Kõik teavad, et liikumine on tervis, kuid see, et valitud füüsilised harjutused võivad aidata vähiga võidelda, pole nii ilmne. Kuidas te treenite, et ennetada või tagasi hoida haiguse taastumist? Füüsilise puhke valdkonna spetsialist, toitumisspetsialist, juhendi "Võid vähi ja allergiaga" autor Janusz Pić, MA, osutab harjutustele, mida tasub teha, et keha mobiliseerida vähiga võitlemiseks.
Füüsilisel liikumisel on inimkehale palju kasulikke mõjusid ning vähivastase võitluse valdkonnas on see oluline ennetav vahend ning ka haiguse kordumise ennetamine. Treeningu esmane eesmärk on keha hapnikuga varustamine, mis vähendab vähiriski. Aktiivne eluviis noorendab keha funktsioone, suurendab lihaste vastupidavust, aitab leevendada vaimset pinget ja reguleerida kehakaalu. Lisaks vabaneb treeningu ajal kasulik kolesterool, mis kaitseb artereid selle ebasoodsa kolesterooli sadestumise eest. Regulaarne treenimine vähendab muu hulgas rinna-, käärsoole-, käärsoole- ja kopsuvähi tekke riski.
- On tõestatud, et kehaline aktiivsus suurendab meie immuunvastupanu, tänu millele on keha varustatud kaitsemehhanismidega, mis on oluline nii inimestele, kes soovivad end vähi eest kaitsta, kui ka neile, kes onkoloogilise ravi järgsed - ütleb füüsilise puhkuse valdkonna spetsialist Janusz Pić ja ka toidutehnoloogia ja makrobiotiline toitumine. - Kõndimis-, hingamis- ja venitusharjutused ning massaažid mitte ainult ei tugevda keha immuunsust, vaid vähendavad ka ravi ebameeldivaid kõrvaltoimeid, nagu väsimus, iiveldus, kõhukinnisus või ärevus, stress ja ärevus, mis äärmuslikel juhtudel võivad põhjustada depressiooni - selgitab MSc Janusz Pić.
Vähi ennetamine: milliseid harjutusi valida?
Patsientidele, kes on pärast onkoloogilist ravi, on kõige tõhusamad liikumisviisid kõndimine, hingamisharjutused, isomeetrilised-lõõgastavad harjutused ja tursetevastane profülaktika. Inimesed, kes on äsja onkoloogiahaiglast lahkunud, peaksid alustama lühikeste, 5–10 minutit kestvate jalutuskäikudega, mida korratakse 3 korda nädalas. Aja jooksul tuleks kõndimisperioodi pikendada ning kõndimist ja kõndimist järk-järgult tutvustada. Treeningu ajal on oluline meeles pidada õiget pulssi. Kui me ei tea, mis see peaks olema, võime paluda teil selle määrata harjutuse EKG-l või arvutada see ise, lahutades oma vanuse väärtusest 200. Näiteks 45-aastase lapse maksimaalne pulss minutis on 155 ja treeningu ajal peaksime jõudma 70% -ni sellest väärtusest, mis antud juhul on umbes 109 lööki minutis.
Hingamisharjutused
Vähi ennetamise väga oluline tehnika on hingamisharjutused, mis aitavad reguleerida südame, hingamisteede ja närvisüsteemi funktsioone. Hingamisharjutusi on mitu rühma. Üks neist on kõhu (diafragma) hingamine, mis seisneb hingamises ainult diafragma istumisasendis. Sellise harjutuse näiteks on vahelduv rindkere hingamine, see tähendab sisse- ja väljahingamine üks kord läbi parema ja siis läbi vasaku ninasõõrme.
Tursetevastased harjutused
Pärast rinnavähi ravi on inimeste jaoks suureks ebamugavuseks lümfödeem, mis tekib kaenlaaluste anumate või lümfisõlmede eemaldamise tagajärjel. Selle ebamugavuse all kannatavatel onkoloogilistel patsientidel on ödeemivastane profülaktika kõige soovitatavam. Need harjutused koosnevad peamiselt korralikult väljatöötatud enesemassaažitehnikast, kus kõik liigutused tehakse rinna suunas, s.t piki lümfisoonte kulgu. Kasutatakse mitmesuguseid enesemassaaži vorme, sealhulgas silitamine, sõtkumine, pigistamine ja patsutamine.
Isomeetrilised-lõõgastavad harjutused
Eraldi harjutuste rühm on suunatud motoorsete organite kaasuvate haigustega onkoloogilistele patsientidele. Isomeetrilised-lõõgastavad harjutused, kuna me räägime neist, hõlmavad perioodiliselt liikumisega seotud lihaste pingutamist ja teiste lõõgastumist. Need parandavad kehas lümfi voolu, hoides ära postoperatiivse turse.
Korralikult valitud harjutuste komplektid koos fotode ja üksikasjalike kirjeldustega leiate magistrikraadiga Janusz Pica ning psühholoogi ja psühhoterapeudi Barbara Pići juhendi neljast peatükist "Võite võita vähi ja allergiaga". Lisateavet vähi juhendi ja lootuse lootuse kohta leiate aadressilt www.wygrajznowotworem.pl.
Pressimaterjalid Loe ka: 10 asja, mida peaksid tegema, kui su elu laguneb Kas saad puhata? LUMIVALU - põhjused.Mida võib tähendada luuvalu?
