Eakate treenimine ujulas

Seenioride ujulas treenimine pole mitte ainult ohutu, vaid ka äärmiselt tõhus liikumisviis. Eakad inimesed peaksid püüdma keha heas korras hoida, mis aitab neil vanadushaigusi ennetada ja vananemisprotsesse vähendada. Basseinis ujumine on ideaalne liikumisharrastus peaaegu igale eakale inimesele.

Seenioride ujulas treenimine on seenioride jaoks üks soovitatavamaid kehalisi tegevusi. Seenioride harjutused basseinides toimuvad tavaliselt rühmades. Mõned neist võivad olla tasuta, mõned maksavad, kuid hinnad ei ole kõrged, nt 12 Poola zlotti kuus kord nädalas ja 25 Poola zlotti 2-3 korda nädalas. Kui teie piirkonnas on bassein, uurige, kas neil on tegevust eakatele, ja kasutage neid ära. Teie keha tänab teid selle eest.

Tutvuge vees liikumise eakatele kasulikkusega, õppige, milliseid treeninguid vanur saab valida, ja õppige basseinis treenima tänu meie aktiivsete eakate näitekoolitusele.

Sisukord:

1. Seenioride ujumine - kas see on ohutu?
2. Eakate treenimine ujulas - eelised
3. Eakate treenimine ujulas - vastunäidustused
4. Kuidas vanem peaks basseinis harjutama - põhireeglid
5. Eakate basseinikoolituse tüübid
6. Näidistreening eakate ujulas

Keha vananemisprotsess on loomulik füüsiline protsess, mis mõjutab kõiki. Eakatel inimestel mõjutab see keha süsteemide ja elundite halvenemist ning suurendab ka paljude haiguste riski. Seeniorid on oma olemuselt vähem sallivad aeroobse ja anaeroobse treeningu suhtes ning vanusega kogevad nad närvisüsteemi degeneratsiooni, mis mõjutab kiirust ja reaktsiooniaega. Vanurid märgivad esimesi vananemismärke kõige sagedamini liikumissüsteemi näitel. Enamik üle 70-aastaseid inimesi kaotavad 10% oma luumassist ning rasvamass ja interstitsiaalne rasv suurenevad märkimisväärselt. See mõjutab muu hulgas liigeste liikuvuse piiramist ning lihaste ja liigeste tugevuse ning vastupidavuse vähenemist.

Vananemisprotsessid ei möödu meist kellelgi, kuid meil on mõju sellele, kui kiiresti nad arenevad ja kui palju nad meie kehas muutuvad! Regulaarne kehaline aktiivsus, eriti eakatel, kellel on mitmesugused haigused, võib pärssida vananemisprotsessi või rahustada olemasolevaid haigusi. Siiski tuleks meeles pidada, et vanema keha ei allu tugevale füüsilisele stiimulile hästi, seega on eakatele väga soovitatav tegevus ujumine. Basseinis ujumine ja treenimine on eakatele täiesti ohutu sport ning see võib neile tervisele palju kasu tuua.

Seenioride ujumine - kas see on ohutu?

Ujumine on spordiala, kus vigastuste oht on viidud peaaegu nullini. Miks? Tänu veekeskkonnas liikumisele ei pea meie keha peale vee loomuliku vastupanu kandma peaaegu mingeid lisakoormusi. Inimkeha kaalub vees umbes 90% vähem kui pinnal. Sel põhjusel on basseinis treenimine eriti soovitatav eakatele inimestele, kes kannatavad 1. ja 2. astme rasvumise all.

Basseinis treenimine suurendab ka meie liigeste liikuvust ja liikuvust ning paljusid liikumisi või asendeid vees on palju lihtsam sooritada. Vanemad inimesed, kellel on liigeste ja lihaste piirangud erinevat tüüpi kontraktuuride, lihastoonuse või lihaste atroofia tõttu, saavad vees edukalt treenida. Vesi saab olema nende liitlane ja ujumine paneb nende liikumissüsteemi basseinis treenides toimima nii, nagu peaks.

Vees on ka palju raskem üle koormata, lihaseid koormata või liigesevigastusi. Bassein muudab iga liikumise palju lihtsamaks ja toimub palju vähem lihaseid aktiveerides. Muidugi on vesi ka meie keha jaoks loomulik vastupanu ning teatud asendite või harjutuste abil (nt aqua aeorobics) saame lihased taastada ja ergutada närvisüsteemi rohkem tööle. Kuid see toimub endiselt ilma suurema vigastusriskita.

Vanemad inimesed peaksid basseinis treenimise eeliseid nautima ka seetõttu, et vesi hoiab ära igasuguseid kukkumisi, komistusi või keha mehaanilisi kahjustusi. Lisaks tugevdab ujumine skeletilihaseid ja lihtsalt vees viibimine on keha omamoodi teraapia.

Eakate treenimine ujulas - eelised

Ujumise eelised on arvukad ning basseinis treenimise eelised suurenevad eriti siis, kui seenior hakkab ujuma! Seenioride jaoks on kõige olulisemad tervisega seotud eelised ja ujumise eelised:

• motoorse koordinatsiooni parandamine
• kopsude mahu suurenemine ja nende ventilatsiooni suurenemine
• ainevahetuse kiirenemine
• keha rasva vähendamine
• osteoporoosi ennetamine
• vereringe parandamine ja turse vähendamine
• suurenenud mobilisatsioon ning liigeste ja lihaste liikuvus
• vererõhu reguleerimine
• paranenud heaolu ja vähenenud vaimuhaiguste risk
• minimeeritud vigastuste ja vigastuste oht
• lihaste ja fastsia enesemassaaž läbi vee
• figuuri salendav ja nahka pinguldav

Eakate treenimine basseinis on üks parimaid lahendusi, kui soovime parandada liigeste liikuvust ja lihaste funktsionaalsust. Ujumisel praktiliselt puudusi ei ole, kuid vähesed haigused ja talitlushäired, mis meil esinevad, võivad meid basseinis treenimisest välistada.

Eakate treenimine ujulas - vastunäidustused

Ujumist ei soovitata inimestele, kellel on aktiivsed vigastused ja pinnahaavad. Eakad inimesed, kes kardavad vett, peaksid olema nendega ka ettevaatlikud, kuna see võib negatiivselt mõjutada nende ohutust. Eakate ujumise vastunäidustused hõlmavad ka nakkusi, kroonilisi bronhihaigusi, diabeeti, trahheotoomiat, füsioloogiliste tegevuste kontrolli puudumist ja mõningaid liikumisaparaadi kaasasündinud defekte.

Kuidas vanem peaks basseinis harjutama - põhireeglid

Kui treenime basseinis kvalifitseeritud juhendaja järelevalve all või ujume seal, kus on vetelpäästja ja meditsiiniteenused, ei pea me oma tervise pärast muretsema. Kuid me ei uju ega treeni alati basseini organiseeritud tegevustes. Sel põhjusel peame pöörama tähelepanu mõnele olulisele põhimõttele ja vees toimuva füüsilise treeningu teguritele.

1. Enne mis tahes tegevuse alustamist pidage meeles, et peate oma liigeste ettevalmistamiseks ja närvisüsteemi tööle ergutamiseks korraks üles soojendama. Seda saab teha "kuivaks" või vees.
2. Iga treening basseinis peaks koosnema järgmistest komponentidest: aeroobne osa, tugevdav osa, lõdvestus ja lõdvestus, aktiivne venitus.
3. Kui hakkame iseseisvalt vees trenni tegema, pidage meeles pidevat progresseerumist, s.t korduste suurenemist, treeningu kestust ja treeningkoormust.

Eakate basseinikoolituse tüübid

Täna on saadaval mitut tüüpi basseinitreeninguid, kuid mitte kõik ei sobi vanematele inimestele. Seenioridele soovitatakse järgmist:

1. Tervises ujumine - tervislik ujumine on soovitatav inimestele, kes soovivad psühhomotoorse ja motoorse süsteemi haigusi ravida vee kaudu.
2. Vesiaeroobika - on treening, mis keskendub aeroobsetele treeningutele vees.
3. Hüdroroobne - see on vesiviljelusele sarnane treening.
4. Veekõnd - seda iseloomustab muutuv treeningtempo ja see seisneb kindlas tempos ja kindlas asendis vees kõndimises.
5. Aqua jooga - jooga vees, lisavõimalusega kasutada basseinis olevaid seadmeid.
6. Aqua aeroobika seenior - spetsiaalselt seenioridele mõeldud aeroobika.

Hea veetreening peaks koosnema tasakaalu ja stabiilse kehahoiaga õppetundidest, vereringe- ja hingamissüsteemi kujundavatest tundidest, üksikute lihasrühmade vastupidavust kujundavatest tundidest, muutuva pingutusega tundidest, lõdvestuse ja lõdvestuse tundidest.

Lisaks võib vees treenimist iseloomustada harjutustega, kus kasutatakse spetsiaalseid tarvikuid. Sellise koolituse võib jagada:

• toetades, see tähendab, et veepinna suunas liikudes on see palju
• vastupanu, s.t liikumised basseini põhja suunas
• leevendav, s.t liikumine mööda veepinda koos vastupanuga.

Näidistreening eakate ujulas

Näidistreening vanemas ujulas sisaldab aeroobseid ja vastupidavusharjutusi. Seda saavad läbi viia inimesed, kes ei kannata tõsiste liikumishäirete all. Koolitus on mõeldud eakatele, kes soovivad parandada oma efektiivsust ja tugevdada luu- ja lihaskonda.

Tehke proovitreening vees kaks kuni kolm korda ühe treeningu jooksul. Ärge unustage enne treenimist korraks üles soojendada (see võib olla isegi aeglane veeliigutus või kerge ujumine) ning lõõgastuda kohe pärast treeningut.

Soovitatav artikkel: