist. Nad viivad keha raskuse kere juurest jalgadele ja võimaldavad neid liikuda igas suunas (ettepoole, tahapoole, külili). Destruktiivsed muutused liigeses võivad kiirendada istuvat eluviisi, ülekaalulisust ja rasvumist, puusaliigese kaasasündinud düsplaasiat, verevarustushäireid (nt reieluupea steriilne nekroos), samuti puusaluumurde.

• Kuidas neid kaitsta?

Kaaluta ülekaalust, sest mida rohkem sa kaalud, seda raskemini töötavad puusaliigesed. Vältige pikaajalist istumist, raskete koormate kandmist ja kõval pinnal jooksmist. Kohandage mööbli (nt toolid, voodid) kõrgust vastavalt oma vajadustele, et oleks lihtsam istuda ja üles tõusta. Harrastage regulaarselt sporti, nt jalgrattasõit, sajakõnd, ujumine. Tugevdage puusa ümbritsevaid lihaseid, eriti tuharaid. Kukkumisohu vähendamiseks tehke tasakaaluharjutusi nt sensomootoripadjal tai-chi.

Loe ka: Puusaliiges: struktuur ja haigused

Kuidas kaitsta liigeseid - käsi

Mõlemas on 27 luud. Neid ühendavad liigendid on väikesed, tänu millele võimaldavad nad täpseid liikumisi. Kuid samal ajal puutuvad nad pidevalt kokku ülekoormuse ja vigastustega, mis on näiteks seotud nende töö või kehalise aktiivsusega. Degeneratiivsed muutused arenevad kõige sagedamini proksimaalsetes ja distaalsetes interfalangeaalsetes liigestes ja pöidla liigese aluses.

• Kuidas neid kaitsta?

Püüdke vältida vigastusi spordi, eriti pallimängude, ronimise, suusatamise ajal (hoidke vardaid õigesti!). Vältige pidevaid, monotoonseid liigutusi, nt sagedast kudumist või pikka kirjutamist. Harjutage käelihaseid sageli, näiteks pigistades liiga kõva palli.

Kuidas kaitsta liigeseid - selgroogu

Lülisamba artroosi (kõige sagedamini emakakaela ja nimmepiirkonna) arengu põhjuseks on selgroolülide, ketaste ja lülidevaheliste liigeste deformatsioon või kahjustus. Need õrnad struktuurid taluvad palju, kuid mitte pikka aega, sest tavaliselt ei säästa me selgroogu. Seda mõjutavad halvasti pikaajalise istumise, kõrgete kontsadega kingade kandmise ja koormate tõstmisega seotud staatilised ülekoormused.

Lülisamba haiged struktuurid suruvad kokku närvijuured, põhjustades ägedat või kroonilist valu. Iseloomulik on valu, mis kiirgub kokkusurutud närvijuure (nn dermatoom) poolt innerveeritud nahakillule. Patsiendid kirjeldavad neid vaevusi erinevalt, näiteks akne, tuimuse või pisarana. Tuleb meeles pidada, et kui patoloogia jätkub, on antud närvijuure innerveeritud lihaste funktsioon häiritud (nt ei ole võimalik jalga tõsta ega põlve sirgendada).

• Kuidas neid kaitsta?

Hoidke kindlasti õiget kehahoiakut. Kaalust alla võtta, kuna ülekaal põhjustab lülidevaheliste ketaste halvenemist ja liigeste kulumist. Kanna painduva tallaga madala kontsaga kingi. Arvuti juures töötamise ajal asetage ekraan silmade ette (kasutage sülearvuti all spetsiaalset alust) ja tõuske iga tunni tagant laualt üles, et lihaseid venitada. Liigutage raskeid esemeid ja kui teil on vaja midagi tõsta, ärge kummarduge sirgetel jalgadel, vaid küürutage.

Veetke oma vaba aega aktiivselt (minge ujulasse, tehke kepikõnni), nautige harjutusi suurel pallil ja sensomotoorsel padjal - need tugevdavad lülisamba stabiliseerimise eest vastutavaid paraspinaalseid lihaseid. Magage keskmise kõvadusega madratsil, pea all väike kontuuriga padi. Kui see ei aita, tasub nõu küsida ortopeedilt, kasutage füsioteraapiat.

Loe ka: Lülisammas - selgroo kõige levinumad haigused

Kuidas kaitsta liigeseid - põlvi

Põlveliigesed ühendavad reieluu ja sääreluu. Pärast puusaliigeseid on nad keha suurimad liigesed ja järjestuses (pahkluude järel) - kõige enam koormatud. Neil on sageli märkimisväärne kaal, nt seotud ülekaaluga või raskete esemete kandmisega, samuti puutuvad nad spordi, eriti jooksmise, tennise, jalgpalli, suusatamise ajal kokku ülekoormuse ja vigastustega.

Sidemete või meniskide ravimata vigastuste tagajärjel ei tööta liiges korralikult, mis kiirendab degeneratiivsete muutuste arengut. See juhtub ka siis, kui alajäseme mehaaniline telg on häiritud (valgus või varus põlv), mis põhjustab ühe põlveliigese ruumi ülekoormust.

• Kuidas neid kaitsta?

Põlvede leevendamiseks vabanege liigsetest kilodest. Vältige kõrgushüppeid, kükise asendist järsku püsti tõusmist, äkilisi pöördeid, istumist jalgadega jalgadel, kõrge kontsaga kingade kandmist.

Põlveliigese stabiliseerumise suurendamiseks ja vigastuste vältimiseks tehke reielihaste tugevdamiseks harjutusi (nt poolkükid, kopsud), samuti venitus- ja tasakaaluharjutusi (nt anduri-mootoripadja kasutamine).

Loe ka: Põlveliigeste degeneratsioon (gonartroos). Põlveliigese degeneratsiooni põhjused ja ravi

Kuidas kaitsta oma liigeseid - pahkluud

Nad ühendavad jala säärega. Nad saavad üsna kergesti vigastada - enamasti on need nikastused või nikastused, mis võivad nakatuda ebatasasel maastikul kõndides või joostes, harrastades sporti, mis nõuab hüppeid ja teravaid jala keerde. Hüppeliigese vigastused kergesti uuenevad, muutes selle põletikulisemaks. Degeneratiivsed muutused liigeses arenevad tavaliselt mitu aastat pärast vigastust.

• Kuidas neid kaitsta?

Pöörake tähelepanu sellele, kuidas ja kuhu jalad panete. Hoolitse õigete jalatsite eest - sellel peaks olema painduv tald, mis neelab kõndides või joostes lööke. Vältige kõrgetel kontsadel kandmist, kuna kõrge konts sunnib jalga valesti asendama ja seeläbi kogu keha ning seega ka võtmeliigeseid. On vaja kaotada liigne kaal, siis väheneb surve liigesele.

Loe ka: HÜLGLIIGENE - struktuur ja kõige tavalisemad hüppeliigese vigastused

Soovitatav artikkel:

"Zdrowie" igakuiselt