Kuidas öösel selgroogu leevendada? 5 reeglit tervislikuks uneks

Tervislik uni on kogu päeva puhkamise ja hea vormi tagatis. Selili lamades surutakse nimmelülid kokku umbes 20 kg jõuga. Külili magades tõuseb rõhk 75 kg-ni. Kuidas öösel selgroogu leevendada?

Me ei saa sageli aru, kui palju sõltub meie toimimine päeva jooksul heast puhkusest ja tervislikust unest. Nii et hoolitseme mugavuse ja mugavuse eest öösel. Teie selgroo reaalseks taastumiseks peate silmas pidama mõnda reeglit:

1. Ära osta vesivoodit ega maga kõval laual. Minge magama keskmise kõvadusega madratsil. See peaks kohanema keha kujuga ja painutama selle raskuse all umbes 3 cm. Madrats peab olema ühtlane. Kui sellel on mäed ja orud - asendage see teisega.

2. Valesti valitud padi võib põhjustada õla- ja kaelapiirkonnas liigset pinget. Võite osta ortopeedilise korrigeeriva padja. See on kujundatud nii, et see toetab emakakaela selgroogu. Selle saab rehabilitatsioonivahendite kauplustest.

3. Ärge magage kõrgel padjal, nagu istuksite. Kui teil peab midagi pea all olema, minge S-asendisse: üks pea ja kaela all ja teine ​​põlvede all.

4. Parimat magamiseks nimetatakse. embrüonaalne asend, see tähendab lamades küljel kergelt painutatud jalgadega.

5. Hommikul ärge hüpake voodist välja, vaid sirutage end kõigepealt nagu kass. Seejärel keerake külili ja painutage jalgu. Seejärel toeta ennast kätega ja langeta samal ajal jalad põrandale.

Reeglid hea une jaoks