Hingeldus, hapnikupuuduse tunne ja kinnine nina - seda tunnevad paljud inimesed, kui nad üritavad näomaski kaudu õhku hingata. Maski kaudu hingamise probleemid on kõige sagedamini seotud asjaoluga, et me hingame valesti. Siiski saate teada, kuidas korralikult hingata, järgides teatud reegleid ja tehes lihtsaid hingamisharjutusi.
Hingamine on nii loomulik, et tavaliselt ei mõelda korralikult hingamisest. Nagu selgub, teevad paljud inimesed seda valesti. Nagu ravim selgitab. med. Integraalse meditsiini arst Elżbieta Dudzińska, kes tegeleb kliinikus hingamisharjumuste ja hingamisteraapia häiretega. Patsienditsoon, normaalne, füsioloogiline hingamine on vaikne, rahulik, vaevatu, rütmiline, diafragmaatiline, st rindkere alaosa, puhkeolekus ainult nina kaudu.
Vahepeal tunneme maski sisse hingates, et hakkame lämbuma ja vajame rohkem õhku. Paljud inimesed hingavad siis suu kaudu ja hingavad sisse suuremaid koguseid.
Sellel on mitu põhjust - mõned inimesed tunnevad end õhust ära lõigatuna, teised ei nõustu maskide kandmise korraldusega ning ärritustunne on seotud sümpaatilise süsteemi stimuleerimisega, stressireaktsiooniga ja põhjustab automaatselt muutuse hingamisel kiiremaks, madalamaks ja suu kaudu, mis selle tagajärjel suureneb see hingeldus.
Maski kangas võib esile kutsuda ka kiirema hingamise: kui see on liiga paks ja ei lase õhku sisse, siis hingame sisse väikese koguse õhku, mille oleme äsja välja hinganud, ja koos sellega ka süsinikdioksiidi, mis provotseerib hingamiskeskuse kemoretseptoreid saatma ärritusi, mis panevad meid kiiremini hingama. , mis vähendab CO2 normi.
- Mask kutsub esile suu hingamise, kiiremini ja tegelikult madalamalt. On hädavajalik seista vastu kiusatusele kiiremini suu kaudu hingata, kuna see ainult halvendab olukorda ja süvendab hingeldustunnet. Kui meil see õnnestub, siis kohaneme mõne päeva pärast ja me ei tunne hingetust tingimusel, et mask on valmistatud õhku hingavast materjalist - kommenteerib dr Elżbieta Dudzińska.
Mida teha, et maski sissehingamine oleks hõlpsam?
- Saate end aidata kodus hingamisõppustega, ilma maskita, mis tugevdab õiget hingamisharjumust ja aitab paremini taluda süsinikdioksiidi taseme kõikumisi. Harjutustest on abi kõigile, kuid püsiva sobimatu hingamisharjumusega inimesed vajavad aastate jooksul juurdunud harjumuse ümberpööramiseks sageli professionaalset tuge. Sõltumata harjutustest, peaksite olema kannatlik, andke endale aega kohanemiseks ja kontrollige oma "vaimset hoiakut" maskiga - selgitab dr Elżbieta Dudzińska.
Päeval ja öösel läbi nina hingamine, s.t tähelepanu juhtimine hingeõhule ja selle kallal teadlik töötamine. Lühike hingamine hoiab - treeningut, mis parandab teie CO2-taluvust, saab teha mitu korda päevas.
Harjutuse kirjeldus: 10-15 sekundit hingame nina kaudu normaalselt (hingame sisse ja välja nina kaudu), siis peatume pärast väljahingamist ja loeme vaimselt viieni (s.t hoiame hinge kinni 3-5 sekundit), seejärel naaseme normaalse nina kaudu hingamise kaudu 10-15 sekundit ja seejärel lõpetage hingamine pärast väljahingamist 3-5 sekundiks, naaske normaalse nasaalse hingamise juurde uuesti 10-15 sekundiks ja peatage uuesti pärast väljahingamist.
Pidage meeles, et pärast väljahingamist peaksite alati hingamise lõpetama! Õhku ei tohi hoida kauem kui 5 sekundit. Tõsisemas seisundis patsiendid ei tohiks hoida hinge kinni kauem kui 3 sekundit.
Samuti tasub diafragma paremaks toimimiseks teha tugevdavaid harjutusi. Nina hingamine raamatuga kõhuli lamavas asendis - teadlik töö raamatu kerkimiseks ja kukkumiseks, hingates rindkere alaossa õhku ja välja hingates. Teiselt poolt blokeerib "rannaasendis" hingamine - lamades või istudes käed pea taga, kuklas, kuklast, peast üles tõstetud - blokeerib rinna ülemise osa ja sunnib tervet diafragma hingama.
Koroonaviiruse vaktsiin? Viroloog toob välja võimalused!
Arendame oma veebisaiti reklaame kuvades.
Reklaamide blokeerimisega ei luba te meil väärtuslikku sisu luua.
Keelake AdBlock ja värskendage lehte.
Samuti soovitame:
- Milliseid ühekordseid kindaid valida ja kust neid odavalt osta?
- Maskis jooksmine koormab kopse ja südant
- Millal on Poolas esinemissageduse tipp?
- Kas koronaviirus on koera- ja kassiomanikele ohutu?
- Hooldustoetust pikendatakse? Kontrollige, mida valitsus plaanib
- Kas soovite kaalust alla võtta? Saate ikkagi süüa seda, mis teile meeldib. Proovige meie dieediprogrammi
- Mis on karantiinisõit läbi?
- 5G ja koronaviirus. Teadlastel pole mingit kahtlust
