STRESS ja mobilisatsioon enne eksameid

Mõne jaoks motiveerib eksamitega seotud stress neid õppima. See paneb nad tiivad saama ja vastama kõige keerulisematele küsimustele. Teised, vastupidi - kui see saabub null tundi, tunnevad nad hirmu, on täiesti segaduses ja - hoolimata sellest, et valmistusid eksamiteks hästi - plekivad.

Isegi kui koolikarjäär on juba seljataga, tekib vajadus oma oskusi proovile panna rohkem kui üks kord. Näiteks keeleeksami ajal, ettevõtte esitlusel või atraktiivsele töökohale kandideerimisel. Sellistes olukordades on kõige lihtsam märgata, kuidas positiivne stress muutub negatiivseks. Oma reflekse jälgides õpime tundma ka oma individuaalset käitumist ohu korral. On inimesi, kes istuvad päev enne eksamit õppima, teised vajavad mõnepäevast mugavust. Igaühel meist on ka erinevad viisid teadmiste omandamiseks, materjali meenutamiseks ja salvestamiseks.

Loe ka: Mõtlemisdieet ja hea mälu: mida süüa aju töö parandamiseks Õpilase dieet - mida süüa mälu ja õppekiiruse parandamiseks Kas suudad stressi kontrolli all hoida?

Kuidas stress töötab?

Esimeses faasis, s.o mobilisatsiooni aeg, mälu ja keskendumine paranevad. Õpime kiiremini, meie loomevõime suureneb ja oskame probleeme paremini lahendada. See on parim aeg eksamite sooritamiseks. Siis tuleb ärritunud faas: tunneme peast kaost ja tühjust, meie efektiivsus väheneb, meie tegevused pole nii täpsed ja vigade tõenäosus suureneb. Kui pinget ei tühjendata, on see jõudmas oma seniiti. See on hävitamise etapp: me ei kontrolli enam oma tegevust. Ilmuvad mälu-, mõtlemis- ja tähelepanuhäired. Levinud käitumise hulka kuuluvad agressioon, ärevus ja tung põgeneda.

Kuidas stressist üle saada?

Stressi negatiivsed mõjud

Esiteks on need mälu- ja tähelepanuhäired, ratsionaalse mõtlemise kaotamine ja faktide seostamine, ehmatus staadiumis, paanikahood, füsioloogilised reaktsioonid (kurgu kuivus, südame löögisageduse suurenemine, käte värisemine) ja sellest tulenevalt oma võimetest tunduvalt allpool tegutsemine. Juhtub, et uurimisstress muutub foobiaks. Selle vältimiseks tasub õppida nii õppimise ja meeldejätmise psühholoogilisi võtteid kui ka lõõgastumist ja keskendumist.

Teadlased on leidnud, et uurimisstressi mõjul valgete vereliblede arv väheneb ja seeläbi väheneb keha immuunsus ning nakatume kergemini.

Stress blokeerib mälu

Stressis on mälu eest vastutavad neurotransmitterid (aju keemilised käskjalad) blokeeritud. Seetõttu tuletatakse meile teavet sageli meelde alles pärast uuringuruumist lahkumist, s.t kui stress on vaibunud. Kui õpime lihtsaid lõõgastumisvõtteid, vähendame selliste häirete riski. Lõõgastumine suurendab ka aju elektrilist potentsiaali. Tänu sellele on mälujäljed vastupidavamad, mis tähendab, et õpime lühemalt ja tõhusamalt. Lihased lõdvestuvad, ka silmalihased. Seetõttu on see lugemisel vähem väsinud.

Stress muudab selle meeldejätmise lihtsamaks

Ohio ülikoolis kontrolliti üliõpilasi kaks päeva enne rasket eksamit. Selgus, et stressi korral ei suutnud nad keerulisi probleeme vähem lahendada, kuid nad mäletasid teavet paremini. Järeldus: õppetöö planeerimisel seadke nädal enne eksamit keerulised ülesanded ja jätke "mälu" lõpuni.

Stress on nakkav

Nii et ärgem toogem sisse hirmu, pinget, tuletades endale või lähedasele ikka ja jälle meelde ootavaid eksameid. Kui keegi on süstemaatiliselt töötanud, saab ta sellega kindlasti hakkama. Ärgatagem usku oma tugevusse ja oskustesse, kiitkem igat saavutust, olgu see nii väike kui tahes.

See on teile kasulik

Püüdke stressi taltsutada

Uuri välja oma pahanduse tegelik põhjus. Kas te kardate eksamikomisjoni? Teil pole õnne ja saate kõige raskemaid küsimusi? Teadmine, et kardate midagi, mis on teie kontrolli alt väljas, vähendab stressi.

Tehke eksam millegi tühistamatu järele ja proovige seda ette kujutada: sisenete klassiruumi, loete küsimusi, tunnete kasvavat pinget. See ei ole meeldiv treening, kuid mitu korda korrates töötab see nagu immuniseerimine. Ja see aitab, kui näete tõelist eksamit.

Proovige distantseeruda teid rõhutavast olukorrast - kujutage ette eksamile järgneval päeval, mida te siis teete, kuhu lähete.

Koostage nimekiri teemadest, mida olete hästi õppinud - see võimaldab teil mõista, kui palju te juba teate.

Hoolitse oma seisundi eest, sest seda on teil väga vaja: piirake stimulante, sööge palju köögivilju, kruupe ning puuvilju ja piimatooteid - need sisaldavad närvisüsteemi tugevdavaid koostisosi. Võite sisse võtta ka vitamiine ja mineraale sisaldavaid preparaate.