Lihaskrambid võivad igal ajal juhtuda igaühega. Nendega kaasnev valu on seotud asjaoluga, et lihas tõmbub kokku suure jõuga ja jääb umbes minutiks pingesse. Mis võivad olla lihaskrampide põhjused? Milliste haiguste sümptomiks võivad olla lihaskrambid?
Kuulake, millised võivad olla lihaskrampide põhjused. See on tsükli KUULAMISE HEA materjal. Podcastid koos näpunäidetegaSelle video vaatamiseks lubage JavaScripti ja kaaluge üleminekut veebibrauserile, mis toetab -videot
Lihasspasmid on väga valulikud. Lihaskrambid võivad olla põhjustatud erinevatest põhjustest ja esineda sageli regulaarselt haiguse sümptomina.
Lihaskrambid: veenilaiendid
Veenide kehvast seisundist võivad rääkida kerged krambid, mida kõige sagedamini kirjeldatakse kogu vasikate valuna. Kui vasikakrampidega kaasneb jalgade või pahkluude turse, võite leida end veenilaiendite käes. Kontrollige, kust pärinevad veenilaiendid ja kuidas neid tõhusalt ravitakse!
- Meie nõuanne - külastage arsti ja järgige tema nõuandeid. Lisaks ärge kandke sukapaelu, tiheda mansettiga sokke, väga kõrgete kontsadega kingi. Samuti ärge ristige oma jalgu, muutke jalgade asendit sageli. Pärast töölt naasmist puhake pool tundi, tõstes jalad ülejäänud kehast kõrgemale. Kasutage vaevuste leevendamiseks regulaarselt geeli ja salve, näiteks hobukastani ekstraktiga.
Lihaskrambid: soola ja mineraalide puudus
Valulikud jalalihasspasmid, mis ilmnevad äkki, sageli öösel, võivad viidata vere happe-aluse ja mineraalide tasakaalu häiretele. Need võivad olla ka ebatäieliku toitumise või kehakaalu languse tagajärjel ebakindlast allikast pärit ravimite, koos diureetikumidega. Kange kohvi sagedane joomine võib põhjustada ka selliseid vaevusi, sest see loputab kaaliumi ja magneesiumi keha, mis on vajalik lihaste tõhusaks toimimiseks. Kui nende tase on madal, ilmnevad krambid.
- Meie nõuanne - piirake tugeva kohvi tarbimist, võtke regulaarselt magneesiumi ja kaaliumi sisaldavaid vitamiinipreparaate, pöörduge tagasi täisväärtusliku toitumise juurde (kuid ärge üle sööge). Kui krambid jätkuvad ka kuu pärast, pöörduge arsti poole. Võib osutuda vajalikuks elementide ja mineraalide puuduste kõrvaldamine.
Lihaskrambid: ületreenimine
Lihasjäikus ja -valud tekivad ootamatult. Need on reaktsioon väsimusele, mis on põhjustatud liigsest pingutusest, sageli nn nädalavahetuse "jõumehed". Tavaliselt mõjutab see jalalihaseid, kuid võib esineda ka käsivarrelihastes. Krambid tekivad inimestel, kes alustavad jõutreeninguid ilma korraliku soojenduseta. Siit leiate näpunäiteid ohutu jõutreeningu sooritamiseks ilma igasuguse varustuse kasutamiseta!
- Meie nõuanne - kui tunnete vasikas krampi, alustage lihase kiiret masseerimist. Vajutage seda ettevaatlikult vasika küljelt keskosa poole. Tehke venitusharjutust. Seisa vastu seina ja puhka käed selle vastu. Painutage parem jalg põlvest ja sirutage vasak jalg tagasi - mõlemad jalad puudutavad maad. Liigutage puusad vastu seina, kuni tunnete lihastõmmet. Hoidke seda asendit 10–20 sekundit. Korda sama teise jalaga.
Lihaskrambid: ülekuumenemine ja dehüdratsioon
Keha võib reageerida lihaskrampidega liigsele kuumutamisele, näiteks pärast randa või solaariumi. Valulik kramp ei esine mitte ainult vasikates, vaid ka kätes ja see võib mõjutada ka kõhulihaseid.
- Meie nõuanne - peida end päikese eest jahedasse tuppa ja pane jalad ülesse. Võite keha mähkida jaheda ja niiske lehega. Joo aeglaselt jahutatud energiajooki või vähese soolaga vett. Kui sümptomid ei kao tunni aja pärast ja teil tekib pearinglus, pöörduge arsti poole. Need võivad olla kuumarabanduse sümptomid. Rannas ja raskete treeningute ajal sarnaste probleemide vältimiseks jooge vett või lahjendatud puuviljamahla iga 15–20 minuti järel.
Lihaskrambid: tuimus
Pikk istumine samas asendis võib põhjustada krampe. Kui sulle meeldib jalga istuda, põhjustab rõhk lihastesse vähem verd. Nad on alatoidetud ja just veresooni pingutades kaitsevad nad end toitainete suurema puuduse eest.
- Meie nõuanne - täpselt nagu teete ületreenitavate krampidega. Kui peate pikka aega istuma, muutke jalgade asendit sageli. Samuti olge ettevaatlik, et jalgu ei ristuks.
Lihasspasmid: tähelepanu, ateroskleroos
Lihaskrambid ei pruugi olla liiga tugevad, kuid need ilmnevad alati koos kogu jalgade, vasikate, reie ja isegi puusade valudega. Ebameeldivad aistingud tekivad füüsilise koormuse ajal ja kaovad pärast puhkust (nn vahelduv lonkamine). See on veresoonte alatoitumise ja hüpoksia tagajärg. Kontrollige, kuidas see avaldub ja milline on ateroskleroosi oht!
- Meie nõuanne - kui märkate sarnaseid sümptomeid, pöörduge arsti poole. Mida varem, seda parem. Teile antakse juhiseid, mida süüa ja milliseid treeninguid teha tülide vältimiseks. Need tuleb kohandada vastavalt teie võimetele. Võib-olla tänu sellele saate ilma ravimiteta, mis vähendavad vere kolesterooli ja vererõhku.
igakuine "Zdrowie"
---norma-wyniki.jpg)
