Lihase pingutamine on valus vigastus. See tekib lihaste liigse ülekoormuse tagajärjel, mida pole korralikult treenimiseks ette valmistatud. Seda tüüpi vigastuste vältimiseks piisab tavaliselt lühikesest soojendusest. Mida aga teha, kui juba on vigastus? Kontrollige, mis on lihase tüve põhjused ja iseloomulikud sümptomid ning kuidas seda tüüpi vigastusi ravitakse.
Kuulake, millised on lihase tüve sümptomid ja kuidas neid ravida. See on tsükli KUULAMISE HEA materjal. Podcastid koos näpunäidetegaSelle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab -videot
Lihase venitamine on lihaskiudude väike mikrokahjustus, nn müofibrillid. Kiud nihkuvad liigselt üksteise vastu ega püsi enam sidusad. Tulemuseks on progresseeruv põletik. Seda tüüpi vigastuste hulka kuuluvad õla-, selja-, kaela-, reie-, aga ka tuharalihase ja supraspinaadi lihaste pingutamine.
Lihaspinge - põhjused
Liigse ülekoormuse, samuti äkilise liikumise tagajärjel, kui lihased pole veel koormuse kandmiseks ette valmistatud, puruneb väike kogus lihaskiude - tavaliselt seal, kus lihas ühendub kõõluste sidekoega. Lihast saab venitada ka siis, kui sunnime seda pärast pikka tegevusetust liiga pingutama.
Lihaskoormus on üks levinumaid vigastusi, mida võime pühade ajal saada. Just pühade ajal hakkame sageli pärast kuudepikkust vaikust väga aktiivselt liikuma. Paljud meist ronivad, jooksevad, hüppavad ja koormavad lihaseid maksimaalselt.
Lihase venitamine ja rebimine - erinevused
Räägime lihase venitamisest, kui vähese arvu lihaskiudude (umbes 5%) järjepidevus on katki. Sellises olukorras on liikuvus piiratud. Kui aga lihas on rohkem kahjustatud (rebeneb üle 5% lihaskiududest), kvalifitseerub vigastus rebendiks. Siis muudab vigastus keerukate motoorsete tegevuste teostamise võimatuks. Rebenemise sümptomid on samad kui lihase tüve sümptomid. Kuid immobiliseerimise, rehabilitatsiooni ja täieliku taastumise periood on palju pikem kui venitamise korral.
Lihaspinge - sümptomid
Venituse tagajärjel tekib põletik, mille sümptomiks on lihaste turse ja terav valu. Kaasnev sümptom võib olla verevalum, s.o verine nahalööve, mis on põhjustatud vere ekstravasatsioonist nahaalusesse koesse.
Üle veninud lihas on puutetundlik ja iga katse liikuda suurendab valu veelgi.
See valu on torkiv, punktitaoline ja kipub surve mõjul suurenema. Kaasnev sümptom võib olla ka lihaste sagedane kokkutõmbumine.
Lihastüve - ravi
Valus kohale tuleb võimalikult kiiresti panna külm kompress, mis kitsendab laienenud veresooni ja vähendab turset. Tavaliselt taanduvad sümptomid aeglaselt 24 tunni jooksul. Siis saate kasutada sooja kompressi. Samuti tasub sirutada käsi valuvaigistite järele.
Võite kasutada ka preparaate, millel on põletikuvastane ja analgeetiline toime, näiteks arnikageeli. Lisaks kiirendab arnika verevalumite imendumist, sest arnikaõieekstraktis sisalduvad ained avaldavad veresoontele kaitsvat toimet, vähendavad kapillaaride seinte läbilaskvust ja on tursetevastased.
Tasub teada, et arnika on imerohi keha igasuguste mehaaniliste kahjustuste korral - alates väiksematest verevalumitest kuni tõsisemate haavade, hematoomide, vigastuste ja muljutisteni. Sel põhjusel kasutatakse arnikat ortopeedias ja spordimeditsiinis.
Arnikat sisaldavate preparaatide (nt geelid) kasutamine piisavalt varakult võib sümptomeid ennetada või oluliselt vähendada, petehhiate imendumist, koekahjustusi ja verevalumeid kiirendada.
Edasine ravi nõuab ennekõike puhkust ja kehalise tegevuse piiramist. Pärast vigastuse paranemist tuleks treeningut hinnata. Vastasel juhul taastub vigastus kergesti.
Kui valu aga süveneb, on vajalik visiit arsti juurde. Ortopeed uurib vigastuskohta ja määrab röntgenpildi, et välistada võimalikud luumurrud või muud tõsised vigastused. Samuti võib teie arst tellida Doppleri ultraheliuuringu (veresoonte verevoolu pildistamine), et tuvastada tervisega seotud häired veenides, mis võivad olla põhjustatud vigastusest.
Lihaspinge - ennetamine
Nõrgad ja venitamata lihased on vigastustele kõige vastuvõtlikumad, seega peaksite enne treeningut vähemalt 15 minutit soojenema. Lihaste venitamise eest saate end kaitsta, treenides regulaarselt lihaste venitamiseks ja tugevdamiseks.
Loe ka: Liigeste nihestused ja nihestused JÕUSTAB KÕLVE kahjustusi - põhjused ja ravi Kõõluse rebenemine: põhjused ja sümptomid. Kuidas on rebenenud jala ravimine ... Autori kohta
Loe veel selle autori artikleid
