Pikkade tundide vaatamine sülearvuti poole, kuid kodus diivanil, mitte tööl hästi valgustatud laua ees, võib teie silmad ära maksta. Niisiis, mida tasub teha ja mida tuleks vältida, et saaksime pärast koronaviiruse epideemia lõppemist siiski täiuslikku nägemist nautida - või vähemalt näha mitte halvemat kui varem?
Sisukord:
- Töökoht peab olema piisavalt valgustatud
- Tähtis on see, kuidas ja kus monitor seisab
- Ekraan ei tohi teie silmi kahjustada
- Font ei tohiks olla liiga väike
- Silmadele meeldib õige õhuniiskus
- Aeg-ajalt peate arvutist pausi tegema
Kaugtöödel on palju eeliseid, ehkki need on kõigile erinevad. Mõned inimesed hindavad võimalust loobuda koormavast tööreisist, teised aga seda, et nad ei pea hommikul juukseid pesema, kolmandate jaoks pole võimalik ülehinnata võimalust, et saaksite päeva jooksul õhtusööki valmistada ja seda serveerida - peaaegu ilma töölt pausi tegemata.
Kuid sellel on ka puudusi ja üks neist on see, et paljud inimesed töötavad kohtades, mis pole selleks kohandatud, ohustades nende nägemist - eriti kui nad töötavad kauem kui varem (sest alati on vaja midagi kiiret teha) ja nad ei tee pause kohvi või sigareti joomiseks. Kui aga töökoht on ette valmistatud nii, nagu peaks, siis - teatud reeglite kohaselt - teie nägemine ei kannata. Mida peaksite siis meeles pidama?
Töökoht peab olema piisavalt valgustatud
Spetsialistide sõnul on päevavalgus parim töö jaoks: seega on parem tõusta varem ja lõpetada töö enne pimeduse saabumist.
Kuid kui eelistate töötada õhtul, veenduge, et teil oleks piisav valgustus: sooja valguse värviga laualambid töötavad kõige paremini ja on paigutatud nii, et valgus ei peegelduks ekraanile ega tabaks klaviatuuri (kui te ei kirjuta puudutusega ega pea silmi pingutama. märkas vastavaid klahve), samuti ei paistnud see otse silma.
On oluline, et valgus jaotuks ühtlaselt ning ekraani ja ruumi valgustuses ei oleks liiga palju erinevusi.
Tähtis on see, kuidas ja kus monitor seisab
Valgustuse tõttu peaks monitor olema akna poole. Selle kõige optimaalsem asend on siis, kui me vaatame seda otse või kui meie silmad vaatavad veidi allapoole. Tähtis on ka monitori ja silmade vaheline kaugus, mis ei tohiks olla pikem kui 40-50 cm.
Ekraan ei tohi teie silmi kahjustada
Seetõttu peab sellel olema piisav heledus, mis ekspertide sõnul on umbes 100–150 cd / m2. Suureks ohuks nägemisele on silmadele väga kahjulik sinine valgus, mis pommitab silmi - statistika kohaselt - kuni 11 tundi päevas. Nii et kui ekraani funktsioon vähendab sinise valguse kiirgust, tasub see sisse lülitada - silmad on siis vähem väsinud.
Koroonaviirus. Kuulge töötajate õigustest pandeemia korral. See on tsükli KUULAMISE HEA materjal. Podcastid koos näpunäidetegaSelle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab -videot
Font ei tohiks olla liiga väike
Enamiku inimeste jaoks on suurus 12 optimaalne, kuid parem on kasutada 14 või isegi suuremat - mida suurem on font, seda vähem peate nägemist pingutama.
Silmadele meeldib õige õhuniiskus
Tasub seda meeles pidada, sest kui õhk on liiga kuiv, kuivab pisarakile liiga kiiresti - silmamuna kuivab seejärel, mis võib põhjustada ärritust: silmad hakkavad siis ebameeldivalt põlema. Ruumi optimaalne õhuniiskus varieerub vahemikus 40–60 protsenti. Ruumi tasub sageli ventileerida ja kui silmad tunduvad sellest hoolimata kuivad - siruta käsi niisutavate tilkade (nn kunstpisarate) järele.
Aeg-ajalt peate arvutist pausi tegema
Ekraani vahtides on silmamuna lihased pidevalt pinges, mis aja jooksul põhjustab silmavalu ja väsimust. Liiga pika töö tulemus võib olla ka peavalu, väsimus, selgroo ülekoormus. Seetõttu tasub järgida optometristide soovitatud 3P reeglit:
- Lõpeta töö. Vähemalt kord tunnis on hea mõni minut arvutist puhata. Töökoodeksi järgi on arvuti taga töötavatel inimestel pärast iga töötundi õigus viieminutiline paus. Kui olete kontoris, arvestatakse neid pause tööaja hulka.Kodus töötades tasub neid ka teha, sest need on teie nägemisele kasulikud.
- Vilgub. See on kõige lihtsam viis silmade niisutamiseks, sest vilkumine jaotab ühtlaselt pisarad üle silmamuna, see on ka sarvkesta korralikuks hapnikuga varustamiseks vajalik tegevus. Õigesti peaksime vilkuma umbes 20 korda minutis, kuid arvuti taga töötades teeme seda tavaliselt isegi kaks korda sagedamini.
- Vaadake kaugusesse. Silmad puhkavad, kui nad alla vaatavad. Vahepeal vaatame arvutit kasutades tavaliselt ette, põhjustades silmamuna lihastes maksimaalset pinget. Seetõttu tasub iga arvuti poolt veedetud 20–40 minuti järel otsida vähemalt minut minuti kaugusel sellest, mis on akna taga. 20 meetrit.
Arendame oma veebisaiti reklaame kuvades.
Reklaamide blokeerimisega ei luba te meil väärtuslikku sisu luua.
Keelake AdBlock ja värskendage lehte.
Samuti soovitame:
- Kuidas pandeemia ajal ohutult autot juhtida?
- Rootsi lähenemine koroonaviiruse puhangule
- Kuidas töötab Poola suurim labor, mis testib koroonaviiruse proove?
- Teadlased juba teavad, kust koronaviirus pärineb
- Teadlased kinnitavad: koronaviirus võib maksa kahjustada
- Kuidas nutitelefoni ohutult puhastada?
- Dieedid kodust lahkumata, dietoloogide hooldus, üle 2000 retsepti! Minge aadressile JeszCoLubisz.pl >>>
--przyczyny-objawy-i-leczenie.jpg)
