Kuidas tugevdada immuunsust suvel, puhkusel?

Immuunsust saate tugevdada muusikat kuulates, tantsides ja ennast hapnikuga varustades. On tõestatud, et stress, tarbetud närvid, negatiivsed hoiakud vähendavad immuunsust, seega on parem neist hoiduda.

Pühad tulevad kord aastas, neid tuleb täiel rinnal nautida. Aga kui suudate oma tervise heaks midagi teha, et oma immuunsüsteemi tugevdada, siis seda parem. Immuunsüsteem on organismis üks olulisemaid. Seetõttu peaks see olema töökorras. Suvekuud - nagu mitte ükski teine ​​- aitavad teil teda tugevdada ja tema tööd optimeerida.

Suvised jalutuskäigud tugevdavad keha immuunsust

Igat liiki liikumine aktiveerib immuunsüsteemi. Kui see on korrapärane, parandab see oma töö mitut aspekti: tugevdab kardiovaskulaarsüsteemi, parandab meeleolu ja vähendab stressi. Paljud uuringud näitavad, et pikaajaline väljaõpe suurendab looduslike tapjarakkude aktiivsust. Kui te treenite või liigute intensiivselt, siis teie keha "arvab", et võitlete vaenlasega või põgenete ehk tema eest. Nii et see toodab rohkem immuunkehasid - mis aitab teil nakkuse korral agressoritega võidelda. Isegi tavalised jalutuskäigud toetavad meie keha võitluses haiguste vastu. Saksa arstid leidsid, et naistel, kes kõndisid viis kuud nädalas kolm kuud, oli suurem immuunrakkude arv.
Kuid ole ettevaatlik: ära pinguta sellega, muidu saavutad vastupidise efekti! Üle tunni kestev pingeline treening võib vabastada hormoone, mis pärsivad immuunsüsteemi kuni 24 tundi. Ja suureneb risk haigestuda või nakkuse kätte saada.

Vastupidavus - muusika kasulik mõju

Iowa ülikooli teadlased leidsid, et organismi nakkuste ja vähi eest kaitsva antikeha immunoglobuliini A (IgA) tase kasvas märgatavalt õige muusikaga kokku puutunud inimestel. Teised uuringud näitavad, et muusika äratab meeldivaid mälestusi, rahustab valu ja lõdvestab, mis tähendab paremat immuunsust. Montreali McGilli ülikooli teadlased leidsid, et hanelööke tekitava "rõõmuga" muusika kuulamine stimuleerib samu aju osi, mis aktiveerivad toitu ja seksi - ja nii lõdvestavad. Millised on tervisliku muusika kuulamise reeglid? Pange kirja see, mis teile meeldib, ja hoidke seda alati käepärast. Ehkki paljud uuringud on kinnitanud klassikalise muusika positiivset mõju, kuulake lugusid, kui eelistate poppi. Positiivne reaktsioon tuleb sellest, mis sulle meeldib, mitte sellest, mida teised soovitavad. Avastati midagi muud: tantsimine ja muusika mängimine on parem kui muusika kuulamine. Seejärel tõuseb muusikaseanssidel osalenute veres looduslike tapjarakkude aktiivsus. Sarnaselt tantsides - kuid siin võib mõju olla tingitud asjaolust, et liikumine suurendab nakkusega võitlevate rakkude arvu. Lemmikmuusika - jah, aga mitte müra! Ebameeldivad helid ja tugev müra põhjustavad kehas sama reaktsiooni nagu stress: need kiirendavad pulssi, tõstavad vererõhku, suurendavad lihastoonust, kitsendavad veresooni ja häirivad seedimist. Kui heli tekitab negatiivseid emotsioone, on see kahjulik! Krooniline müra põhjustab püsivat vererõhu, kolesteroolitaseme ja stressihormoonide tõusu ning kahjustab immuunmehhanisme.

Vastupidavus - looduse sensatsiooniline mõju

Need koosnevad umbes miljardist mullist, nende kogupindala on kuni sada ruutmeetrit! Kui elate igapäevaselt suures linnas, on teie kopsud kindlasti saastunud. Seetõttu võtab keha vähem hapnikku - see vähendab kudedes leiduvate oksüdatiivsete ensüümide aktiivsust. See kiirendab vananemisprotsesse, häirib ainevahetust, süvendab haigusprotsesse, suurendab organismi tundlikkust ilmastiku muutuste suhtes ja vähendab üldist immuunsust. Nädal või kaks linnast väljas on iga linlase kohustus. Mitte ainult seetõttu, et sügav hingamine tervislikus keskkonnas aitab kopse puhastada, suurendades seeläbi nende võimet hapnikku omastada. Ka sellepärast, et metsahääled, puulehtede kohin ja lindude laulmine on inimese kõrva kõige suurema tundlikkuse piires ning toovad rahu ja üksmeele tunde, mida miski muu meile anda ei saa. Puuharude poolt filtreeritud päikesevalguse põhjustatud metsarohelus ja valguse peegeldused mõjutavad ka meie psüühikat suuresti - nende reflekside sagedus sunnib aju lõdvestumisseisundile omase lainesagedusega.

Vastupidavus - inimestevaheliste kontaktide tähtsus

Ilus ilm julgustab teid kodust lahkuma? Minge kohtuge inimestega. Kontsertidel, näitustel ja matšidel käivad inimesed on vastupidavamad ja elavad kauem kui majapidajad. Inimestevahelised kontaktid on omamoodi mikrovaktsiinid - inimestega suheldes puutume kokku bakterite ja viirustega, mille vastu keha immuunsust pidevalt rakendab. Mida rohkem mikroobe see kohtub ja võitleb, seda rohkem valmis "mustreid" ta tulevasteks kohtumisteks valmis hoiab ja seda tõhusam on. Lisaks on üritus võimalus laiendada sõpruskonda. Ja laiade sotsiaalsete kontaktidega inimesed saavad külmaga paremini hakkama kui introverdid.

Tähtis

Armastuse mõju immuunsüsteemile

Suvi soosib romantikat ja armastust ning armastajad on tervemad! Inimesed, kes leiavad edukast suhtest rahuldust ning näitavad üles armastust, hellust ja kiindumust, elavad kauem. Nad on oma eluga rahul ja haigestuvad harvemini. Uuriti mitmekümne abielupaari vereproove ja leiti, et armastavate abikaasade immuunsüsteem töötab tõhusamalt, kuna nende veri sisaldab rohkem sissetungijatega võitlevaid T-rakke.

Immuunsus - massaaži ravivad omadused

Paluge oma mehel iga päev päikesekreemi üle kogu keha hõõruda - ja tehke seda kiirustamata. Tänu meeldivale puudutusele muutuvad valgete vereliblede arvukad ja tõhusamad, millel on oluline roll viiruste neutraliseerimisel. Lisaks vähendab massaaž organismis stressihormooni - kortisooli taset, mis võib kahjustada immuunsuse funktsioone. Kanada uuringud kinnitavad seda: 20 HIV-positiivsele mehele tehti kuu aega 45-minutist massaaži. Neid massaažiti viis korda nädalas. Kuu aja pärast parandasid nad oluliselt immuunsüsteemi toimimist. Pole kedagi, kes sulle õli määriks? Vaadake oma massööri kogu suve jooksul regulaarselt ja sügiskülmad mööduvad sinust.

Rannikukliima mõju keha immuunsusele

Viibimine mere ääres rikastab suurepäraselt hapnikku. Kaldale löövad lained, eriti halva ilma korral, põhjustavad õrna soolaudu hõljumist õhus, tekitades nende taastumist toetava limaskesta toitva aerosooli. Hingamine süveneb ja pärast nädalat kestnud mereäärseid jalutuskäike kasvab meie kasutatavate kopsude elutähtis osa suuremaks. Ja hapnikuga rikastatud organism kaitseb end tõhusamalt nakkuste, eriti hingamisteede eest. Et mereline kliima immuunsust tõesti parandaks, peate veetma kaldal vähemalt 10 päeva. Stiimulite rohkus: temperatuuri ja atmosfäärirõhu kõikumine, kõrge ja muutuv tuule kiirus, külma ja kuumuse vahelduvad mõjud viivad keha häireseisundisse - see peab kohanema uute tingimustega, nii et see aktiveerib keerukaid kohanemismehhanisme. Nende tingimustega kohanemine nõuab paljude keha funktsioonide taaselustamist. Merekliima parandab sisemiste süsteemide toimimist, kiirendab taastumist, karmistub ja parandab termoregulatsiooni.

Stressi ja immuunsuse vältimine

Stress suurendab kortisooli ja adrenaliini - hormoonide, mis vähendavad immuunvastust, tootmist. John Jemmolt Princetowni ülikoolist ja David McClellend Harvardist analüüsisid antikeha immunoglobuliin A taset õpilaste süljes. Nad leidsid, et sessiooniperioodidel, st kui nad olid närvilisemad, langes selle infektsioonivastase aine tase dramaatiliselt. See avaldus mitte ainult kalduvuses sagedasematele infektsioonidele, vaid ka ... kiirenenud hambakaariesele! Pittsburghi ülikooli meditsiinikeskuse Anna L. Marslandi uuringud näitavad, et negatiivse hoiaku, meeleolu kõikumise, närvilise ja kergesti stressiga inimestel on kollatõbi vaktsineerimisele nõrgem immuunvastus kui nende lõdvestunud ja naeratavatel kolleegidel. Veelgi enam, tõsise stressi episood muudab meie immuunsuse halvemaks nädalaks või kaheks, kuigi stress ise on juba vaibunud. Kõik, mis aitab pingeid maandada, on hea: alates jalutuskäigust, tantsimisest kuni abikaasa või isegi koera kallistamiseni. Lääne teadlased soovitavad huvi tunda idapoolsete pingetega võitlemise tehnikate, eriti meditatsiooni vastu. On tõestatud, et tänu sellele saate alandada vererõhku, aeglustada ja rahustada südame löögisagedust, rikastada keha hapnikku, lõdvestada psüühikat, lõdvestada keha - ja seega suurendada immuunsust.

igakuine "Zdrowie"