42, 2 km pikkuse maratoni või isegi poolmaratoni jooksmisel pole terviseriske eriti treenimata inimestel, kes on üle 40 aasta või kellel on kardiovaskulaarsed riskifaktorid.
Äkksurma oht
Maratoni ajal võib äkksurma risk olla 1 kuni 4 tuhandest.Stockholmi uuring
2010. aasta septembris esitatud Stockholmi uuring.Õppe arendamine
Saksamaa arstide poolt läbi viidud uuring 167 umbes 50-aastase Berliini maratonil osalenud harrastussportlase poolt viidi läbi Stockholmis 2010. aasta septembris Euroopa kardioloogiaühingu kongressil.Selle uuringu tulemused näitasid:
Bioloogilised modifikatsioonid
Selle uuringu käigus täheldatud bioloogilised modifikatsioonid normaliseerusid 2 nädalat pärast maratoni:- Vere parameetrite häired.
- Ajutine südame väsimus maratoni lõpus.
- Südame löögisageduse tõus maratoni lõpus.
Olulised ettevaatusabinõud enne maratoni jooksmist
Kõik eksperdid kinnitavad, et enne maratoni jooksmist on oluline järgida teatavaid reegleid.Veenduge, et teil pole südamehaigusi
Enne maratonil osalemist:- Hankige vähemalt üks elektrokardiogramm.
- Stressitesti on soovitatav kasutada üle 40-aastastel inimestel.
- See test võimaldab tuvastada kõrvalekaldeid ja pakub ka vihjeid koolituse kohandamiseks.
Valmistu enne maratoni korralikult
- Enne maratoni jooksmist on oluline läbi viia 4 treeningut nädalas 3 või 4 kuud.
- Kõige vähem on koolitatud inimesi, kellel on südameinfarkti oht.
Hüdraatige hästi
- Südameprobleemide vältimiseks hüdraadige maratoni ajal korralikult.
- Kogu maratoni jooksul on soovitatav juua väikesi lonksusid vett või puuviljamahla iga 15 või 20 minuti järel.
Muutke kiirust maratoni ajal
Aeglasema pulsisageduse säilitamiseks on väga soovitatav kiirust varieerida maratoni ajal.Ettevaatust kõrgetel temperatuuridel
- Dehüdratsiooni oht on kõrgem kõrgetel temperatuuridel jooksmisel, mis suurendab südame seiskumise riski.
- Üha rohkem maratone lükatakse edasi või katkestatakse, kui ilmnevad väga kõrged välistemperatuurid.
