Südamehaiguste ennetamise harjumused: tööl

Tööl saate hoolitseda ka oma südame eest. Pöörates tähelepanu väikestele detailidele, parandate selle seisundit. Loobu sigarettidest, ole ettevaatlik õhtusöögi koostisosade valikul. Tänu sellele hoiate ära südamehaiguste tekke.

9.00 Sa töötad

See oli selline: veetsite suurema osa oma tööpäevast tassitäie kange kohviga laua külge aheldatuna. Pikka aega ei vahetanud sa isegi asendit, istusid sageli jalad ristis.
Nüüd: tõuse iga tunni tagant oma töölaua tagant, jaluta hoones ringi. Kui võimalik, istuge Ameerika asendis, st jalad laual. Kui ei, siis pange pappkarp laua alla ja pange jalad sellele, et neid mitte ületada.
Kui kaua see aega võtab: luude sirgendamiseks ja veenidele avaldatava surve leevendamiseks ei pea kulutama rohkem kui 15 minutit päevas.
Mida võidate: olete oma vereringet parandanud. Jalgade asetamine südamejoonest kõrgemale pani vere gravitatsiooni alla minema ja voolama kiiremini südame poole.

11.00 Teete väikese pausi

See oli selline: veel üks kohv, võib-olla isegi küpsis ja üks või kaks sigaretti, sest enne uuesti suitsetamisruumi minekut peate suitsetama.
Nüüd: joo klaas tomatimahla või rohelist teed. Püüdke mitte suitsetada või vähemalt vähendage suitsetamist. Käte hõivamiseks - näksige kreeka pähkleid, mandleid või kuivatatud puuvilju (rosinad, viigimarjad, datlid).
Kui kaua see aega võtab: taastate kaotatud suitsetamise aja, keskmiselt 10-15 minutit.
Mida saate: tomatimahl annab teie südamele kaaliumi ja pähklid magneesiumi. Mõlemal elemendil on südamelihasele kasulik mõju. Rohelises tees on bioflavonoide, mis alandavad ateroskleroosi soodustava halva kolesterooli (LDL) taset. Kui loobute vaid ühest sigaretist, pikendate oma elu 5 minuti võrra. Samuti väldite täiendavaid veresoonte kahjustusi, kaasa arvatud need, mis kannavad verd südamesse. Tubakasuitsus sisalduvad mürgised ained häirivad südame rütmilist tööd. 4 tassi kohvi sisaldav kofeiin suurendab südamehaiguste riski lausa 30 protsenti. Kui te pole suitsetanud ega kohvi joonud - olete ennast kaitsnud enne infarkti.

Kella 13 sööd lõunat

See oli selline: sööklas kasutasite magustoiduks liharoogasid, kartuleid kastmega, küpsist või pudingut. Kui te pole oma õhtusööki söönud, siis tapate nn kiirtoit - pitsa või hamburger.
Nüüd: sööge suvalises koguses salatit õli (eelistatult kreeka pähkli või seesamiga), aurutatud köögiviljade ja osa grillitud kala või kalkuni rinnaga. Ärge lisage soola - vajate mitte rohkem kui 1 g naatriumi päevas. Köögiviljades ja lihas on seda piisavalt. Magustoiduks võta kergelt magus puuvili (nt kiivi).
Kui kaua see aega võtab: sama mis rasvase õhtusöögi söömine.
Mida võidate: loobusite loomsest rasvast, mis on kolesterooli allikas - nii vähendasite ateroskleroosi tekkimise riski. Sa sõid palju vitamiine nende loomulikul kujul ja need, eriti C ja D, vähendavad vererõhku. Kala ja õlid sisaldavad rohkesti oomega-3 rühma küllastumata rasvhappeid - need reguleerivad vererõhku, alandavad LDL ja triglütseriidide taset veres. Tsitruselistes on antioksüdante, mis kaitsevad vähi eest, kuid tugevdavad ka veresooni.