Kui kevad läheneb, tunnete igavest väsimust, teil on probleeme keskendumisega, pidevalt on tunne, et soovite magada. Tundub, et teil on kõik korras, kuid süda koputab, pea valutab, see murdub luudes ... Võite tõhusalt võidelda kevadise pööripäeva mõjudega. Dieet, infusioonid, stressi leevendamine ja valgusravi aitavad kevadväsimuse vastu.
Igal viiendal inimesel on siis sarnased vaevused. Arstid nimetavad neid kevadväsimuse sündroomiks. See on mitu nädalat kestev võimekuse vähenemine koos füüsilise kurnatuse, algatusvõime kaotuse, liigse erutuvuse ja märgatava meeleolu kõikumisega. Ainult spetsialist saab otsustada, kas saate sellega ise hakkama. Vahel on tunne, et see on sümptom sellest, mida ameeriklased nimetavad "igavese väsimuse sündroomiks". Arvatakse, et selle põhjuseks on raskesti tuvastatav Epstein-Barri viirus. Kõige sagedamini on see aga lihtsalt kevadväsimus. Kergenduse tundmiseks tugevdage lihtsalt oma keha ja muuta talviseid harjumusi.
Dieedireeglid kevadväsimuse jaoks
Kehvas füüsilises ja vaimses seisundis on süüdi vitamiini- ja mikroelementide puudus talvine dieet. Nende puudus avaldub apaatia, mäluhäirete, aneemia, naha kuivuse, inetute krampide moodustumise, habras küünte ja juuste väljalangemise tõttu. Seetõttu peaksite kevadel sööma sagedamini, 3 kuni 5 söögikorda päevas. Mitte liiga rikkalik, et mitte kõhtu koormata.
Ärge unustage enne kodust lahkumist hommikusööki ja seejärel teist väikest suupistet (see võib olla puuvili või puuviljajogurt). Igapäevane menüü peaks sisaldama: kala või tailiha, piimatooteid, puuvilju, köögivilju, täisteraleiba ja kruupe. Päeval saate näksida kuivatatud puuvilju, pähkleid, päevalilleseemneid ja kõrvitsaseemneid, kuid hoiduge maiustustest (välja arvatud tume šokolaad).
Looduslikud vitamiinid ja mineraalid on kevadväsimuse tagajärgi vähendavas dieedis väga olulised. Pärast talve nende puuduse taastamiseks alustage idude kasvatamist kodus. Redis, lutsern, vesikress ja nisuseemned on kõige rikkalikum B-vitamiini allikas, lisaks saavad nad A-, C-, E-vitamiini ja mineraale: tsinki, kaltsiumi, fosforit, kaaliumi ja magneesiumi. Neis on vähe kaloreid. Kõrvitsa- ja päevalilleseemned, pähklid ja tume šokolaad sisaldavad magneesiumi, mis on tõhus stressivastases võitluses. Teravilja idandites ja päevalilleseemnetes sisalduv tsink parandab juuste ja küünte seisundit. Pärmis (ja pärmitablettides) sisalduv kroom taastab immuunsüsteemi nõuetekohase toimimise ja alandab veresuhkru taset, tänu millele väheneb isu magusa järele.
Taimsed infusioonid kevadväsimuse jaoks
Talvel väsinud südame jaoks sobivad hästi taimsed ja puuviljad teed, sealhulgas aroonia, sarapuu, pihlaka kuivatatud puuviljad, samuti sidrunmelissilehed, piparmünt ja sarapuu õisikud. Kibuvitsa tee sobib suurepäraselt ka seetõttu, et see sisaldab kaaliumi, magneesiumi, tsinki, kaltsiumi ja glükosiide, millel on rahustav toime ja mis parandavad südamelihase hapnikuga varustamist. Võite infusiooni magustada teelusikatäie tõelise meega.
TähtisKevade alguses võib vaja minna rohkem und
Teil on seda vaja vähemalt kaheksa tundi päevas. Seetõttu minge magama, kui tunnete end väsinuna. Ja pidage meeles: ärge lugege voodis! Kui uni ei tule kiiresti, kuulake mõnda vaikset ja lõõgastavat muusikat. Hea uni või soe vann, millele on lisatud õrnat eeterlikku õli, toimib ka magamise abivahendina. Võite minna välja lühikesele hapnikuga varustatud jalutuskäigule, mis kindlasti aitab teil magama jääda. Drastiliste telesaadete vaatamine, perekonnaga tülitsemine ja lõpetamata asjade pärast muretsemine on aga rangelt keelatud.
Loe ka: Banaanidieet - viis väsimuse ja stressi leevendamiseks Kuidas taluda kevade rasket algust? Dieedi muutmine ja regulaarne treenimine aitab. Kevadise pööripäevaga toimetuleku viisid: vitamiinid, mikroelemendid ja ravimtaimedKriisi tagajärg on see, et tunned end rohkem stressis
Lõppude lõpuks proovige elada rahulikumalt. Pidev kiirustamine pole tervisele kasulik ja tekitab stressi. Kui elame pikaajalises pinges, siis esmalt ebaõnnestub psüühika (meil on värisevad meeleolud, ärevus, depressioon), seejärel keha (ilmnevad kurnatus, seede- ja vereringehäired) ja lõpuks hakkame haigeks jääma. Stressi leevendamiseks on palju võimalusi.
Kõigepealt õppige ära ütlema nii tööl kui ka kodus. Liigne innukus ei tasu end ära. Rõõmsa meelelaadiga inimesed võidavad stressi, sest nende veri sisaldab palju kõrgemat hormoonitaolist endorfiini, mis tugevdab immuunsüsteemi ja Siiras ja südamlik naer on hapnikuga varustamiseks suurepärane, sest see stimuleerib diafragmat ja kopse tööle. See on parem enesetunde parandamise vahend kui erinevad antidepressandid "õnnetablettid". Need toovad ajutist leevendust, kuid pikaajalisel kasutamisel võivad need tekitada sõltuvust, häirida südant, tõsta või langetada vererõhku. Seetõttu võtke kõiki rahustavaid ravimeid ainult arstiga nõu pidades.
Spetsialistid hoiatavad "musta esmaspäeva" sündroomi eest. Mis see on? See algab nädala lõpust, kui tugevneb apaatia ja väsimus, rahulolematus iseenda ja oma välimusega. puhake, viskate end töö või koduse koristamise keerisesse, andmata endale isegi puhkehetke. Nõrgemate jaoks lõpeb see südameataki või insuldiga, mis toimub esmaspäeval vahemikus 8. – 10.
Seega, kui tunnete pikaajalist väsimust, ärge proovige ühel päeval iga hinna eest kogunenud võlgnevusi korvata. Parem lõõgastuge, lugege raamatut, kohtuge sõpradega, minge kinno või teatrisse, kuid pikk ja kiire jalutuskäik teeb teile kõige paremini.
Väsimust põhjustab valguse puudumine
Külmal aastaajal on kehvem tuju tingitud loodusliku valguse puudumisest. Seetõttu tasub ära kasutada igat kevadist päikselist päeva. Aju tungides stimuleerib päike hüpofüüsi - nääret, mis toodab serotoniini, mida tuntakse õnnehormoonina. Sealt saadetakse närvisüsteemi valgusstiimulid, mis stimuleerivad või pärsivad ainevahetust, hormoonide sekretsiooni ja parandavad vereringesüsteemi tööd.
Loodusliku valguse saab asendada kunstliku valgusega (nt solaariumis), kuid see ei anna nii palju eeliseid. Kaasaegsetes meditsiini- ja kosmeetikakabinettides leevendab kevadväsimuse mõju nn polariseeritud valgus (kõik selle lained liiguvad paralleelsetes tasapindades ja lamp ei tekita UV-kiirte). See ravi taastab ja tugevdab immuunsust.
Hooajalisi depressiivseid seisundeid saab leevendada ka päevavalgusele sarnast valgust kiirgava luminofoorlambiga kokkupuutel. Kaks tundi selle kiirtes viibimine (saate siis lugeda, õmmelda või uinakut teha) parandab oluliselt teie meeleolu ja heaolu. Selliseid lampe saab osta kodumasinate kauplustest.
igakuine "Zdrowie"
