Kas soovite südamehaigusi ennetada? Võtke üks päev oma südame tervise parandamiseks. Muutke oma harjumusi. Kas olete pärast töö koju tulekut väsinud? Leia basseini jaoks natuke jõudu, jaluta - ole aktiivne! Mõelge korralikule dieedile, lõdvestuge ja magage hästi.
17:00 Tulete koju
See oli nii: Jooksul viiksite oma töö koju, poodi, mõtlemata ostetavate toodete toiteväärtusele või rasvakogusele. Sõitsite autoga puuri. Seejärel minge liftiga ülakorrusele.
Nüüd: ärge viige oma tööd koju. Vaadake sisseoste tehes silte. Valige tervislikud tooted, köögiviljad, lahjad piimatooted. Kui teil pole raskeid võrgusilmi, loobuge liftist, minge 2-3 korrust üles. Tehke kerge pärastlõunane suupiste, sirvige ajakirjandust, jalutage.
Kui kaua see aega võtab: Ostlemine võtab veel umbes 20 minutit.
Mida saate: ostsite ainult köögivilju, seega tooteid, mis hoiavad kolesterooli kontrolli all. Väike suupiste takistab söömise ajaks hundina näljasena istumist, nii et sööte vähem kui tavaliselt. Nii et te ei pea muretsema ülekaalulisuse pärast. Uuringud on näidanud, et kohevatel naistel (vöökoht üle 88 cm) koguni 60 protsenti. suureneb hüpertensiooni tekkimise oht. Aeg, mille pühendasite töö lõpetamisele, pühendasite mõnusale lugemisele või jalutuskäigule. Kui lugesite, rahustasite oma närve, nii et kiirendasite ainevahetust. Jalutuskäigu ajal olete oma südant hapnikuga varustanud, mis paneb selle rütmilisemalt põksuma.
19.00 Sa sööd õhtusööki
See oli selline: kombineerisite ostetud tooteid kaalutlemata, mõtlemata sellele, mida te lauale panete. Te ei lugenud kaloreid, sest teie pere kiirustas teid.
Nüüd: küsige abi õhtusöögi ettevalmistamisel. On õhtu, aeglusta tempot, et keha saaks puhata. Maitsesta oma toitu ürtidega: soolane soolane, tulekahjur ingver, küüslauk, murulauk. Söö aeglaselt, hammusta põhjalikult. Alustage köögiviljadest, nii et sööte vähem.
Kui kaua see aega võtab: õhtusöök võib venida, kuid on aeg lõõgastuda nii ...
Mida saate: soola asemel maitsetaimi kasutades vähendate kõrge vererõhu ja ateroskleroosi riski.Leivas ja külmlõigetes on palju soola. Küüslauk hoiab ära verehüübed, ingver stimuleerib vereringet.
20.30 lõõgastud
See oli selline: Terve päev väsinud, kukkusid teleka ette diivanile. Hammustasite sõrmi või maapähkleid. Teil ei olnud tahtmist rääkida ega tegelikult lõõgastuda.
Nüüd: kohtuge sõpradega, minge ujuma või minge õhtusele jalutuskäigule.
Kui kaua see aega võtab: tund või rohkem? Mis iganes, on aeg teie tervisele.
Mida saate: annus energiat ja hea tuju. Hapnikuga keha on ka tõhus vereringesüsteem. Arstid soovitavad ujuda, kuna see hapnikab meid kõige tõhusamalt. Tore aeg sõpradega on parim stressivastane programm. Stressiolukorras peab süda tegema lisatööd, pumpama rohkem verd ja see suurendab kontraktsioonide arvu, mis pole talle hea - nt. hüpertensiooni oht.
23.00 lähed magama
Nii see oli: Pärast lühikest tualettruumi lamasite umbses magamistoas. Enne magamaminekut vaatasite televiisorit, lugesite. Sügav uni oli lühiajaline.
Nüüd: mine varakult magama, kella 22–23. Ventileerige magamistuba hästi. Ärge vaadake telerit ega lugege. Kallistage oma partnerit. Pärast mõnusat õhtut, head õhtusööki tunnete end kindlasti seksides ja sama on hea tervis - täiuslik taastumine kogu vereringesüsteemile.
Kui kaua see aega võtab: seda on lihtsalt raske arvutada.
Mida saate: süda taastub kõige paremini öösel puhkamise ajal. Hapnikuga töötamine paneb rahulikult magama. Süda aeglustub, nii et see taastub kiiremini. Aeglane pulss pikendab teie elu. Pärast 7–8 tundi und puhkavad teie veresooned ja süda korralikult. Hommikul ärkate rõõmsalt, süda paremas vormis.
Soovitatav artikkel:
Hoolitse oma südame eest, kui teil on valu rinnus, pearinglus, õhupuudus ...igakuine "Zdrowie"
---normy-w-badaniu-biochemicznym.jpg)
