Esmaspäev, 14. aprill 2013.- Meie tervislik seisund sõltub lisaks muudele teguritele ka piisavast puhkusest. Hommikuse valvsuse ja aktiivsuse tagamiseks ei pea me kohvi jooma, vaid ainult kvaliteetset und.
Saame selle kätte, kui suudame seda ilma raskusteta ühitada, öösel mitu korda katkestamata ja tavalisel ajal ärgates. Seega katame oma nõudmise ja vajame uue päeva alustamiseks energiat, selgitasid UNAM-i psühholoogiateaduskonna (FP) unehäirete laboratooriumi ja riikliku arstiteaduste ja toitumise instituudi Salvador Zubirán (INCMNSZ) spetsialistid. Mehhikos
Hea öö jaoks on vaja pikali heita ja samal ajal püsti tõusta, kus valgus puudub ja magamistuba on mugav, samuti tuleks muu hulgas vältida kofeiini, nikotiini, alkoholi ja illegaalseid aineid.
See sõltub ka tujust, elustiilist ja füüsilisest tervisest, ütlesid Montserrat Reséndiz García, Matilde Valencia Flores, Victoria Santiago Ayala ja Guillermo García Ramos seoses 14. märtsil tähistatava ülemaailmse unistuste päevaga.
Seevastu halvad harjumused nagu suitsetamine, rohkem kui kuue tassi kohvi või tee joomine; juua kuus klaasi kolasoodat päevas, tarbida regulaarselt alkoholi, elada stressi, vähese füüsilise aktiivsuse käes, nautida vähem kui kahenädalast puhkust aastas, säilitada konfliktseid isiklikke suhteid, töötada rohkem kui 10 tundi päevas või Rohkem kui kuus päeva nädalas ning ajapuudus puhkamiseks ja lõbutsemiseks võib unekvaliteeti mõjutada, hoiatasid nad.
"Mis on elu? Meeletu. / Mis on elu? Illusioon, / vari, väljamõeldis ja / ja suurim hüve on väike; / et kogu elu on unistus / ja unistused, unistused on "Pedro Calderón de la Barca kirjutas 1635. aastal kahest küsimusest, mis on põhjustanud unetust erinevate laiuskraadide ja kultuuride teadlaste, filosoofide, kirjanike ja religioonide põlvkondadele: mis on unistus? Ja miks või miks me magame?
Vanim dokumenteeritud teooria omistatakse kreeka filosoofile ja arstile Alcmeónile (500–450 eKr), kes määratles seda kui teadvusekaotust, mille põhjustas verevool ajust kogu kehale.
2005. aastal avaldasid USA Wisconsini ülikooli teadlased Giulio Tononi ja Chiara Cirelli artikli Sleep and Synaptic Homeostasis, milles nad väidavad, et magades on ajurakkude vahelised ühendused energia säästmiseks nõrgenenud, et vältida stressi raku ja säilitada neuronite võime reageerida valikuliselt stiimulitele.
See taastab aju, mis integreerib äsja õpitud materjali, konsolideerides erinevat tüüpi mälestusi. Ärgates on meil uusi tööriistu, millega päevaga silmitsi seista.
Sündmuse tähistamiseks pakub Maailma Unemeditsiini Assotsiatsioon (WASM) välja moto "Tervislik keha, millel on rahulik uni ja stabiilne hingamine", et käsitleda selle meditsiinilisi, hariduslikke ja sotsiaalseid aspekte, et häirete vähendamiseks ennetamise ja ravi kaudu.
Puhkuse puudumine või halb kvaliteet sellega seoses mõjutavad lühikese, keskmise ja pika aja jooksul meie tervist. Nende probleemidega seotud muudatuste kogumit nimetatakse unehäireteks, mis mõjutavad lastel kognitiivset ja õppimise arengut, põhjustavad käitumisprobleeme, meeleolumuutusi, kasvuhormooni ebanormaalset sekretsiooni ja diastoolne rõhk
Hingamise katkendlik ja püsiv katkemine magamise ajal, mida nimetatakse apnoeks, on elanikkonna seas üks sagedamini esinevaid häireid. See mõjutab vastsündinuid kuni vanemate täiskasvanuteni.
Puhke killustamine põhjustab päevaset unisust ja väsimust. Ilma ravita võib see põhjustada südame komplikatsioone, nagu süsteemne arteriaalne hüpertensioon, isheemia ja tserebrovaskulaarsed sündmused.
See on sagedamini meestel kui naistel, kuigi levimus on menopausiperioodi saabumisel võrdsustatud. Lisaks alkoholi, tubaka ja sedatiivsete ravimite tarbimisele on selle esinemise peamine riskifaktor rasvumine. Muude tegurite hulgas on see olnud seotud ka ülemiste hingamisteede (VAS) anatoomiliste muutustega.
Esimene valik on positiivse rõhu rakendamine sõiduki alarmsüsteemis maski abil. Teatud juhtudel võivad anatoomiliste muutustega patsiendid olla selle operatsiooni abil lahendatavad.
Unepuudus häirib erinevate hormoonide, sealhulgas isu reguleerivate hormoonide tasakaalu: see tõstab kortisooli sekretsiooni ja põhjustab pärast toidu söömist insuliini taseme tõusu. Reguleerides glükoosi ja soodustades rasva ladustamist, seostatakse kõrgemat insuliini taset suurenenud kehakaaluga.
Täiskasvanutel on kirjeldatud, et vähem kui kuus tundi magavad inimesed võtavad kaalus juurde palju tõenäolisemalt. Kombineerituna teiste teguritega, näiteks liigne toidutarbimine, vähene liikumine ja geneetiline eelsoodumus, suurendab see teatud metaboolsete ja südame-veresoonkonna haiguste riski.
Mis tahes häirete korral on vaja uute harjumuste rakendamisel parimat kasu saada, pöördudes spetsialisti poole, kuid piisava unehügieeni saavutamiseks vajalikud üldmeetmed on muutusteta rahuliku puhke jaoks üliolulised.
Muu hulgas magage vastavalt individuaalsetele vajadustele vajalikud tunnid (enamasti on vaja seitset kuni kaheksat); minna magama ja tõusta samal ajal; Ärge võtke uinakutega kauem kui 30 minutit või pärast nelja pärastlõunal.
Vältige lisaks voodis selliseid tegevusi nagu televiisori vaatamine, lugemine, õppimine, söömine, Internetis surfamine või mobiiltelefonide, seadmete, arvutite või videomängude kasutamine, samuti ärge jooge kohvi, koola, energiajooke, šokolaadi, alkoholi, liiga palju vedelikke Kolm tundi enne magamaminekut suitsetamine keelatud.
Kuni 12-aastastele lastele soovitasid spetsialistid kehtestada nii magamise kui ka toitmise regulaarne ajakava, järjepidev magamamineku rutiin (eelistatavalt enne üheksat öösel) ja uinak vastavalt oma vanus
Enne magamaminekut tehke jõulist treeningut ja vältige rasket kofeiini ja toitu (koola, kohv või tee). Laste ruumid peaksid magama minnes olema mugavad, vaiksed ja ilma ereda valguseta, kuid need peaksid võimaldama hommikuse valguse käes viibimist.
Allikas:
Silte:
Erinev Toitumine Ravimid
Saame selle kätte, kui suudame seda ilma raskusteta ühitada, öösel mitu korda katkestamata ja tavalisel ajal ärgates. Seega katame oma nõudmise ja vajame uue päeva alustamiseks energiat, selgitasid UNAM-i psühholoogiateaduskonna (FP) unehäirete laboratooriumi ja riikliku arstiteaduste ja toitumise instituudi Salvador Zubirán (INCMNSZ) spetsialistid. Mehhikos
Hea öö jaoks on vaja pikali heita ja samal ajal püsti tõusta, kus valgus puudub ja magamistuba on mugav, samuti tuleks muu hulgas vältida kofeiini, nikotiini, alkoholi ja illegaalseid aineid.
See sõltub ka tujust, elustiilist ja füüsilisest tervisest, ütlesid Montserrat Reséndiz García, Matilde Valencia Flores, Victoria Santiago Ayala ja Guillermo García Ramos seoses 14. märtsil tähistatava ülemaailmse unistuste päevaga.
Seevastu halvad harjumused nagu suitsetamine, rohkem kui kuue tassi kohvi või tee joomine; juua kuus klaasi kolasoodat päevas, tarbida regulaarselt alkoholi, elada stressi, vähese füüsilise aktiivsuse käes, nautida vähem kui kahenädalast puhkust aastas, säilitada konfliktseid isiklikke suhteid, töötada rohkem kui 10 tundi päevas või Rohkem kui kuus päeva nädalas ning ajapuudus puhkamiseks ja lõbutsemiseks võib unekvaliteeti mõjutada, hoiatasid nad.
"Mis on elu? Meeletu. / Mis on elu? Illusioon, / vari, väljamõeldis ja / ja suurim hüve on väike; / et kogu elu on unistus / ja unistused, unistused on "Pedro Calderón de la Barca kirjutas 1635. aastal kahest küsimusest, mis on põhjustanud unetust erinevate laiuskraadide ja kultuuride teadlaste, filosoofide, kirjanike ja religioonide põlvkondadele: mis on unistus? Ja miks või miks me magame?
Vanim dokumenteeritud teooria omistatakse kreeka filosoofile ja arstile Alcmeónile (500–450 eKr), kes määratles seda kui teadvusekaotust, mille põhjustas verevool ajust kogu kehale.
2005. aastal avaldasid USA Wisconsini ülikooli teadlased Giulio Tononi ja Chiara Cirelli artikli Sleep and Synaptic Homeostasis, milles nad väidavad, et magades on ajurakkude vahelised ühendused energia säästmiseks nõrgenenud, et vältida stressi raku ja säilitada neuronite võime reageerida valikuliselt stiimulitele.
See taastab aju, mis integreerib äsja õpitud materjali, konsolideerides erinevat tüüpi mälestusi. Ärgates on meil uusi tööriistu, millega päevaga silmitsi seista.
Sündmuse tähistamiseks pakub Maailma Unemeditsiini Assotsiatsioon (WASM) välja moto "Tervislik keha, millel on rahulik uni ja stabiilne hingamine", et käsitleda selle meditsiinilisi, hariduslikke ja sotsiaalseid aspekte, et häirete vähendamiseks ennetamise ja ravi kaudu.
Puhkuse puudumine või halb kvaliteet sellega seoses mõjutavad lühikese, keskmise ja pika aja jooksul meie tervist. Nende probleemidega seotud muudatuste kogumit nimetatakse unehäireteks, mis mõjutavad lastel kognitiivset ja õppimise arengut, põhjustavad käitumisprobleeme, meeleolumuutusi, kasvuhormooni ebanormaalset sekretsiooni ja diastoolne rõhk
Hingamise katkendlik ja püsiv katkemine magamise ajal, mida nimetatakse apnoeks, on elanikkonna seas üks sagedamini esinevaid häireid. See mõjutab vastsündinuid kuni vanemate täiskasvanuteni.
Puhke killustamine põhjustab päevaset unisust ja väsimust. Ilma ravita võib see põhjustada südame komplikatsioone, nagu süsteemne arteriaalne hüpertensioon, isheemia ja tserebrovaskulaarsed sündmused.
See on sagedamini meestel kui naistel, kuigi levimus on menopausiperioodi saabumisel võrdsustatud. Lisaks alkoholi, tubaka ja sedatiivsete ravimite tarbimisele on selle esinemise peamine riskifaktor rasvumine. Muude tegurite hulgas on see olnud seotud ka ülemiste hingamisteede (VAS) anatoomiliste muutustega.
Esimene valik on positiivse rõhu rakendamine sõiduki alarmsüsteemis maski abil. Teatud juhtudel võivad anatoomiliste muutustega patsiendid olla selle operatsiooni abil lahendatavad.
Unepuudus häirib erinevate hormoonide, sealhulgas isu reguleerivate hormoonide tasakaalu: see tõstab kortisooli sekretsiooni ja põhjustab pärast toidu söömist insuliini taseme tõusu. Reguleerides glükoosi ja soodustades rasva ladustamist, seostatakse kõrgemat insuliini taset suurenenud kehakaaluga.
Täiskasvanutel on kirjeldatud, et vähem kui kuus tundi magavad inimesed võtavad kaalus juurde palju tõenäolisemalt. Kombineerituna teiste teguritega, näiteks liigne toidutarbimine, vähene liikumine ja geneetiline eelsoodumus, suurendab see teatud metaboolsete ja südame-veresoonkonna haiguste riski.
Mis tahes häirete korral on vaja uute harjumuste rakendamisel parimat kasu saada, pöördudes spetsialisti poole, kuid piisava unehügieeni saavutamiseks vajalikud üldmeetmed on muutusteta rahuliku puhke jaoks üliolulised.
Muu hulgas magage vastavalt individuaalsetele vajadustele vajalikud tunnid (enamasti on vaja seitset kuni kaheksat); minna magama ja tõusta samal ajal; Ärge võtke uinakutega kauem kui 30 minutit või pärast nelja pärastlõunal.
Vältige lisaks voodis selliseid tegevusi nagu televiisori vaatamine, lugemine, õppimine, söömine, Internetis surfamine või mobiiltelefonide, seadmete, arvutite või videomängude kasutamine, samuti ärge jooge kohvi, koola, energiajooke, šokolaadi, alkoholi, liiga palju vedelikke Kolm tundi enne magamaminekut suitsetamine keelatud.
Kuni 12-aastastele lastele soovitasid spetsialistid kehtestada nii magamise kui ka toitmise regulaarne ajakava, järjepidev magamamineku rutiin (eelistatavalt enne üheksat öösel) ja uinak vastavalt oma vanus
Enne magamaminekut tehke jõulist treeningut ja vältige rasket kofeiini ja toitu (koola, kohv või tee). Laste ruumid peaksid magama minnes olema mugavad, vaiksed ja ilma ereda valguseta, kuid need peaksid võimaldama hommikuse valguse käes viibimist.
Allikas:
---leczenie-sprawdzone-sposoby-leczenia-grypy-jelitowej.jpg)
-ostrzega-e-diklofenak-moe-powodowa-zakrzepy.jpg)
