Foolhape (vitamiin B9): omadused. Mis on foolhappe roll?

Foolhapet ehk B9-vitamiini, B11-vitamiini või folaati on vaja igale inimesele. Kahjuks kannatavad selle vitamiini puuduse all peaaegu kõik. Foolhappe puudumine on rasedatele eriti ohtlik, kuna see võib põhjustada lootele tõsiseid defekte. Loe või kuula, millist rolli foolhape kehas mängib.

Kuva rohkem fotosid Kas teate B-rühma vitamiine? 10

Foolhapet (B9-vitamiin, B11-vitamiin, M-vitamiin, folaat või folaat) on vaja igale meie keha rakule alates viljastumisest kuni kõrge eani. Tegelikult pole see mitte üks keemiline ühend, vaid kogu umbes 20 pteriini derivaadi rühm - aine, mis muu hulgas värvib liblikate tiivad.

Foolhapet leidub paljude taimede ja loomade kudedes. Esmakordselt isoleeriti see 1940. aastatel spinati lehtedest. Nimi pärineb ladinakeelsest sõnast folium, mis tähendab lehte. Füüsiliselt on foolhape helekollane vees lahustuv aine.

Foolhappe tase kehas langeb, kui elame stressis, joome kohvi ja alkoholi, suitsetame sigarette, võtame atsetüülsalitsüülhapet ja mõnda rasestumisvastast vahendit. Tema varud kurnavad vale dieedi ja pideva kaalulanguse tõttu.

Sisukord

1. Foolhape - annus. Soovitatav päevane kogus (RDA)
2. Foolhape - roll kehas
3. Foolhappe ja homotsüsteiini tase
4. Foolhape - puuduse sümptomid ja tagajärjed
5. Foolhape - liigse sümptomid ja tagajärjed
6. Foolhape - mida seda leidub? B9-vitamiini allikad
7. Võtke foolhapet enne rasedaks jäämist!

Kuulake, milline on foolhappe roll. See on tsükli KUULAMISE HEA materjal. Podcastid koos näpunäidetega

Selle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab -videot

Foolhape - annus. Soovitatav päevane kogus (RDA)

• lapsed: vanuses 1 kuni 3 aastat - 150 μg; vanuses 4 kuni 6 aastat - 200 μg; vanuses 7 kuni 9 aastat - 300 μg
• poisid: vanuses 10 kuni 12 aastat - 300 μg; vanuses 13 kuni 18 aastat - 400 μg
• tüdrukud - 10-12-aastased - 300 μg; vanuses 13 kuni 18 aastat - 400 μg
• isased: 400 μg
• naised: 400 μg
• rasedad naised: 600 μg
• imetavad naised - 500 μg

Allikas: Poola elanike toitumisstandardid - muudatus, Toidu- ja toitumisinstituut, Varssavi 2012

Foolhape - roll kehas

Foolhape osaleb nukleiinhapete sünteesis, millest moodustub DNA, meie geneetiline maatriks. Seega reguleerib see kõigi rakkude kasvu ja toimimist. B12-vitamiiniga foolhape osaleb ka punaste vereliblede moodustumisel ja küpsemisel, seetõttu on sellel hematopoeetiline toime. Ilma selleta riskime aneemiaga. Teadlaste arvates kaitseb B9-vitamiin organismi tõenäoliselt vähi tekke eest. emakakaelavähi oht.

Foolhappe ja homotsüsteiini tase

Foolhape koos teiste rasvast B saadud vitamiinidega mõjutab ka homotsüsteiini - aminohapet, mis määrab meie tervist. Kui selle aminohappe keskmine ja madal kontsentratsioon ei kujuta meile ohtu, võib selle kõrge kontsentratsioon häirida rakkude füsioloogilisi protsesse. See kehtib eriti intensiivselt arenevate kudede kohta.

Hiljutised teaduslikud uuringud näitavad, et homotsüsteiini kõrgenenud taset seostatakse sageli südamehaiguste, südameatakkide, insultide ja veenitrombidega. See aminohape võib hõlbustada "halva" kolesterooli oksüdeerumist, mis sellel kujul avaldab suuremat mõju aterosklerootiliste kahjustuste tekkele. Lisaks kiirendab homotsüsteiin ateroskleroosi arengut, kahjustades veresooni ja vähendades lämmastikoksiidi taset - ühend, mis neid laiendab.

Kehal on homotsüsteiini ohutu taseme säilitamiseks kaks mehhanismi. See võib muuta selle tsüsteiiniks, mida leidub peaaegu kõigis valkudes, eriti juuste keratiinis, või metioniiniks.

Metioniin muundub rahustavaks serotoniiniks, tänu millele jääme sügavasse ja lõõgastavasse unne ning norepinefriiniks, mis mõjutab meie igapäevast aktiivsust.

Mõlemad need ühendid, mis kuuluvad nn Õnnehormoonid mängivad närvisüsteemis olulist rolli ja hoolitsevad meie heaolu eest. Näiteks on leitud, et folaadipuudus on depressiooniga inimestel tavaline nähtus.

Me soovitame

Autor: Time S.A

Kasutage tervisekaardi mugavaid veebidieete, mis on välja töötatud ka vitamiinide ja mikroelementide puudusega võitlevatele inimestele. Hoolikalt valitud toitumiskava vastab teie individuaalsetele toitumisvajadustele. Tänu neile taastate tervise ja parandate oma enesetunnet. Need dieedid töötatakse välja vastavalt uurimisinstituutide uusimatele soovitustele ja standarditele.

Leia rohkem

Foolhape - puuduse sümptomid ja tagajärjed

Foolhappepuudus organismis võib põhjustada aneemiat, degeneratiivseid häireid, südame-veresoonkonna haigusi, osteoporoosi ja isegi vähki. Raseduse algul naistel suurendab selle vitamiini puudus loote närvitoru defektide riski.

Foolhape - liigse sümptomid ja tagajärjed

Sünteetilise foolhappe liigne tarbimine võib varjata B12-vitamiini puuduse sümptomeid, mis muudab diagnoosimise keeruliseks ja hoiab ära pöördumatud degeneratiivsed protsessid närvisüsteemis. Veelgi enam, foolhappe liig varases neoplastilises kahjustuses võib kantserogeneesi protsessi intensiivistada.

Foolhape - mida seda leidub? B9-vitamiini allikad

Tumerohelised köögiviljad, täistera terad, kaunviljad ja puuviljad on toidus rikkalikult folaate.

Paraku laguneb see kõrgemate temperatuuride ja päikesevalguse käes üsna kergesti. Toidu liiga kaua hoidmine võib hävitada poole selles sisalduvast foolhappest ja toiduvalmistamisel kaotame sellest isegi 70%.

Väikseim folaatide kadu puudutab vähetöödeldud tooteid, näiteks köögiviljasalateid (umbes 5%), kõige rohkem hautatud ja keedetud tooteid (50–80%).

Keha ei suuda seda vitamiini pikka aega säilitada. Seetõttu peaks seda tarnima iga päev, st sööma võimalikult palju tooreid köögivilju, eriti neid, milles on ka C-vitamiini (selle lisamine kaitseb teatud määral foolhapet lagunemise eest).

Huvitav on see, et meie keha suudab seda vitamiini toidust omastada ainult 50%, samas kui sünteetilises vormis - peaaegu 100%. Seega, isegi kui meie dieet sisaldab rikkalikult foolhapet, vajame me ka täiendavat tuge.

Foolhape

Arendame oma veebisaiti reklaame kuvades.

Reklaamide blokeerimisega ei luba te meil väärtuslikku sisu luua.

Keelake AdBlock ja värskendage lehte.

Võtke foolhapet enne rasedaks jäämist!

Beebi huvides peate võtma foolhapet. Juba 17. – 30. Päeval pärast viljastumist tekib tal närvisüsteemi tuum, mida nimetatakse närvitoruks. Hiljem muundub see seljaajuks ja ajuks.

Kaasasündinud närvitoru defektid (WCN) on "sulgemisprotsessi" katkemise tagajärg. Lootevedelik jõuab seejärel aju ja seljaajuni. Nende elundite areng peatatakse. See viib tserebrospinaalsete hernide, anentsefaalia ja spina bifida moodustumiseni. Anentsefaaliaga sündinud laps see võib elada vaid paar tundi, seljaaju seljaaju põhjustab tavaliselt alakeha halvatus, sageli koos vaimse alaarenguga.

Poolas esinevad need defektid üsna sageli, keskmiselt 1-2 juhul 1000 sünnituse kohta. Nende vältimiseks peavad kõik naised võtma 0,4 mg foolhapet päevas vähemalt mitu kuud enne kavandatud rasedust. Tänu sellele saavad nad koguni 75 protsenti. vähendada beebi närvitoru defekti riski.

LOE: Foolhape on oluline enne rasedust ja raseduse ajal