Mul on olnud äge pankreatiit ja sapipõie ekstsisioon. Kaotasin üle 10 kg, mis 54 kg juures on tohutu kaotus. Kuidas tervislikult kaalus juurde võtta? Olen 2 lapse ema, noorem on 4-kuune.
Kõigepealt minge dietoloogi juurde, kes analüüsib teie toitumisharjumusi, tervislikku seisundit ja kontrollib teie keha koostist. Tänu sellisele üksikasjalikule analüüsile kohandab see teie dieeti individuaalselt vastavalt teie toitumis- ja tervisevajadustele, et saaksite tervisliku kehakaalu.
See on väga oluline, eriti kuna teil on 4-kuune laps. Kui toidate last rinnaga, vajab teie keha imikutoidu (umbes 500 kcal) tootmiseks lisaenergiat ja toitaineid. Kui teil on puudulik toitumine, kannatab teie keha kõigepealt.
Juba täna saate planeerida päeva jooksul aega 5 söögikorra söömiseks korrapäraste ajavahemike järel. Te pole kirjutanud, kui palju aega on möödas põlemisest. Ma kahtlustan, et olete kergesti seeditaval dieedil ja kõik on korras. Nii et peaksite tutvustama tervisliku toitumise põhimõtteid.
Esimene söögikord peaks olema umbes tund pärast ärkamist ja viimane kuni 3 tundi enne magamaminekut. Iga söögikord peaks sisaldama portsjoneid süsivesikuid, köögivilju, valke ja "häid" rasvu. "Head" rasvad pärinevad taimeõlidest, eelistatult külmpressitud (kuid te ei saa neid praadida) ning kalast, pähklitest, avokaadost ja linaseemnetest. Valige komplekssed süsivesikud, nt valge asemel nisuleib - täisteraleib, hele pasta - asendage tume valge riis pruuniga. Valige paksud tangud: tatar, pärl oder, hirss. Vältige rasvast liha, proovige valida hea kvaliteediga kerget liha, värsket kala, lahja aurutatud või küpsetatud liha (eelistatavalt kodus valmistatud). Asendage magusad jogurtid looduslike, kuid puuviljadega, mille purustate ja lisate jogurtile. Asendage maiustused magusate ja tervislike asendajatega (nt kaerahelbeküpsised; omatehtud kaerahelbedel, pähklitel ja vähesel mett sisaldav granola). Parim on asendada magustatud gaseeritud joogid kvaliteetse gaseerimata veega, lisades sidruniviile, apelsini ja natuke ingverit.
Pidage meeles, et meie eksperdi vastus on informatiivne ega asenda visiiti arsti juurde.
Agnieszka Ślusarska4LINE toitumiskliiniku omanik, dr A. Sankowski plastilise kirurgia kliiniku peadieetoloog, tel: 502 501 596, www.4line.pl
