Koolikud jooksmise ajal. Miks koolikud jooksmisel kinni jäävad? Nõuanded jooksjatele: koolikute abinõud

Paljud treenerid saavad jooksu ajal koolikuid. Terav valu, kõige sagedamini vasakul küljel ribide all, tuleb ootamatult, tavaliselt pikaajalisel jõulisel jooksmisel. Miks teil jooksmisel koolikud tekivad? Millised on koolitused jooksmise ajal?

Jooksmisel ründavad koolikud äkki - terav, läbistav valu võib muuta treenimise jätkamise võimatuks. Koolikute ilmnemise põhjused jooksu ajal ei ole täielikult mõistetavad ja koolikutega toimetulekuks on vähemalt mõned võimalused. Kuidas koolitusel toime tulla koolikute rünnakuga. Millised on tõhusad ravimid koolikute jaoks jooksu ajal?

Koolikud jooksmise ajal: põhjused

Koolikuid jooksmise ajal nimetatakse koolikud on kahjutud, mis ei tähenda, et see pole valus.Koolikute rünnaku põhjused jooksmise ajal ei ole selgelt määratletud: neid seostatakse diafragma, elektrolüütide ümberrühmitamise soolestikus, diafragmat toetavate nõrkade lihastega, diafragma ebapiisava verevarustusega, ebapiisava dieediga, seedeelundite täieliku täitmisega ja verevooluga maos.
Jooksu ajal, eriti vahetult pärast söömist, venitatakse mesenteria (kõhukelme voldik kõhu tagaseinal, millele sooled ripuvad), mis põhjustab soolestiku silelihaste kokkutõmbumist. See põhjustab koolikuid. Valu asub vasakus hüpohoones, kuna lihaste kokkutõmbumine surub vere soolestikust põrnasse. Siis see suureneb, mille tagajärjel venitatakse põrnakapsel valusalt.

Koolikutest jooksmise ajal vabanemise viisid

Koolikute vältimiseks jooksmisel oodake treeningu alustamiseks pärast sööki piisavalt kaua - see on väga individuaalne - mõned jooksjad vajavad tund aega, teised aga kolm tundi.
Lisaks tasub oma igapäevasesse treeningusse sisse viia harjutused kõhulihaste ja diafragma tugevdamiseks, mis kindlasti vähendavad koolikute tekkimist jooksmise ajal.

Koolikud jooksmisel: mida teha?

Kui jooksmise ajal koolikud tekivad:

• ära kunagi istu ega kükita
• aeglustage tööd ja töötage membraani, tõmmates kõht sisse ja välja
• võtke tempo maha ja pange parem käsi kõhuli just ribide kõrvale ja suruge sõrmedega valu piirkonda
• peatus, hingake sisse ja painutage, seejärel mõne sekundi pärast välja hingake - tehke paar korda
• peatus, tõstke parem käsi ja kallutage vasakule küljele, hoidke mõni sekund ja korrake vastassuunas